61
Крок аеробіки для схуднення
На сьогоднішній день було розроблено багато навчальних систем, а також розроблено крокові аеробіки для схуднення. Класи з використанням платформи отримали популярність в 50 країнах.
Що таке покрокова аеробіка?
творець цього комплексу - чемпіон з бодібілдингу American Gina Miller. Необхідність таких навантажень виник після травми коліна - Ніна використовують вправи для відновлення функції ноги. Це досить логічно, що прототип сучасних платформ був звичайним сходинкою - там, що автор комплексу провів перші тренінги. Класи так захопили спортсмена і так вражають виконанням, що вона не помітила, як вона повернула її колишньою формою.
В даний час існує не менше 200 варіантів виконання підйомних і спускових вправ. На жаль, навчання не завжди є безпечними, але травми виникають нечасто - 1 справа за 1000 тренувань записується. Ефективність навчання може оцінювати через місяць регулярного навчання (в середньому, 1 розмір приймається). Збільшення висоти майданчика призводить до збільшення навантаження (в середньому 5 см висоти займає додаткову 12% енергії). Кожен тренування вигорає в середньому 300-500 ккал. Класи в залі під керівництвом досвідченого інструктора можуть бути еквівалентні інтенсивності енергії для бігу на 20 км. Покрокова аеробіка використовується для схуднення і для загоєння - зокрема, знаходить застосування в комплексному лікуванні артриту і остеопорозу. Класи знімають депресію і підвищують нервозність. Вправи позитивно впливають на серцево-судинну систему, підвищують витривалість, розвиваються легені, покращують координацію рухів, всебічно розвиваються м'язи.
Протипоказання
Так як вправи виконуються в швидкому темпі і створюють додаткове навантаження на суглоби, воно протипоказано до участі в крокових платформах:
- під підвищеним тиском;
- при захворюваннях суглобів;
- з венозним розширенням;
- при серйозні патології серцево-судинної системи.
Що потрібно для класу?
Якщо ви плануєте практикувати в домашніх умовах, вам доведеться отримати спеціальну лавку з гумованими зовнішніми і внутрішніми поверхнями (і варіанти назв: покрокова, крокова платформа). Продається в спортивних магазинах і виготовляється з пластику. Щоб тренувати м'язи плечової гірки, можна вибрати невеликі гантелі.
Основні вправи крокової аеробіки
Виконувати вправи на ритмічну музику - це перетворить заняття в захоплюючий танець. Повторіть всі рухи принаймні 10 разів.
• Поставивши ліву ногу на кроковій платформі, вигніть праву ногу на коліні, витягніть і поверніть на підлогу. Вимкніть платформу. Повторюємо на іншу ногу.
• Покладіть одну ногу на крокову платформу, покладіть іншу на неї, а потім поверніть на підлогу, виконуючи дії в однаковій послідовності. Повторюємо на іншу ногу.
• Якщо ви підігніть одну ногу в коліні, покладіть її на платформу. Підібрати другу ногу над підлогою і відразу опустити назад. Повернутися до IP і повторити вправу на іншу ногу.
• Покладіть праву ногу на платформу, кладемо ліву ногу до неї, потім опустіть ліву ногу на підлогу, а потім праву ногу.
Тривалість та інтенсивність занять
Як в будь-яких навчальних програмах, під час занять на степу, навантаження повинна поступово збільшуватися. За 40-45 хвилин в готелі є перші заняття (базики). Цей етап присвячений вивченню основ крокової аеробіки, а також розвитку правильної техніки. На наступному етапі ступінь навантаження і зміни схеми навчання. Середня тривалість занять тепер 55 хвилин. На цьому етапі навчаються танцювальні комбінації. Коли техніка освоєна і координація рухів не викликає скарг, можна почати інтенсивне тренування. Тривалість занять залишається таким же, але зараз навчання буде включати в себе поєднання координаційних кроків, поворотів, танцювальних пачок. Класи на степу можуть бути доповнені тренуванням м'язів черевної преси. Вправи на степовому кінці з розтягуванням.
За відгуками, покрокова аеробіка для схуднення забезпечує швидке схуднення. Тренінг досить нудний, але ритмічна музика розгладжує натяг.
