раціональне збалансоване харчування. Основні правила

Раціональне харчування є одним з основних чинників, що впливають на здоров'я, фізичного розвитку, смертність населення. Недостатність раціону впливає на здатність працювати, яка виражена в швидкому втомі, знижена ефективність. У дітей недостатньо харчування призводить до загострення росту і фізичного розвитку. Для раціонального харчування потрібно звикнути до організму з раннього дитинства. Але краще ніж ніколи.





1,1 км Уранці на порожньому шлунку пити склянку (попередньо 2 т.) теплої води (на добу перед склянкою процідженої води покласти на гарячу батарею вранці вода буде теплою).

2,2 км Після 20-30 хвилин сніданок (сніжний світло - фрукти, каша - заряд енергії на весь день - особливо льон і вівсяний. Сухі плоди. Перевантаження шлунку з розсіяними яйцями, сендвічами, м'ясо не рекомендується. Добре з'їсти шматочок гарного масла, але не хлібом.

3. У Щоразу за 30 хвилин до їжі випийте склянку води (по-перше, тіло не просить їжі, але води, крім того, після питної води ми з'їсти набагато менше звичайного).

4. У Часто зустрічаються, але в невеликих порціях (зняття з столу відчуттям м'яких проживлень - шлунок поступово зменшиться розмір і з часом «оску» менше).

5. Умань Перерва між стравами 2-3 години.

6. Жнівень Не пити при їсти! Випивання рекомендується протягом години.

7. Про нас Закінчення після 6! 2-3 години до сну.

8. У Додати в раціон більше овочів, ягід, фруктів (але зменшити споживання бананів і винограду). Їжте не менше 1 яблуко щодня очищає тіло токсинів і отруй.

9. Ет 1-2 години до тренування (навіть, якщо це буде легко засвоюваний вуглеводи-пархені дають енергію, яка так необхідна під час тренувань).

10. Після тренування краще їсти в годину.

11. Ет тваринний білок (з обідом, вечерею): біле м'ясо - птах, морепродукти: злегка солона риба (але не смажена і копчена), ікра. Яйця курячі (можна пити їх сирою, або принаймні варити «в кришці»). М'ясо свинини і телятини небажані, оскільки вони знищують печінку. Не можна їсти м'ясо ново забитої тварини - це шкідливе для здоров'я.

12. Ет рослинний білок: квасоля, горох, квасоля, горіхи (самий кедар, потім грецький, мигдаль).

13.00 р. Смажені жири – особливо взимку (вони дають витривалість і продуктивність): молочні продукти (беттер, якщо вони є рустичними), рослинні масла! Найкорисніша білизна, а також гірчиця, конопля, кунжут, кедар, кукурудза, сої, оливкова, рослинна (неображена). Додайте ці масла, щоб салати замість майонезу. Не бажано зберігати масло в холодильнику (крім льону).

14. В'яжемо вуглеводи: крупи, картопля, хлібобулочні вироби (світло хліба, менш корисно це, і чим більше сприяє ожирінню: себе.useful barton-mustard), макарони.products (від твердих сортів пшениці), какао, хризантеми, меду, варення, halva, cozinaki (особливо кунжут).

15.00 р. З'їсти 1 і 2 страви в ряду небажано.

16.00 р. Відварена, тушкована, запарена їжа. Виключіть смажену.

17. Пити 1.5-2 л води на добу (попередньо проціджують). Але не пити перед сном.

18 років Мінімізувати використання чаю і кави (cons: не допускати травлення білків, «рослинного» зору і серця, жовтих зубів). Замініть ці напої: натуральний какао, цикорій (дивитися до кави, але в 100 разів більше корисно), таборот, желе, природний сік з м'якоттю.

19.00 р. З простудними захворюваннями, гострими респіраторними інфекціями, ГРВІ, є фрукти з вітаміном С: вишневий смородина, ківі, цитрусові фрукти (неважка велика їжа, білок). І п'є багато (вже половина години теплого напою ви будете швидше відновлювати). Для імунітету: echinacea, поганий жир в капсулах, бальзам Promuchet, мумія. НЕ пити антибіотики (покращений імунітет, дисфункція шлунка і кишечника).

20. Не їсти зіпсовані продукти (особливо риби і грибів).

21. Не їсти або пити (частково спекотний) від одноразових пластикових посуду випускає отрути.

22. Якщо це можливо, не поєднайте білки з вуглеводами (n / r, м'ясо та хліб, пельмені).

23. Для швидкого відновлення тіла після видалення рекомендується використовувати:

-vitamins (MgB6, triavit, ascorutin, полівітаплекс, ascorbine.k-ta. )

- "Спортивний еліксир" (збільшить ефективність, на основі лляної олії),

Казань (зерновий ячмінь) (замість сніданку: чай + 1л Казань + молоко + мед

- продукти бджільництва (медові: особливо гречана, лушпиння, соняшник, мусорт, каштан.-додавати до кипіння води, втратити всі корисні f-va), бджолиний пилок (не їсти перед сном), перга, апітотонус, поплар, . )

-Спортамін (підвищена продуктивність, витривалість).

-антиокислювачі (повільняють процес старіння): лосося риба, лосось, хірург; горіхи, мигдаль; авокадо, цитрусові фрукти, фенхель, зелені маслини (не оливки!), всі ягоди, сушені фрукти, ківі, часник і цибулю.

24. Щоб мінімізувати, або краще виключити, кондитерські вироби (особливо пряники), тістечка, конденсовані солодощі - все це відмерлі вуглеводи). Цукор темного кольору (не кольоровий) навіть корисний. Якщо у вас є солодкий зуб, їсти плоди.

25. Найбільш шкідливі продукти: ковбаса, майонез, кетчуп і всі види соусів, будь-яка сода, чіпси та тріщини, швидка їжа, алкогольні напої, сендвічі, цукерки та шоколад (крім гіркого), морозиво.

Збалансоване харчування (за добу):

Квідроцикли - 14%

Жири-30%

вуглеводи-56%

Режим роботи:

Сніданок-25%: вуглеводи, жири, клітковина.

Обід-35%: білки, вуглеводи

Dinner-25%: жири, білки, вуглеводи

2-й вечеря (доходить до ліжка): склянка кефіру, йогурту, сноуборду або ряжанки (можна зробити разом з трісками) - очищати від плащових процесів. покращувати надстат кишечника, овочі.

P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: www.ecology.md