Основні правила раціональної збалансованої харчування.

Р


1,1 км Ранок на порожньому шлунку пити стакан (докладно 2 т.) теплої води
2,2 км Після 20-30 сніданку (слабкий легкий фрукт, каша є зарядом енергії протягом всього дня – особливо лляної і вівсяної. Сухі плоди. Перевантаження шлунку з розсіяними яйцями, сендвічами, м'ясом ... не рекомендується.
3. У Кожного разу 30 хвилин до їжі випийте склянку води (більш часто організм не просить їжі, але води; крім того, після питної води ми з'їсти набагато менше звичайного).
4. У Часто буває, але в невеликих порціях (зняття з столу відчуттям м'яких промивання - так шлунок поступово знизиться за розміром і з часом буде «оску» менше).
5. Умань Перерва між стравами 2-3 години.
6. Жнівень Не пити при їсти! Випивання рекомендується протягом години.
7. Про нас Закінчення після 6! Але! 2-3 години перед сном.
8. У Додати в раціон більше овочів, ягід, фруктів (але зменшити споживання бананів і винограду). Їжте не менше 1 яблуко щодня очищає тіло токсинів і отруй.
9.Eat 1-2 години перед тренуванням (навіть, якщо це буде легко перетравлювати вуглеводи-порогів дають енергію, яка так необхідна під час тренувань).
10. Після тренування краще їсти в годину.
11. Ет тваринний білок (з обідом, вечерею): біле м'ясо-птиця, морепродукти: злегка солона риба (але не смажена і копчена), ікра, ... Курячі яйця (не краще пити їх сирими, або принаймні варити «в кришці»). М'ясо свинини та телятини небажані, оскільки вони знищують печінку. Не можна їсти м'ясо ново забитої тварини - шкідливе для здоров'я.
12. Ет рослинний білок: квасоля, горох, квасоля, горіхи (самий кедар, потім горіх, мигдаль ...).
13.00 р. Смажені жири - особливо взимку (вони дають витривалість і продуктивність): молочні продукти (беттер, якщо вони сільські), рослинні масла! (найкращими є лляна, а також гірчиця, конопля, кунжут, соснова, кукурудза, сої, оливкова, рослинна ... і т.д. масла. Додайте ці масла, щоб салати замість майонезу. Не бажано зберігати масло в холодильнику (крім льону).
14. В'яжемо вуглеводи: крупи, картопля, хлібобулочні вироби (світло хліба, менш корисно це, і чим більше сприяє ожирінню: себе.useful barton-mustard), макарони.products (від твердих сортів пшениці), какао, хризантеми, меду, варення, halva, jinaki (особливо кунжут).
15.00 р. З'їсти 1 і 2 страви в ряду небажано.
16.00 р. Відварена, тушкована, запарена їжа. Випадкові.
17.Дринк 1.5-2 л води в день (докладно проціджують). Але не пити перед сном.
18 років Мінімізувати використання чаю і кави (символи: не дозволяють білку поглинати, «рослин» бачення і серце, жовті зуби). Замініть ці напої: натуральний какао, цикорій (як кава, але 100 разів більше корисно), компот, желе, природний сік з м'якоттю.
19.00 р. Щоб мінімізувати, і краще виключити, кондитерські вироби (листо, кондитерські вироби, конденсовані, цукерки).
Якщо ви натягуєте на солодощі, їсти фрукти.
20. Найбільш шкідливі продукти: ковбаса, майонез, кетчуп і всі види соусів, будь-яка сода, чіпси і тріщини, швидка їжа, алкогольні напої, бутерброди, солодощі та шоколад (крім гіркого), морозиво.

Збалансовані страви (за добу):
Квідроцикли - 14%
Жири-30%
вуглеводи-56%

Режим роботи:
Сніданок-25%: вуглеводи, жири, клітковина.
Обід-35%: білки, вуглеводи
Dinner-25%: жири, білки, вуглеводи

2-й вечеря (доходить до ліжка): стакан кефіру, йогурту, сноуборду або ферментованого м'яса (м’ясо можна разом з трісками) - очищає від плащових процесів. покращувати кишкову недостатність, овочі.