Джерело: updiet.info/
Що таке покрокова аеробіка?
творець цього комплексу - чемпіон з бодібілдингу American Gina Miller. Необхідність таких навантажень виник після травми коліна - Ніна використовують вправи для відновлення функції ноги. Це досить логічно, що прототип сучасних платформ був звичайним сходинкою - там, що автор комплексу провів перші тренінги. Класи так захопили спортсмена і так вражають виконанням, що вона не помітила, як вона повернула її колишньою формою.
В даний час існує не менше 200 варіантів виконання підйомних і спускових вправ. На жаль, навчання не завжди є безпечними, але травми виникають нечасто - 1 справа за 1000 тренувань записується. Ефективність навчання може оцінювати через місяць регулярного навчання (в середньому, 1 розмір приймається). Збільшення висоти майданчика призводить до збільшення навантаження (в середньому 5 см висоти займає додаткову 12% енергії). Кожен тренування вигорає в середньому 300-500 ккал. Класи в залі під керівництвом досвідченого інструктора можуть бути еквівалентні інтенсивності енергії для бігу на 20 км. Покрокова аеробіка використовується для схуднення і для загоєння - зокрема, знаходить застосування в комплексному лікуванні артриту і остеопорозу. Класи знімають депресію і підвищують нервозність. Вправи позитивно впливають на серцево-судинну систему, підвищують витривалість, розвиваються легені, покращують координацію рухів, всебічно розвиваються м'язи.
Протипоказання
Так як вправи виконуються в швидкому темпі і створюють додаткове навантаження на суглоби, воно протипоказано до участі в крокових платформах:
- під підвищеним тиском;
- при захворюваннях суглобів;
- з венозним розширенням;
- при серйозні патології серцево-судинної системи.
Що потрібно для класу?
Якщо ви плануєте практикувати в домашніх умовах, вам доведеться отримати спеціальну лавку з гумованими зовнішніми і внутрішніми поверхнями (і варіанти назв: покрокова, крокова платформа). Продається в спортивних магазинах і виготовляється з пластику. Щоб тренувати м'язи плечової гірки, можна вибрати невеликі гантелі.
Основні вправи крокової аеробіки
Виконувати вправи на ритмічну музику - це перетворить заняття в захоплюючий танець. Повторіть всі рухи принаймні 10 разів.
• Поставивши ліву ногу на кроковій платформі, вигніть праву ногу на коліні, витягніть і поверніть на підлогу. Вимкніть платформу. Повторюємо на іншу ногу.
• Покладіть одну ногу на крокову платформу, покладіть іншу на неї, а потім поверніть на підлогу, виконуючи дії в однаковій послідовності. Повторюємо на іншу ногу.
• Якщо ви підігніть одну ногу в коліні, покладіть її на платформу. Підібрати другу ногу над підлогою і відразу опустити назад. Повернутися до IP і повторити вправу на іншу ногу.
• Покладіть праву ногу на платформу, кладемо ліву ногу до неї, потім опустіть ліву ногу на підлогу, а потім праву ногу.
Тривалість та інтенсивність занять
Як в будь-яких навчальних програмах, під час занять на степу, навантаження повинна поступово збільшуватися. За 40-45 хвилин в готелі є перші заняття (базики). Цей етап присвячений вивченню основ крокової аеробіки, а також розвитку правильної техніки. На наступному етапі ступінь навантаження і зміни схеми навчання. Середня тривалість занять тепер 55 хвилин. На цьому етапі навчаються танцювальні комбінації. Коли техніка освоєна і координація рухів не викликає скарг, можна почати інтенсивне тренування. Тривалість занять залишається таким же, але зараз навчання буде включати в себе поєднання координаційних кроків, поворотів, танцювальних пачок. Класи на степу можуть бути доповнені тренуванням м'язів черевної преси. Вправи на степовому кінці з розтягуванням.
За відгуками, покрокова аеробіка для схуднення забезпечує швидке схуднення. Тренінг досить нудний, але ритмічна музика розгладжує натяг.
Джерело: updiet.info/
