Врівноважена дієта: основні правила

1,1 км Уранці пити одну або дві склянки теплої води на порожньому шлунку. Напередодні склянки процідженої води покласти на гарячу батарею - вранці вода буде теплою.
2,2 км Понад 20 до 30 хвилин, у нас є сніданок. Сніданок легкий: фрукти, каша є зарядом енергії на весь день, особливо льон і вівсяний. Сухі плоди. Перевантаження шлунку з розсіяними яйцями, сендвічами, м'ясом ... не рекомендується. Добре їсти шматочок гарного вершкового масла, але не з хлібом!
3. У За кожні 30 хвилин до їжі випийте склянку води. Найчастіше організм не просить їжі, але води. Крім того, після питної води ми їсти набагато менше звичайного.
4. У Найчастіше, але невеликими порціями. Поступати від столу з почуттям м'якої негабаритності - так шлунок поступово знизиться розмір і з часом буде «оску» менше.
5. Умань Перерва між стравами 2-3 години.
6. Жнівень Не пити при їсти! Випивання рекомендується протягом години.
7. Про нас Закінчення після 6! Але через 2-3 години до сну.
8. У Додати в раціон більше овочів, ягід, фруктів, але зменшити споживання бананів і винограду. Вживати не менше 1 яблука щодня, тому що очищає організм від токсинів і отруй.
9. Ет 1-2 години до навчання. Добре, якщо легко засвоюються вуглеводи - крупи - вони дають енергію, яка так необхідна під час тренувань.
10. Після тренування краще їсти в годину.
11. Ет тваринний протеїн на обід і вечерю: птах, морепродукти: злегка солона риба (але не смажена і копчена), ікра ... Яйця курки (кращіше пити їх сирою або хоча б варити «м’ясо»). М'ясо свинини і телятини небажані, так як вони знищують печінку. Не можна їсти м'ясо просто ... тварини - шкідливі для здоров'я.
12. Ет рослинний білок: квасоля, горох, квасоля, горіхи. Найкорисніший кедар, потім - горіх, мигдаль ...
13.00 р. Смажений жир. Особливо взимку. Вони дають витривалість і продуктивність: молочні продукти (в разі, якщо вони сільські), рослинні олії! (найбільше корисних - льон (OMEGA 3), а також гірчиця, конопля, кунжут, кедар, кукурудза, сої, оливкова, рослинна нерафінована. Додайте ці масла, щоб салати замість майонезу. Не бажано зберігати масло в холодильнику (крім льону).
14. В'яжемо вуглеводи: крупи, картопля, хлібобулочні вироби (світло хліба, чим менше він корисний і тим більше сприяє ожиріння: корисний бар сам гірчичний), макаронні вироби (з твердих сортів пшениці), какао, хризантеми, меду, варення, халва, казінакі (особливо кунжут).
15.00 р. З'їсти 1 і 2 страви в ряду небажано.
16.00 р. Їжа заварена, тушкована, копчена. Немає смаженого.
17. Пити 1.5-2 л відфільтрованої води в день. Але не пити перед сном.
18 років Мінімізувати використання чаю і кави (символи: не допускають білки всмоктувати, «планувати» бачення і серце, жовті зуби). Замініть ці напої з натуральним какао, чікорієм (дивитися до кави, але 100 разів більше корисно), компот, желе, натуральний сік з м'якоттю.
19.00 р. При застуді, гострих респіраторних інфекціях, ГРВІ, є фрукти з вітаміном С: куррантом вишні, ківі, цитрусових плодів (неважка їжа, білок). І п'є багато (вічно половина години теплого напою і краще). Для імунітету: echinacea, поганий жир в капсулах, бальзам Promuchet, мумія. НЕ пити антибіотики (імунність послаблює, дисфункція шлунка і кишечника).
20. Не їсти зіпсовані продукти (особливо риби і грибів).
21. Не їсти або пити (особливо спекотний) з одноразових пластикових страв - видає отрути.
22. Якщо це можливо, не поєднайте білки з вуглеводами (n / r, м'ясо та хліб, пельмені ...).
23. Для швидкого відновлення тіла після видалення рекомендується використовувати:
- вітаміни (MgB6, triavit, ascorutin, полівітаплекс, аскорбін. к-та
- "Спортивний еліксир" (збільшує продуктивність, на основі лляної олії)
Казан (зерновий ячмінь) (замість сніданку: чай 1л). Talcana молочний мед
- продукти бджільництва (медові: особливо гречана, лушпиння, соняшник, сусла, каштан ...-додавати до кипіння води, втратити всі корисні f-va), бджільництво бджільництва (не їсти перед сном), перга, апітотон, поплар
- спортивниймін (збільшений робочий вік, витривалість)
- антиоксиданти (повільнити процес старіння): морська риба: лосось, лосось, хірург; горіхи - горіхи, мигдаль; авокадо, цитрусові фрукти, фенхель, зелені маслини (не оливки!), всі ягоди, сушені фрукти, ківі, часник і цибулю ...
24. Щоб мінімізувати, або краще виключити, кондитерські вироби: пряники, кондитерські вироби, конденсовані солодощі - все це мертві вуглеводи. Також добре їсти темний цукор (не фарбований). Якщо ви натягуєте на солодощі, їсти фрукти.
25. Найбільш шкідливі продукти: ковбаса, майонез, кетчуп і всі види соусів, будь-яка сода, чіпси і тріщини, швидка їжа, алкогольні напої, сендвічі, цукерки та шоколад, морозиво.
Збалансовані страви (за добу):
Квідроцикли - 14%
Жири-30%
вуглеводи-56%
Режим роботи:
Сніданок-25%: вуглеводи, жири, клітковина.
Обід-35%: білки, вуглеводи
Dinner-25%: жири, білки, вуглеводи
2-й вечеря (before Bedtime): стакан кефіру, йогурту, сноуборду або бродіння м'яса (може бути зроблено разом з трісками) - очищайте від рефактивних процесів, покращуйте перестат кишечника, овочі.