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Paso aeróbico para la pérdida de peso
Hasta la fecha, se han desarrollado muchos sistemas de capacitación, y los aeróbic de paso para la pérdida de peso ocupa un lugar digno en esta fila. Las clases que utilizan la plataforma han ganado popularidad en 50 países.
¿Qué es el paso aeróbico?
El creador de este complejo es el campeón en culturismo American Gina Miller. La necesidad de tales cargas surgió después de una lesión en la rodilla - Gina usó ejercicios para restaurar la función de la pierna. Es bastante lógico que el prototipo de plataformas modernas fuera una escalera ordinaria - fue allí que el autor del complejo llevó a cabo los primeros entrenamientos. Clases tan capturaron al atleta y tan impresionado con el rendimiento que ella no notó cómo recuperó su anterior forma.
Actualmente hay al menos 200 opciones para realizar ejercicios de elevación y descenso. Desafortunadamente, el entrenamiento no siempre es seguro, pero las lesiones ocurren infrecuentemente - 1 caso por 1000 entrenamientos se registra. La eficacia de la capacitación puede evaluarse después de un mes de formación regular (en promedio, se requiere 1 tamaño). Un aumento en la altura de la plataforma conduce a un aumento de la carga (cada 5 cm de altura toma un 12% adicional de energía). Cada entrenamiento quema un promedio de 300-500 kcal. Las clases en el pasillo bajo la guía de un instructor experimentado pueden equipararse en la intensidad energética para correr durante 20 km. El paso aeróbico se utiliza para la pérdida de peso y para la curación - en particular, encuentra aplicación en el tratamiento complejo de artritis y osteoporosis. Las clases alivian la depresión y aumentan el nervio. Los ejercicios tienen un efecto positivo en el sistema cardiovascular, aumentan la resistencia, desarrollan pulmones, mejoran la coordinación de movimientos, desarrollan músculos de manera integral.
Contraindicaciones
Dado que los ejercicios se realizan a un ritmo rápido y crear una carga adicional en las articulaciones, se contraindica para participar en las plataformas de paso:
- bajo mayor presión;
- con enfermedades de las articulaciones;
- con expansión venosa venosa;
- con patologías serias del sistema cardiovascular.
¿Qué necesitas para clase?
Si planeas practicar en casa, tendrás que conseguir un banco especial con superficies externas e internas de caucho (nombre opciones: paso, paso, plataforma de paso). Se vende en tiendas deportivas y está hecho de plástico. Para entrenar los músculos del cinturón del hombro, puedes elegir pequeños muñecos.
Ejercicios básicos del paso aeróbico
Realizar ejercicios a la música rítmica - esto convertirá las clases en un baile fascinante. Repita todos los movimientos al menos 10 veces.
• Poner la pierna izquierda en la plataforma de paso, doblar la pierna derecha en la rodilla, levantarse y regresar al suelo. Sal de la plataforma. Repita al otro pie.
• Ponga un pie en la plataforma de paso, ponga el otro en ella, y luego vuelva al suelo, realizando las acciones en la misma secuencia. Repita al otro pie.
• Si doblas una pierna en la rodilla, ponla en la plataforma. Levantar el segundo pie sobre el suelo e inmediatamente bajar la espalda. Volver a IP y repetir el ejercicio en el otro pie.
• Pon la pierna derecha en la plataforma, pon la pierna izquierda en ella, luego baja la pierna izquierda en el suelo, y luego la pierna derecha.
Duración e intensidad de las clases
Como en cualquier programa de entrenamiento, durante las clases sobre la estepa, la carga debe aumentar gradualmente. Las primeras clases (básicas) tardan unos 40-45 minutos. Esta etapa se dedica al estudio de los fundamentos de los aeróbic de paso, así como al desarrollo de la técnica correcta. En la siguiente etapa, el grado de carga y el esquema de formación cambian. La duración media de las clases es ahora de 55 minutos. En esta etapa se aprenden combinaciones de baile. Cuando la técnica es dominada y la coordinación de movimientos no causa quejas, se puede iniciar una formación intensiva. La duración de las clases sigue siendo la misma, pero ahora la formación incluirá combinaciones de pasos de coordinación, giros, paquetes de baile. Las clases sobre la estepa se pueden complementar mediante el entrenamiento de los músculos de la prensa abdominal. Ejercicios en el extremo de la estepa con estiramiento.
