490
Чистий лист для біоритмів: активність органів тіла залежно від часу доби
Людина Diurnal Bioritm і сон
Симфонічний оркестр людини. Неймовірна спадщина всіх його органів, тканин і клітин, ми часто не робимо навіть до кінця. Всі процеси, що відбуваються в нашому організмі, дуже складні і регульовані. Одним з дивовижних особливостей нашого тіла є набір змін, які називаються біоритмом.
Отже, біоритм – це періодична зміна зростання і зниження активності біологічних процесів, які самостійно підтримуються і розмножуються в будь-яких умовах.
Не секрет, що природа циклічна. Ці цикли мають різні тривалості: щоденно, річний, місячний місяць і т.д. Зміна дня вночі, сезони, проходження місяця навколо нашої планети – все це початкові умови існування усього життя на нашій землі, адже, звичайно, біоритми властиві не тільки людині, але і в інших живих організмах. Закриття в нічних бутонах квітів, приховуючи ведмеді, мурах, закриваючи в'їзди в антіль - це всі приклади біоритмів, пов'язаних з зміною природних циклів.
Циклічність характерна для всіх біосистем, і це пояснюється тим, що процес не може тривати невизначено, необхідно дотримуватися розриву, під час якого відбувається відновлення та накопичення сил. Для кожного живого організму, змінюючи періоди мінімуму і максимуму набагато ефективніше і економічніше, ніж підтримувати функції на середньому рівні інтенсивності.
Це дуже важлива точка, оскільки висока життєрадісна ефективність людини безпосередньо пов'язана з його біоритмом. Фізична активність повинна впадати на періоди, які максимізувати це. Якщо ви станете напруженим під час відхилення активності, нічого хорошого прийде з нього. Як і намагатися спати при максимальній активності. Кожен біоритм характеризується наступними критеріями: період, частота, фаза та амплітуда.
Період біоритму – тривалість одного циклу змін за одиницю часу (наприклад, 24 години тривалості добового біоритму)
Частота біоритму - частота періодичних процесів на одиницю часу.
Біографічна фаза – частина біометричного періоду за одиницю часу (ініціальна фаза, активна фаза та ін.)
Амплітуда біоритму – це спектр флуктуацій у діяльності в період біоритму.
Людина характеризується величезним різноманіттям біологічних ритмів: це клітинні періоди, і цикли крові, і дихання, і щоденні зміни і сезонні. І найдивовижніше про все це полягає в тому, що між різними тривалістьми біоритмів є найсвіжіші синхронізації, мультиплікності і консистенції.
У цій статті ми приділимо найбільшу увагу щоденному біоритмі, який виражається в зміні фази прокидності - сну.
Перед тим як середній щоденний біоритм людини:
4-5 годину ранку (в режимі реального часу ваше географічне розташування) - підготовка тіла до пробудження. Поступове підвищення життєдіяльності.
5 am - зниження виробництва мелатонінів, поступове підвищення температури тіла, збільшення виробництва гормонів активності, підвищення рівня адреналіну, гемоглобіну та цукру, збільшення пульсу, підвищення тиску. Все це посилюється під впливом збільшення вуличного шуму, зміни освітлення, зміни температури. Зауважте, що організм готує активність під час чого більшість людей вважають глибоким соном.
6 a.m. – виробництво кортизолу надниркових залоз, що також називається «пробудження гормону». В цей час виникає фізіологічний пробудження, оптимальний час для початку нового дня, якщо ви йдете до місця, також відповідно до щоденного біориту.
Від 7 до 9 ранку – час на заняття, ранкова підготовка, фізична активність. Потім виберіть більш привабливу систему значення для вас. Православна медицина і дієтологія говорять, що це протягом цього періоду, коли ваш сніданок повинен бути. Сучасна біохімія і біоритмологія наполягають в тому, що від 4 до 12 ранку організм проходить стадію самоочищення, тому не варто заважати в цьому питанні заради здоров'я і не їсти до 12 ранку, тільки пити.
9 a.m. - висока психічна активність, хороша продуктивність (але тільки якщо ви пробудете час). Ті, хто ледь ліплять очі на 8 годину і активно не виходив, важко виявити високу продуктивність на 9 ранку, короткочасну пам'ять добре працює. Навчайте нову інформацію, не тягуйте себе фізично.
9-10 годин – планування часу і простого відпочинку.
9-11 годин - зміцнення імунітету, оскільки грамотні лікарі призначать препарати, які підвищують стійкість організму до захворювань цього часу.
12 годин – зниження фізичної активності, якщо будь-який. У цей час психічна активність знижується, кров повільно кидає до органів травлення, так як (як зазначено вище) 12 годин є оптимальним часом для їжі. зниження тиску м'язів, пульсу та артеріального тиску.
13 годин - обідня перерва для прихильників ортодоксової медицини. Кінець обіду для біоритмологів.
