首次心理援助规则

我们继续警惕心理治疗和心理治疗师。 不知何故人们相信 心理援助 这不是一项强制性措施,即使在危急情况下也是如此。 而这个行业的专家只能由反复无常的富人或重病患者来解决.

尽管专家的帮助对于处于危机状况的最普通和最正常的人来说都是必要的。 而今之版也. "登场" 它提供了解一名执业专家的建议,该专家确切知道如何帮助有压力的人。

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医学心理学家 Elizaveta Gottfrik认为,在危机局势中,你首先需要帮助自己,然后才试图帮助他人。

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“你要做的第一件事是离开灾区,找到安全的空间。 然后,专家建议,尽量客观地评估正在发生的情况,评估情况。

“遭受过冲击的人首先需要的是温暖。 需要取暖,确保温度正常. 给毯子,可以将外衣包好,提供水或热茶(只喝入小口中). 甚至烈酒也不会是多余的。 “

“当然,如果有身体伤害,首先要做的是寻找救护车并及时采取一切医疗前措施,如止血、修复骨折、用绷带等。 做除了心理援助本身必要的事。 “

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Elizabeth建议在压力下适当呼吸, 你必须自己学习 然后教别人。 运动的实质是,首先需要从鼻子中慢慢地深呼吸,在最高峰时屏住呼吸,再用口慢慢地呼出. 与此同时,你需要想象如何消除紧张,似乎你确实“呼吸出”紧张。

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也可以使用肌肉放松. 为了做到这一点,放松前额和下巴的肌肉,将口角降低并舔唇. 然后放松你的肩膀, 扭动你的头, 转向不同的方向。 握起手来 记住,你的脸和身体位置反映了你目前的精神状态.

你需要四处看看, 做一个视觉盘点, 即使你知道你在哪里。 试着记录你身边发生的事情, 如果你在屋子里,就去你脑袋里看看里面的东西 这在很大程度上分散了对内部紧张的注意力,转移了注意力。 “

“如果有陌生人在摇摆中,你应该走近一点,握起你的手开始交谈。 问他名字,如果他没事, 如果他记得他的地址或手机号码。 看能不能帮忙 如果反应是泪水,不要害怕。 专家说,情感表达比Stupor更好。

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简单的说法,如“冷静下来,抹布”不可能奏效。 但你可以帮助自己 如果你地面和缓解过度紧张。 为此,尝试我最喜欢的“5-4-3-2-1”练习。

锻炼的本质是,在过度兴奋的时刻,你需要四处取景,精神上取出5个颜色,4个声音,3个气味,2个感觉在自己体内,并记住你最强的品质之一.

“你不能仅仅通过希望而放松。 但你可以在身体活动的帮助下去除焦虑. 小跳跃非常有帮助(虽然至少需要做50个跳跃). 你可以只是摇摆,模仿野生动物。 想象一下,此刻你“动摇”了手、腿、身体和头部的张力 — — 建议专家。

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当然,在一个艰难的生活时期. 最好找心理治疗师毕竟,提供心理援助将尽可能准确。 但普遍的建议(无论它们看起来多么奇怪)将使你能够在困难的时刻迅速帮助自己. 那为什么不试试?