Основні принципи крокової аеробіки

Покрокова аеробіка популярна завдяки своїй ефективності: при мінімальному інвентарі можна досягти максимальних результатів. За допомогою вправ здійснюється боротьба з артритом, артрозом, зайвою вагою, покращується фігура.

Однак відразу варто сказати, що вагітні жінки, люди з деякими хронічними захворюваннями і пацієнтами після операції, цей тип навантаження протипоказаний!





й Веб-сайт: www.facebook.com



Покрокові заняття аеробіки не вимагають численного обладнання, вам знадобиться тільки спеціальна платформа і еластичний костюм. Після того, як ви опанували прості кроки, з'єднайте їх, ви можете використовувати ваги. Такі предмети допоможуть підтримувати м'язи в тон і навіть перекачувати їх.

У покроковій аеробіці є різні навчальні програми. Рекомендовано почати з базового називається крок-базіка. Включає прості рухи і прості хореографії. Після завершення цієї програми ви можете перейти на step-comb. Включає більш складні кроки до музичних і танцювальних рухів. Крок-інтервал - це чергування аеробних і міцних вправ. До музики є складні динамічні кроки.

Це проста частина цієї програми. Після того, як ви в спортивній формі, ви можете покласти на яскравий гольф, кросівки і почати. Стійка перед аеробічною платформою, перетворюйте музику, яка підходить для вашого темпу виконання рухів або підрахунку на вашу думку, щоб зробити їх ритмічно правильно.

Почати з кроків на місці, шість досить. Виконувати їх в хорошому темпі, якщо це важко зробити, опустити його. Тепер опануйте основний крок. Щоб зробити це, принесіть праву ногу над платформою, кладемо її на рахунок «все». Далі крок на майданчику з лівою стопою на підрахунку двох. На підлозі кладуть праву ногу, на «холоду» - зліва. Повторіть чотиримісний каскад 6 разів.

Мамба вправи Не зупиняючись, перейдемо в наступну вправу під назвою Mamba. Щоб виконати його, поставте праву ногу на майданчику, підійдіть на неї. На «двох» тисніть ліву ногу на підлозі, на якій вона стоїть. На «трійці» знімати праву ногу з платформи і повернути її назад.

Зробіть 4 повтори і приступайте до наступного кроку. Покрокове від платформи трохи далі, щоб мати можливість взяти широкі кроки по діагоналі.

Крок з правою стопою на лівому далекому краю платформи, принести ліву до неї, але тримати його розщепити другий навіс, потім швидко згинати на коліні. Потім покладіть її на підлогу за платформою. Зніміть знову над опорою, згинайте на коліні. Підніміть її, покладіть цю стопу на підлогу. Зняти право занадто з опори і, не зупиняючись, зробити наступні вправи.

Підійдемо перед платформою на відстані, кладемо ліву ногу на неї і в цьому другому з'єднуємо долоні, які в цей час піднімаються на рівень грудей, кладуть праву ногу на висоту. Зняти ліву, надягаючи її назад на підлогу, в той час як знову змусити руху підключені долоні, покласти праву ногу зліва на підлогу.

Тепер можна повторювати всі вправи спочатку, об'єднати їх. Краще почати з таких простих і ефективних кроків. Якщо ви практикуєте постійно, імунітет буде зміцнений, то фігура буде скоригована для кращого, організм стане красивим, легкості з'являться, загальне благополуччя і настрій покращиться. опублікований



P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!



Приєднуйтесь до нас на Facebook і VKontakte, і ми в Однокласниках

Джерело: domashniy.ru/