13-15 годин Не тільки в південних країнах в цей час є сизата. У північних країнах, де денний сонце не так активний і не заважає прокисненню, але в цей період теж знижується активність, організм зайнятий асиміляцією, що надходить під час їжі. У цьому періоді близько 14 годин спостерігається мінімальна чутливість до болю, тому дія знеболювальних засобів є найбільш ефективною. Дуже зручно відвідати стоматолога.
15 годин - максимальна активність довгострокової пам'яті.
16 годин - чергове підвищення ефективності.
16-19 годин - висока фізична активність. Це ідеальний час, щоб грати в спорт. Також висока інтелектуальна діяльність. Ті, хто наприкінці роботи в цей час, як правило, швидко і успішно закінчують речі.
19 годину - обід (багато раніше, але не пізніше). Відповідні продукти з вуглеводами. Забезпечення високої відповіді та активності.
Після 20 годин, психічний стан стабілізується, покращує пам'ять. Після 21 годин кількість клітин білої крові збільшується майже в 2 рази (збільшення імунітету), знижується температура тіла, продовжується відновлення клітин.
Від 20 до 21 годин – вечірні прогулянки, рекомендовані світлові вправи.
21-22 годин - підготовка тіла для нічного відпочинку, зменшення температури тіла і тиску, уповільнення функцій тіла.
22 години - імунітет в активному фазі, щоб захистити вас якомога простіше під час сну. За 22 години, які необхідно доїхати до ліжка. Просто систематичне порушення біоритму призводить до ослаблення організму, захворювань і психологічного дискомфорту.
22-2 ранку - відновлення клітин організму. Припустимості до депресії у тих, хто хронічно зміявся в цей час.
3-4 ранку – найглибше сон, найнижчий рівень активності гормонів протягом дня, найнижча температура тіла. У період, коли фізична активність впливає на тіло гірше.
Як видно, що біоритм є вродженим. Він не піклується про графік роботи, ваші хобі та слабкі сторони. Неважливо, як ви обґрунтуєте свій режим, сон повинен знизитися від 22 до 6 годин. В іншому випадку ви втратите сили щодня.
Цікаво:
20 маловідомих фактів про організм людини
Унікальний рецепт для молоді: повне оновлення тіла
Життя сучасної людини кладе багато на голову, і часто, незважаючи на наявну можливість, ми все ще, через довгострокові звички, продовжуємо випікати в період зниження фізіологічної активності і сну в період високої активності тіла, відсутні сприятливі моменти.
Пам'ятайте про початок нашої статті: людське тіло є оркестром, точний механізм з багатьма синхронізованими функціями. І довгострокова співпраця цього механізму залежить тільки від вас, від раціонального використання власних сил, на своєчасному соні і відпочинку.
Симфонічний оркестр людини. Неймовірна спадщина всіх його органів, тканин і клітин, ми часто не робимо навіть до кінця. Всі процеси, що відбуваються в нашому організмі, дуже складні і регульовані. Одним з дивовижних особливостей нашого тіла є набір змін, які називаються біоритмом.
Отже, біоритм – це періодична зміна зростання і зниження активності біологічних процесів, які самостійно підтримуються і розмножуються в будь-яких умовах.
Не секрет, що природа циклічна. Ці цикли мають різні тривалості: щоденно, річний, місячний місяць і т.д. Зміна дня вночі, сезони, проходження місяця навколо нашої планети – все це початкові умови існування усього життя на нашій землі, адже, звичайно, біоритми властиві не тільки людині, але і в інших живих організмах. Закриття в нічних бутонах квітів, приховуючи ведмеді, мурах, закриваючи в'їзди в антіль - це всі приклади біоритмів, пов'язаних з зміною природних циклів.
Циклічність характерна для всіх біосистем, і це пояснюється тим, що процес не може тривати невизначено, необхідно дотримуватися розриву, під час якого відбувається відновлення та накопичення сил. Для кожного живого організму, змінюючи періоди мінімуму і максимуму набагато ефективніше і економічніше, ніж підтримувати функції на середньому рівні інтенсивності.
Це дуже важлива точка, оскільки висока життєрадісна ефективність людини безпосередньо пов'язана з його біоритмом. Фізична активність повинна впадати на періоди, які максимізувати це. Якщо ви станете напруженим під час відхилення активності, нічого хорошого прийде з нього. Як і намагатися спати при максимальній активності. Кожен біоритм характеризується наступними критеріями: період, частота, фаза та амплітуда.
Період біоритму – тривалість одного циклу змін за одиницю часу (наприклад, 24 години тривалості добового біоритму)
Частота біоритму - частота періодичних процесів на одиницю часу.
Біографічна фаза – частина біометричного періоду за одиницю часу (ініціальна фаза, активна фаза та ін.)
Амплітуда біоритму – це спектр флуктуацій у діяльності в період біоритму.
Людина характеризується величезним різноманіттям біологічних ритмів: це клітинні періоди, і цикли крові, і дихання, і щоденні зміни і сезонні. І найдивовижніше про все це полягає в тому, що між різними тривалістьми біоритмів є найсвіжіші синхронізації, мультиплікності і консистенції.
