398
Комп'ютерний синдром: 7 порад, які допоможуть зберегти зір
Нерідко в кінці робочого дня відчуваємо, що щось неправильно з нашими очима: бачення схоже на погіршення, очі злегка подвоюються, вони перезавантажать «вугілля», білий колір забарвлюється за допомогою льодовика, важко читати.Комп'ютерний візуальний синдром включає різні візуальні та очні проблеми, викликані комп'ютерною роботою.Наприкінці дня з’являється 40% активних користувачів, а в 92% – з’являється лише на високих навантаженнях.
Візуальні симптоми - це погіршення зору, "fog", уповільнення рефокусування, важкої втоми при читанні, подвійному зірці, видимих змін кольору об'єктів, надмірної легкої чутливості.
Симптоми очей - відчуття печіння, "піща" під повік, почервоніння, біль в очних гніздах і в очах, коли вони рухаються. Іноді, навпаки, очі вода без видимих причин. Іноді існує ефект Маккулаха: якщо ви швидко перетворите очі з екрану до чорного або білого предмета, він набуває колір, який домінує екран.
Що робити?Найлегші, як правило, для запобігання. Лікування комп’ютерного візуального синдрому ґрунтується на виключенні чинників, які провокують її. Очні краплі просто тимчасовий розчин.
1. ергономікаВажливо правильно розмістити монітор: нехай невелика відстань від очей і занадто висока позиціонування екрану. Встановити монітор прямо перед вами, не з боків і не косою.
В ідеалі «кут прицілу» (кут між лініями, що з'єднують центр монітора з очей і горизонтальним) повинен бути 15-20 градусів. Якщо вона більша, то очі відкриті ширше, ми блінка рідше, і більше вологи випаровується з поверхні очей, вона висихає: здорова людина блимає 18 разів на хвилину, і коли він сидить на комп'ютері - тільки 4. Якщо лазність підраховує кут, можна просто розмістити центр екрана нижче рівня очей. Для розрахунку відстані від очей до монітора використовуйте знак:
Горизонтальна відстань від очей до монітора
Вертикальний зсув центру монітора вниз
40 см 10-12 см 50 см 60 см 16-18 см 19-20 см
УВАГА! Важливим кроком є запобігання відблисків на екрані. Необхідно розмістити монітор таким чином, щоб він не западав відблисків від вікна і ламп. Використовуйте жалюзі і штори для дифузного світла. Краще, якщо вікно знаходиться на боці дисплея, але не навпроти стіни. Уникайте отримання прямого світла в очі. Має сенс використовувати матову поверхню столу (антигларові меблі). Ще краще видалити з вигляду яскраві і блискучі предмети - дзеркала, блискучі поверхні, вази, настінні календарі, горщики.
2. Налаштування комп'ютераКонтроль якості.Насправді, тільки деенергетичний монітор абсолютно безпечний. Використовуйте сучасні високоякісні монітори: вони можуть бути налаштовані, щоб зменшити небезпеку для зору за наказом величини та ще більше.
Яскравість і контрастність цього номера.Яскравість монітора повинна відповідати освітленню в приміщенні. Це легко зробити: відкрити порожній сторінку в документі Word, потім порівняти його яскравість до лампи. Якщо лист схожий на блискучу лампу, то зображення занадто яскраво, а якщо лист з'являється сірувато, то яскравість недостатньо. Потім відрегулюйте контраст – він повинен бути високим.
Розмір шрифту.Розмір шрифту легко розрахувати «правильне правило». Налаштуйте свій комп'ютер, щоб побачити текст добре на екрані з трьох разів. Наприклад, відстань від очей до монітора становить 60 см, тому необхідно відрізнити листи від відстані 180 см.
Правильні кольори.Випромінювальний спектр екранів не збігається з чутливістю кольору очей людини. Зменшення синьої частини спектра і використання зелених коричневих кольорів допоможе підвищити чутливість. Використовуйте оптимальні контрастні колірні комбінації, такі як: чорно-білий, жовто-блакитний, червоний-зелений.
3. У Режим роботиМіні перерви.Важливо розробити власний режим, а на початковому етапі можна вдатися до безкоштовних програм, які нагадують вам, що це час для міні-брейку. EyeDefender, EyeLeo, Розслаблення очей та інші.
Дивитися на відстань.Під час перерви важливо періодично перенести очі з екрану монітора до відстані, вибираючи об'єкт в приміщенні на відстані не менше шести метрів. Або просто здивує вікно. Закрийте очі на кілька секунд. Кожен 20 хвилин прийміть 20 секунд і подивіться 20 футів. Відстань від 20 футів (six метрів) забезпечує максимальне розслаблення акустичних м’язів очей.
Вправа.У міні-брейкі можна зробити прості і прості вправи - блукаючи навколо об'єктів навколо окружності приміщення, «закрити або далі», перевертаючи очі (на вигляд тепла), затискаючи, враховуючи випадкові хаотичні природні процеси (дощ, листя, сніг), фрактальні поверхні (відведення натурального каменю, коронок дерева). Поставте папір на монітор за допомогою виклику на blink.
