合理均衡的营养：基本规则

1.在空腹早晨喝温开水一两杯。关于置于热电池过滤一杯水的前夜 - 早上水温
2. 20-30分钟后吃早餐。早餐光：水果，谷物 - 能量了整整一天，特别是亚麻和燕麦粥提振。干果。重载胃炒鸡蛋，三明治，肉......不推荐。很好吃一个好黄油，但没有面包！
3.每次30分钟。吃饭前先喝一大杯水。最常体“询问”是不是食物和水。另外，饮水后，我们吃的比平常要少得多。
4.有经常，但一小部分。起床从表中的营养不良光感 - 因为胃的大小会逐渐减小，最终会“要求”少
。 5.餐2-3小时之间的时间间隔。
6.在吃饭，不喝酒！大约一个小时后，喝的是推荐的。
7. 6后！但是，睡前2-3小时。
8.添加在蔬菜，浆果和水果的饮食，但减少香蕉和葡萄的消耗。每天至少吃一个苹果，T。为了它净化毒素和毒害身体。
9.在锻炼前1-2小时。那么，这是否会legkousvaemye碳水化合物 - 谷物 - 他们给的能量，这是非常必要在训练
。 10.当在一个小时一个更好的锻炼。
11.多吃动物蛋白在午餐和晚餐：家禽，海鲜：咸鱼（非油炸和烟熏），鸡蛋...鸡蛋（最好是喝他们的原始，甚至做饭“炒”）。猪肉和牛肉都是不可取的，T。为了他们正在破坏肝脏。不要吃动物的肉...只是 - 有害健康
。 12.多吃植物蛋白：蚕豆，豌豆，豆类，坚果类。最有价值的雪松，以下简称 - 核桃，杏仁......
13.多吃脂肪。尤其是在冬天的时候。他们给续航能力和性能：奶制品（更好，如果他们是农村），植物油！ （sam.poleznoe - 亚麻（ω-3），以及芥菜，大麻，芝麻，雪松，玉米，大豆，橄榄，蔬菜精制添加油中沙拉代替蛋黄酱储存的冷冻机油是不可取的（除亚麻）<。 BR /> 14.吃碳水化合物：谷物，土豆，hlebobul.izdeliya（打火机的面包，这是不太有用，它有助于肥胖越：sam.polezny面包 - 芥菜）makaron.izdeliya（硬粒小麦），可可，菊苣，蜂蜜，果酱，酥糖，kazinaki（尤其是芝麻）。
15.这是不可取的有第一和第二排的菜。
16.煮，烩，蒸食。炒排除。
17.饮酒1，每天5-2公升的过滤水。但在睡前喝。
18.尽量少用茶叶和咖啡（缺点：不给易消化的蛋白质，“栽种”的愿景和心脏，牙齿发黄）。更换这些饮料与天然可可，菊苣（类似于咖啡，但100倍更有用），炖水果，果冻，果汁的天然果肉。
19.感冒，急性呼吸道病，传染性非典型肺炎吃水果维生素C：cher.smorodina，猕猴桃，柑橘类水果（不太严重的食物中的蛋白质）。而喝了不少（每半小时温饮和迅速纠正）。免疫系统：紫锥菊，獾脂肪胶囊，苦瓜PROMUTSET，木乃伊。不要喝抗生素（免疫力减弱肠胃，功能障碍）。
20.不要吃腐烂变质的食物（尤其是鱼和蘑菇）。
21.一次性塑料餐具不要吃或喝（特别热） - 标识毒药
。 22.如果可能的话，不结合的蛋白质与碳水化合物（N / P，肉类和面包，饺子......）。
23.快速恢复身体的负荷后，建议使用：
  - 维生素（MgB6，triavit，Ascorutinum，polivitapleks，askorbin TO-TA）
  - “体育仙丹”（提升整体性能的基础上，亚麻仁油）
  - Talkan（大麦谷粒）（代替早餐：茶1L Talkan奶蜜）
  - 蜂产品（蜂蜜：特别是荞麦，草地，向日葵，pustyrnikovy，栗子...... - 不加水煎煮失去所有有用的圣岛），蜂花粉，花粉，apitok，apifitotonus，Topolyok
  - Sportamin（增加的工作分钟，续航能力）
  - 抗氧化剂（减缓衰老过程）mor.ryba：鲑鱼，鲑鱼，鲟鱼;坚果 - 核桃，杏仁;鳄梨，柑橘，茴香，绿橄榄（橄榄不！），所有的浆果，干果，猕猴桃，大蒜和洋葱...
24.为了最大限度地减少和消除较好，糖果：蛋糕，糕点，炼乳，糖果 - 一切都死了碳水化合物）。糖深色（不涂）使用，即使是有用的。如果被拉上了甜美的果实-seshte。
25.最有害的产品：香肠，蛋黄酱，番茄酱及各种酱料，任何汽水，薯片和薯条，快餐，饮料，三明治，糖果和巧克力冰淇淋
。 均衡饮食（每晚）：
Belki- 14％
脂肪30％
碳水化合物，56％
饮食：
25％早餐：碳水化合物，脂肪，纤维
。 午餐，35％的蛋白质，碳水化合物（最滋补餐）。
晚餐-25％：脂肪，蛋白质，碳水化合物
第二次晚餐（晚上）：牛奶，酸奶，酸奶或雪（你可以用饼干）的玻璃 - 从腐败净化，改善肠道perestatiku蔬菜
。