Según los comentarios, el paso aeróbico para la pérdida de peso proporciona una pérdida de peso rápida. El entrenamiento es bastante tedioso, pero la música rítmica suaviza la tensión.
Fuente: updiet.info/
¿Qué es el paso aeróbico?
El creador de este complejo es el campeón en culturismo American Gina Miller. La necesidad de tales cargas surgió después de una lesión en la rodilla - Gina usó ejercicios para restaurar la función de la pierna. Es bastante lógico que el prototipo de plataformas modernas fuera una escalera ordinaria - fue allí que el autor del complejo llevó a cabo los primeros entrenamientos. Clases tan capturaron al atleta y tan impresionado con el rendimiento que ella no notó cómo recuperó su anterior forma.
Actualmente hay al menos 200 opciones para realizar ejercicios de elevación y descenso. Desafortunadamente, el entrenamiento no siempre es seguro, pero las lesiones ocurren infrecuentemente - 1 caso por 1000 entrenamientos se registra. La eficacia de la capacitación puede evaluarse después de un mes de formación regular (en promedio, se requiere 1 tamaño). Un aumento en la altura de la plataforma conduce a un aumento de la carga (cada 5 cm de altura toma un 12% adicional de energía). Cada entrenamiento quema un promedio de 300-500 kcal. Las clases en el pasillo bajo la guía de un instructor experimentado pueden equipararse en la intensidad energética para correr durante 20 km. El paso aeróbico se utiliza para la pérdida de peso y para la curación - en particular, encuentra aplicación en el tratamiento complejo de artritis y osteoporosis. Las clases alivian la depresión y aumentan el nervio. Los ejercicios tienen un efecto positivo en el sistema cardiovascular, aumentan la resistencia, desarrollan pulmones, mejoran la coordinación de movimientos, desarrollan músculos de manera integral.
Contraindicaciones
Dado que los ejercicios se realizan a un ritmo rápido y crear una carga adicional en las articulaciones, se contraindica para participar en las plataformas de paso:
- bajo mayor presión;
- con enfermedades de las articulaciones;
- con expansión venosa venosa;
- con patologías serias del sistema cardiovascular.
¿Qué necesitas para clase?
Si planeas practicar en casa, tendrás que conseguir un banco especial con superficies externas e internas de caucho (nombre opciones: paso, paso, plataforma de paso). Se vende en tiendas deportivas y está hecho de plástico. Para entrenar los músculos del cinturón del hombro, puedes elegir pequeños muñecos.
Ejercicios básicos del paso aeróbico
Realizar ejercicios a la música rítmica - esto convertirá las clases en un baile fascinante. Repita todos los movimientos al menos 10 veces.
• Poner la pierna izquierda en la plataforma de paso, doblar la pierna derecha en la rodilla, levantarse y regresar al suelo. Sal de la plataforma. Repita al otro pie.
• Ponga un pie en la plataforma de paso, ponga el otro en ella, y luego vuelva al suelo, realizando las acciones en la misma secuencia. Repita al otro pie.
• Si doblas una pierna en la rodilla, ponla en la plataforma. Levantar el segundo pie sobre el suelo e inmediatamente bajar la espalda. Volver a IP y repetir el ejercicio en el otro pie.
• Pon la pierna derecha en la plataforma, pon la pierna izquierda en ella, luego baja la pierna izquierda en el suelo, y luego la pierna derecha.
Duración e intensidad de las clases
Como en cualquier programa de entrenamiento, durante las clases sobre la estepa, la carga debe aumentar gradualmente. Las primeras clases (básicas) tardan unos 40-45 minutos. Esta etapa se dedica al estudio de los fundamentos de los aeróbic de paso, así como al desarrollo de la técnica correcta. En la siguiente etapa, el grado de carga y el esquema de formación cambian. La duración media de las clases es ahora de 55 minutos. En esta etapa se aprenden combinaciones de baile. Cuando la técnica es dominada y la coordinación de movimientos no causa quejas, se puede iniciar una formación intensiva. La duración de las clases sigue siendo la misma, pero ahora la formación incluirá combinaciones de pasos de coordinación, giros, paquetes de baile. Las clases sobre la estepa se pueden complementar mediante el entrenamiento de los músculos de la prensa abdominal. Ejercicios en el extremo de la estepa con estiramiento.
Según los comentarios, el paso aeróbico para la pérdida de peso proporciona una pérdida de peso rápida. El entrenamiento es bastante tedioso, pero la música rítmica suaviza la tensión.
Fuente: updiet.info/