Тип "сліпий"й Сильно навантажує очі, потрібно постійно перекласти зовнішній вигляд з екрану до клавіатури, з екрану до паперу. Ідеально підходить метод сліпого десятифінера. І якщо ви постійно працюємо з паперовими документами і комп'ютером, то розміщуєте папери на спеціальному кріплення на боці екрана, щоб не запускати очі.
4. У Приміщенняосвітлення.У номері найкраще підійде центральне освітлення (300-500 люкс). Це важливо, щоб ви не повинні використовувати яскравий локальний світло при роботі з папером, що робить їх занадто яскравими у порівнянні з екраном. Найкраще мати локальне освітлення, яке не спрямований на очі або екран. Для того, щоб яскраві джерела світла не потрапили в поле зору користувача. Уникайте параметрів, таких як «яскравий монітор» в темному приміщенні. й
Зволоження.Для запобігання сухого очей важлива вологість повітря не менше 50%. Невеликий зволожувач біля столу організовує комфортний мікроклімат, а звичайні скляні окуляри можуть допомогти від протягів.
5. Умань Допомогти.З проявами сухості, допомагають замінники сльози. Вони приходять в різні в'язкості. Якщо у вас виникли проблеми з баченням, обов'язково зв'яжіться з оптимізатором. Багато людей похилого синдрому дивергенції, який може викликати головні болі, втома і біль очей. Крім того, ви можете мати спеціальні тести (Shirmer test, Norn test), щоб визначити, чи є ваші очі достатньо сліз. Робота на комп'ютері в об'єктивах є загостреним фактором.
6. Жнівень Режим роботи
Випийте досить рідини.Не потрібно рапсувати самостійно, просто утримайте скляну або пляшку на робочому столі. Пам'ятайте, що кофеїнові рідини (теа, кава, сода) не вважаються: кофеїн має сечогінний ефект.
Розглянемо ряд корисних сполук у харчуванні. Є багато з них в овочами - наприклад, лютеїн зустрічається в капусти, хребта, гарбузі, моркві, бобових. Інші антиоксиданти теж корисні для зору, особливо не варто їх зрозуміти, просто спробувати їсти овочі, фрукти і ягоди різних кольорів (не менше трьох кольорів в день). Xanthophylls є жиророзчинними сполуками, тому додати оливкову олію до ваших овочів. Омега-3 жирні кислоти зменшують ймовірність розвитку сухого синдрому очей.
7. Про нас Комп'ютерні окуляриДля людей, які потребують корекції. У них багато стовпів: вони зменшують яскравість зображення, підвищують його чіткість, захищають від надмірного синього спектру випромінювання і протягів, мають антирефективне покриття. Я раджу навіть скептиками спробувати.
Автор: Андрій Білловкін
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: dev.by/lenta/main/kompyuternyy-zritelnyy-sindrom-hot-glaz-vykoli
Візуальні симптоми - це погіршення зору, "fog", уповільнення рефокусування, важкої втоми при читанні, подвійному зірці, видимих змін кольору об'єктів, надмірної легкої чутливості.
Симптоми очей - відчуття печіння, "піща" під повік, почервоніння, біль в очних гніздах і в очах, коли вони рухаються. Іноді, навпаки, очі вода без видимих причин. Іноді існує ефект Маккулаха: якщо ви швидко перетворите очі з екрану до чорного або білого предмета, він набуває колір, який домінує екран.
Що робити?Найлегші, як правило, для запобігання. Лікування комп’ютерного візуального синдрому ґрунтується на виключенні чинників, які провокують її. Очні краплі просто тимчасовий розчин.
1. ергономікаВажливо правильно розмістити монітор: нехай невелика відстань від очей і занадто висока позиціонування екрану. Встановити монітор прямо перед вами, не з боків і не косою.
В ідеалі «кут прицілу» (кут між лініями, що з'єднують центр монітора з очей і горизонтальним) повинен бути 15-20 градусів. Якщо вона більша, то очі відкриті ширше, ми блінка рідше, і більше вологи випаровується з поверхні очей, вона висихає: здорова людина блимає 18 разів на хвилину, і коли він сидить на комп'ютері - тільки 4. Якщо лазність підраховує кут, можна просто розмістити центр екрана нижче рівня очей. Для розрахунку відстані від очей до монітора використовуйте знак:
Горизонтальна відстань від очей до монітора
Вертикальний зсув центру монітора вниз
40 см 10-12 см 50 см 60 см 16-18 см 19-20 см
УВАГА! Важливим кроком є запобігання відблисків на екрані. Необхідно розмістити монітор таким чином, щоб він не западав відблисків від вікна і ламп. Використовуйте жалюзі і штори для дифузного світла. Краще, якщо вікно знаходиться на боці дисплея, але не навпроти стіни. Уникайте отримання прямого світла в очі. Має сенс використовувати матову поверхню столу (антигларові меблі). Ще краще видалити з вигляду яскраві і блискучі предмети - дзеркала, блискучі поверхні, вази, настінні календарі, горщики.
