Nutrición equilibrada racional: reglas básicas





1. Por la mañana con el estómago vacío para beber una o dos tazas de agua tibia. En la víspera de un vaso de agua filtrada se puso una batería caliente -. De la mañana el agua está caliente
2. Después de 20 a 30 minutos tienen el desayuno. Luz desayuno: fruta, cereales - un impulso de energía para todo el día, sobre todo de lino y las gachas de avena. Las frutas secas. Sobrecargar el estómago revuelto, sándwiches, carne ... no se recomiendan. Bueno para comer un pedazo de buena mantequilla, pero no con pan!
3. Cada vez que un 30 min. antes de una comida para beber un vaso de agua. Muy a menudo el cuerpo ", se pregunta" no es la comida y el agua. Además, después de beber el agua, comemos mucho menos de lo habitual.
4. Hay a menudo, pero porciones pequeñas. Levantarse de la mesa con un sentido de la desnutrición luz - porque el estómago disminuirá gradualmente en tamaño y finalmente se "pedir" menos
. 5. El intervalo entre las comidas 2-3 horas.
6. Durante la comida, no beba! Se recomienda beber después de aproximadamente una hora.
7. No después de las 6! Pero durante 2-3 horas antes de acostarse.
8. Añadir en la dieta de más verduras, bayas y frutos, pero para reducir el consumo de plátanos y uvas. Todos los días comen al menos una manzana, t. A. Se limpia el cuerpo de toxinas y venenos.
9. ¿Es por 1-2 horas antes del entrenamiento. Bueno, si va a legkousvaemye carbohidratos - cereales - que dan energía, que es tan necesario durante el entrenamiento
. 10. Cuando hay un mejor entrenamiento en una hora.
11. Comer proteína animal en el almuerzo y la cena: pollo, mariscos: pescado salado (no frito y fumaba), huevos ... huevos (mejor para beber crudos o incluso cocinar "revueltos"). Carne de cerdo y la ternera son indeseables, t. A. Están destruyendo el hígado. No comer la carne de un animal ... sólo - es perjudicial para la salud
. 12. Comer una proteína vegetal: frijoles, guisantes, frijoles, nueces. Cedro Más Valioso, en adelante - nueces, almendras ...
13. Comer grasa. Sobre todo en la época de invierno. Le dan resistencia y el rendimiento: productos lácteos (mejor si son rurales), aceites vegetales! (sam.poleznoe -.. LINO (omega 3), así como la mostaza, el cáñamo, el sésamo, el cedro, el maíz, la soja, oliva, vegetal refinado Añadir el aceite en una ensalada en lugar de mayonesa tienda en el aceite del refrigerador no es recomendable (excepto lino) <. br /> 14. Coma carbohidratos: cereales, patatas, hlebobul.izdeliya (el más claro es el pan, menos útil que es y cuanto más se contribuye a la obesidad: sam.polezny pan - mostaza) makaron.izdeliya (trigo duro), el cacao, la achicoria, miel, mermelada, halva, kazinaki (especialmente de sésamo).
15. Es deseable que el primero y segundo plato fila.
16. No se hierven, estofado, al vapor los alimentos. Frito excluidos.
17. Beber 1 por día, 5-2 litros de agua filtrada. Pero antes de la bebida antes de acostarse.
18. Minimizar el uso del té y el café (contras: no le dé proteína digestible, "plantado" la visión y el corazón, los dientes de color amarillo). Reemplace estas bebidas con cacao natural, achicoria (similar al café, pero 100 veces más útil), compota, mermelada, zumo natural con la pulpa.
19. resfriados, enfermedades respiratorias agudas, el SARS comen frutas con vitamina C: cher.smorodina, kiwi, cítricos (menos de proteína alimentaria grave) .y beben mucho (cada bebida caliente de media hora y se corrige rápidamente). Para el sistema inmunológico: Echinacea, tejón cápsulas de grasa, PROMUTSET bálsamo, momia. No tome antibióticos (disminución de la inmunidad, la disfunción del estómago y los intestinos).
20. No comer alimentos en mal estado (especialmente el pescado y setas).
21. No comer ni beber (especialmente caliente) de la vajilla de plástico desechable - identifica los venenos
. 22. Si es posible, no combine proteínas con carbohidratos (n / p, carne y pan, albóndigas ...).
23. Para una rápida recuperación del cuerpo después de la carga se recomienda utilizar:
 - Vitaminas (MgB6, triavit, Ascorutinum, polivitapleks, askorbin Para-ta.)
 - "Deportes Elixir" (rendimiento aumenta, a base de aceite de linaza)
 - Talkan (granos de cebada) (en lugar de desayuno:. Té 1L Talkan miel leche)
 - Productos apícolas (miel: en especial el trigo sarraceno, pradera, girasol, pustyrnikovy, castaño ... -No añadir agua hirviendo pierde toda utilidad Holy Island), polen de abeja (no comer antes de ir a la cama), polen, apitok, apifitotonus, Topolyok
 - Sportamin (aumento de trabajo minutos, resistencia)
 - Antioxidantes (ralentizar el proceso de envejecimiento) mor.ryba: salmón, salmón, esturión; frutos secos - nueces, almendras; aguacates, cítricos, hinojo, aceitunas verdes (aceitunas no!), todas las bayas, frutos secos, el kiwi, el ajo y la cebolla ...
24. Para reducir al mínimo y preferiblemente eliminar, confitería: tortas, pasteles, leche condensada, dulces - todos son carbohidratos muertos). Color oscuro del azúcar (no pintado) para utilizar incluso útil. Si usted tiró sobre la -seshte fruta dulce.
25. Los productos más nocivos: salchichas, mayonesa, salsa de tomate y todo tipo de salsas, cualquier refresco, patatas fritas y patatas fritas, comida rápida, bebidas, bocadillos, dulces y helado de chocolate
. Una dieta equilibrada (por noche):
Belki- 14%
Grasa 30%
Los hidratos de carbono, 56%
Dieta:
25% Desayuno: hidratos de carbono, grasas, fibra
. Almuerzo, proteínas 35%, los hidratos de carbono (comida más nutritiva).
Cena-25%: grasas, proteínas, carbohidratos
En segundo lugar la cena (en la noche): un vaso de suero de leche, el yogur, la leche agria o nieve (se puede con galletas) - purificado de putrefacción, mejorar intestinal perestatiku verduras
.

Tags

Vea también

Nueva y Notable