合理均衡的营养:基本规则





1.在空腹早晨喝温开水一两杯。关于置于热电池过滤一杯水的前夜 - 早上水温
2. 20-30分钟后吃早餐。早餐光:水果,谷物 - 能量了整整一天,特别是亚麻和燕麦粥提振。干果。重载胃炒鸡蛋,三明治,肉......不推荐。很好吃一个好黄油,但没有面包!
3.每次30分钟。吃饭前先喝一大杯水。最常体“询问”是不是食物和水。另外,饮水后,我们吃的比平常要少得多。
4.有经常,但一小部分。起床从表中的营养不良光感 - 因为胃的大小会逐渐减小,最终会“要求”少
。 5.餐2-3小时之间的时间间隔。
6.在吃饭,不喝酒!大约一个小时后,喝的是推荐的。
7. 6后!但是,睡前2-3小时。
8.添加在蔬菜,浆果和水果的饮食,但减少香蕉和葡萄的消耗。每天至少吃一个苹果,T。为了它净化毒素和毒害身体。
9.在锻炼前1-2小时。那么,这是否会legkousvaemye碳水化合物 - 谷物 - 他们给的能量,这是非常必要在训练
。 10.当在一个小时一个更好的锻炼。
11.多吃动物蛋白在午餐和晚餐:家禽,海鲜:咸鱼(非油炸和烟熏),鸡蛋...鸡蛋(最好是喝他们的原始,甚至做饭“炒”)。猪肉和牛肉都是不可取的,T。为了他们正在破坏肝脏。不要吃动物的肉...只是 - 有害健康
。 12.多吃植物蛋白:蚕豆,豌豆,豆类,坚果类。最有价值的雪松,以下简称 - 核桃,杏仁......
13.多吃脂肪。尤其是在冬天的时候。他们给续航能力和性能:奶制品(更好,如果他们是农村),植物油! (sam.poleznoe - 亚麻(ω-3),以及芥菜,大麻,芝麻,雪松,玉米,大豆,橄榄,蔬菜精制添加油中沙拉代替蛋黄酱储存的冷冻机油是不可取的(除亚麻)<。 BR /> 14.吃碳水化合物:谷物,土豆,hlebobul.izdeliya(打火机的面包,这是不太有用,它有助于肥胖越:sam.polezny面包 - 芥菜)makaron.izdeliya(硬粒小麦),可可,菊苣,蜂蜜,果酱,酥糖,kazinaki(尤其是芝麻)。
15.这是不可取的有第一和第二排的菜。
16.煮,烩,蒸食。炒排除。
17.饮酒1,每天5-2公升的过滤水。但在睡前喝。
18.尽量少用茶叶和咖啡(缺点:不给易消化的蛋白质,“栽种”的愿景和心脏,牙齿发黄)。更换这些饮料与天然可可,菊苣(类似于咖啡,但100倍更有用),炖水果,果冻,果汁的天然果肉。
19.感冒,急性呼吸道病,传染性非典型肺炎吃水果维生素C:cher.smorodina,猕猴桃,柑橘类水果(不太严重的食物中的蛋白质)。而喝了不少(每半小时温饮和迅速纠正)。免疫系统:紫锥菊,獾脂肪胶囊,苦瓜PROMUTSET,木乃伊。不要喝抗生素(免疫力减弱肠胃,功能障碍)。
20.不要吃腐烂变质的食物(尤其是鱼和蘑菇)。
21.一次性塑料餐具不要吃或喝(特别热) - 标识毒药
。 22.如果可能的话,不结合的蛋白质与碳水化合物(N / P,肉类和面包,饺子......)。
23.快速恢复身体的负荷后,建议使用:
  - 维生素(MgB6,triavit,Ascorutinum,polivitapleks,askorbin TO-TA)
  - “体育仙丹”(提升整体性能的基础上,亚麻仁油)
  - Talkan(大麦谷粒)(代替早餐:茶1L Talkan奶蜜)
  - 蜂产品(蜂蜜:特别是荞麦,草地,向日葵,pustyrnikovy,栗子...... - 不加水煎煮失去所有有用的圣岛),蜂花粉,花粉,apitok,apifitotonus,Topolyok
  - Sportamin(增加的工作分钟,续航能力)
  - 抗氧化剂(减缓衰老过程)mor.ryba:鲑鱼,鲑鱼,鲟鱼;坚果 - 核桃,杏仁;鳄梨,柑橘,茴香,绿橄榄(橄榄不!),所有的浆果,干果,猕猴桃,大蒜和洋葱...
24.为了最大限度地减少和消除较好,糖果:蛋糕,糕点,炼乳,糖果 - 一切都死了碳水化合物)。糖深色(不涂)使用,即使是有用的。如果被拉上了甜美的果实-seshte。
25.最有害的产品:香肠,蛋黄酱,番茄酱及各种酱料,任何汽水,薯片和薯条,快餐,饮料,三明治,糖果和巧克力冰淇淋
。 均衡饮食(每晚):
Belki- 14%
脂肪30%
碳水化合物,56%
饮食:
25%早餐:碳水化合物,脂肪,纤维
。 午餐,35%的蛋白质,碳水化合物(最滋补餐)。
晚餐-25%:脂肪,蛋白质,碳水化合物
第二次晚餐(晚上):牛奶,酸奶,酸奶或雪(你可以用饼干)的玻璃 - 从腐败净化,改善肠道perestatiku蔬菜


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