2. Налаштування комп'ютераКонтроль якості.Насправді, тільки деенергетичний монітор абсолютно безпечний. Використовуйте сучасні високоякісні монітори: вони можуть бути налаштовані, щоб зменшити небезпеку для зору за наказом величини та ще більше.
Яскравість і контрастність цього номера.Яскравість монітора повинна відповідати освітленню в приміщенні. Це легко зробити: відкрити порожній сторінку в документі Word, потім порівняти його яскравість до лампи. Якщо лист схожий на блискучу лампу, то зображення занадто яскраво, а якщо лист з'являється сірувато, то яскравість недостатньо. Потім відрегулюйте контраст – він повинен бути високим.
Розмір шрифту.Розмір шрифту легко розрахувати «правильне правило». Налаштуйте свій комп'ютер, щоб побачити текст добре на екрані з трьох разів. Наприклад, відстань від очей до монітора становить 60 см, тому необхідно відрізнити листи від відстані 180 см.
Правильні кольори.Випромінювальний спектр екранів не збігається з чутливістю кольору очей людини. Зменшення синьої частини спектра і використання зелених коричневих кольорів допоможе підвищити чутливість. Використовуйте оптимальні контрастні колірні комбінації, такі як: чорно-білий, жовто-блакитний, червоний-зелений.
3. У Режим роботиМіні перерви.Важливо розробити власний режим, а на початковому етапі можна вдатися до безкоштовних програм, які нагадують вам, що це час для міні-брейку. EyeDefender, EyeLeo, Розслаблення очей та інші.
Дивитися на відстань.Під час перерви важливо періодично перенести очі з екрану монітора до відстані, вибираючи об'єкт в приміщенні на відстані не менше шести метрів. Або просто здивує вікно. Закрийте очі на кілька секунд. Кожен 20 хвилин прийміть 20 секунд і подивіться 20 футів. Відстань від 20 футів (six метрів) забезпечує максимальне розслаблення акустичних м’язів очей.
Вправа.У міні-брейкі можна зробити прості і прості вправи - блукаючи навколо об'єктів навколо окружності приміщення, «закрити або далі», перевертаючи очі (на вигляд тепла), затискаючи, враховуючи випадкові хаотичні природні процеси (дощ, листя, сніг), фрактальні поверхні (відведення натурального каменю, коронок дерева). Поставте папір на монітор за допомогою виклику на blink.
Тип "сліпий"й Сильно навантажує очі, потрібно постійно перекласти зовнішній вигляд з екрану до клавіатури, з екрану до паперу. Ідеально підходить метод сліпого десятифінера. І якщо ви постійно працюємо з паперовими документами і комп'ютером, то розміщуєте папери на спеціальному кріплення на боці екрана, щоб не запускати очі.
4. У Приміщенняосвітлення.У номері найкраще підійде центральне освітлення (300-500 люкс). Це важливо, щоб ви не повинні використовувати яскравий локальний світло при роботі з папером, що робить їх занадто яскравими у порівнянні з екраном. Найкраще мати локальне освітлення, яке не спрямований на очі або екран. Для того, щоб яскраві джерела світла не потрапили в поле зору користувача. Уникайте параметрів, таких як «яскравий монітор» в темному приміщенні. й
Зволоження.Для запобігання сухого очей важлива вологість повітря не менше 50%. Невеликий зволожувач біля столу організовує комфортний мікроклімат, а звичайні скляні окуляри можуть допомогти від протягів.
5. Умань Допомогти.З проявами сухості, допомагають замінники сльози. Вони приходять в різні в'язкості. Якщо у вас виникли проблеми з баченням, обов'язково зв'яжіться з оптимізатором. Багато людей похилого синдрому дивергенції, який може викликати головні болі, втома і біль очей. Крім того, ви можете мати спеціальні тести (Shirmer test, Norn test), щоб визначити, чи є ваші очі достатньо сліз. Робота на комп'ютері в об'єктивах є загостреним фактором.
6. Жнівень Режим роботи
Випийте досить рідини.Не потрібно рапсувати самостійно, просто утримайте скляну або пляшку на робочому столі. Пам'ятайте, що кофеїнові рідини (теа, кава, сода) не вважаються: кофеїн має сечогінний ефект.
Розглянемо ряд корисних сполук у харчуванні. Є багато з них в овочами - наприклад, лютеїн зустрічається в капусти, хребта, гарбузі, моркві, бобових. Інші антиоксиданти теж корисні для зору, особливо не варто їх зрозуміти, просто спробувати їсти овочі, фрукти і ягоди різних кольорів (не менше трьох кольорів в день). Xanthophylls є жиророзчинними сполуками, тому додати оливкову олію до ваших овочів. Омега-3 жирні кислоти зменшують ймовірність розвитку сухого синдрому очей.
7. Про нас Комп'ютерні окуляриДля людей, які потребують корекції. У них багато стовпів: вони зменшують яскравість зображення, підвищують його чіткість, захищають від надмірного синього спектру випромінювання і протягів, мають антирефективне покриття. Я раджу навіть скептиками спробувати.
Автор: Андрій Білловкін
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: dev.by/lenta/main/kompyuternyy-zritelnyy-sindrom-hot-glaz-vykoli