У цій статті ми приділимо найбільшу увагу щоденному біоритмі, який виражається в зміні фази прокидності - сну.
Перед тим як середній щоденний біоритм людини:
4-5 годину ранку (в режимі реального часу ваше географічне розташування) - підготовка тіла до пробудження. Поступове підвищення життєдіяльності.
5 am - зниження виробництва мелатонінів, поступове підвищення температури тіла, збільшення виробництва гормонів активності, підвищення рівня адреналіну, гемоглобіну та цукру, збільшення пульсу, підвищення тиску. Все це посилюється під впливом збільшення вуличного шуму, зміни освітлення, зміни температури. Зауважте, що організм готує активність під час чого більшість людей вважають глибоким соном.
6 a.m. – виробництво кортизолу надниркових залоз, що також називається «пробудження гормону». В цей час виникає фізіологічний пробудження, оптимальний час для початку нового дня, якщо ви йдете до місця, також відповідно до щоденного біориту.
Від 7 до 9 ранку – час на заняття, ранкова підготовка, фізична активність. Потім виберіть більш привабливу систему значення для вас. Православна медицина і дієтологія говорять, що це протягом цього періоду, коли ваш сніданок повинен бути. Сучасна біохімія і біоритмологія наполягають в тому, що від 4 до 12 ранку організм проходить стадію самоочищення, тому не варто заважати в цьому питанні заради здоров'я і не їсти до 12 ранку, тільки пити.
9 a.m. - висока психічна активність, хороша продуктивність (але тільки якщо ви пробудете час). Ті, хто ледь ліплять очі на 8 годину і активно не виходив, важко виявити високу продуктивність на 9 ранку, короткочасну пам'ять добре працює. Навчайте нову інформацію, не тягуйте себе фізично.
9-10 годин – планування часу і простого відпочинку.
9-11 годин - зміцнення імунітету, оскільки грамотні лікарі призначать препарати, які підвищують стійкість організму до захворювань цього часу.
12 годин – зниження фізичної активності, якщо будь-який. У цей час психічна активність знижується, кров повільно кидає до органів травлення, так як (як зазначено вище) 12 годин є оптимальним часом для їжі. зниження тиску м'язів, пульсу та артеріального тиску.
13 годин - обідня перерва для прихильників ортодоксової медицини. Кінець обіду для біоритмологів.
13-15 годин Не тільки в південних країнах в цей час є сизата. У північних країнах, де денний сонце не так активний і не заважає прокисненню, але в цей період теж знижується активність, організм зайнятий асиміляцією, що надходить під час їжі. У цьому періоді близько 14 годин спостерігається мінімальна чутливість до болю, тому дія знеболювальних засобів є найбільш ефективною. Дуже зручно відвідати стоматолога.
15 годин - максимальна активність довгострокової пам'яті.
16 годин - чергове підвищення ефективності.
16-19 годин - висока фізична активність. Це ідеальний час, щоб грати в спорт. Також висока інтелектуальна діяльність. Ті, хто наприкінці роботи в цей час, як правило, швидко і успішно закінчують речі.
19 годину - обід (багато раніше, але не пізніше). Відповідні продукти з вуглеводами. Забезпечення високої відповіді та активності.
Після 20 годин, психічний стан стабілізується, покращує пам'ять. Після 21 годин кількість клітин білої крові збільшується майже в 2 рази (збільшення імунітету), знижується температура тіла, продовжується відновлення клітин.
Від 20 до 21 годин – вечірні прогулянки, рекомендовані світлові вправи.
21-22 годин - підготовка тіла для нічного відпочинку, зменшення температури тіла і тиску, уповільнення функцій тіла.
22 години - імунітет в активному фазі, щоб захистити вас якомога простіше під час сну. За 22 години, які необхідно доїхати до ліжка. Просто систематичне порушення біоритму призводить до ослаблення організму, захворювань і психологічного дискомфорту.
22-2 ранку - відновлення клітин організму. Припустимості до депресії у тих, хто хронічно зміявся в цей час.
3-4 ранку – найглибше сон, найнижчий рівень активності гормонів протягом дня, найнижча температура тіла. У період, коли фізична активність впливає на тіло гірше.
Як видно, що біоритм є вродженим. Він не піклується про графік роботи, ваші хобі та слабкі сторони. Неважливо, як ви обґрунтуєте свій режим, сон повинен знизитися від 22 до 6 годин. В іншому випадку ви втратите сили щодня.
Цікаво:
20 маловідомих фактів про організм людини
Унікальний рецепт для молоді: повне оновлення тіла
Життя сучасної людини кладе багато на голову, і часто, незважаючи на наявну можливість, ми все ще, через довгострокові звички, продовжуємо випікати в період зниження фізіологічної активності і сну в період високої активності тіла, відсутні сприятливі моменти.
Пам'ятайте про початок нашої статті: людське тіло є оркестром, точний механізм з багатьма синхронізованими функціями. І довгострокова співпраця цього механізму залежить тільки від вас, від раціонального використання власних сил, на своєчасному соні і відпочинку.
