林合理平衡膳食的基本规则。 Bashny.Net

1.Utrom空腹喝一杯（好2ST）的温开水
2. 20-30分钟后吃早餐（早餐legkiy-水果，谷类是能量了整整一天，特别是亚麻和燕麦kashi.Suhofrukty.Peregruzhat胃炒鸡蛋，三明治，肉......不推荐。
3.每次吃饭前30分钟喝一杯水（通常身体的“问”是不是食物和水，还喝了水以后，我们吃的比平常要少得多）。
4.经常有，但一小部分（从表中的营养不良光感起床，这样胃会的规模逐渐减小，最终会“要求”越来越少）。
5.餐2-3小时之间的时间间隔。
6.在吃饭，不喝酒！大约一个小时后，喝的是推荐的。
7. 6后！但是！ - 这睡前2-3小时。
8.添加的蔬菜，浆果和水果的饮食（但降低香蕉和葡萄的消费）。每一天至少吃一个苹果！-Cleans毒素和毒害身体。
9.Est锻炼前1-2小时（当然，如果这将是可消化的碳水化合物，谷物，它们提供能量，这是非常必要在训练）。
10.当有一小时一个更好的锻炼。
11.Upotreblyat动物蛋白（午餐和晚餐）：白色肉类，家禽，海鲜：咸鱼（非油炸和烟熏），鱼子酱，...鸡蛋（最好是喝他们生的，或者至少是厨师“，在smyatku”）。猪肉和牛肉都是不可取的，因为他们破坏了肝脏）.Nelzya吃肉刚宰杀的动物是不健康的。
12.Upotreblyat植物蛋白：豆类，豌豆，豆类，坚果（sam.polezny-雪松，下文核桃，杏仁...）
。 13.Upotreblyat脂肪，尤其是在冬季（他们给耐久性和性能）：乳制品（更好，如果他们是农村），植物油！ （亚麻子最有用的，以及芥末，芝麻，芝麻油，松子，玉米，大豆，橄榄，植物油等....添加油中的沙拉，代替mayoneza.Hranit油冷却器是不希望的（除亚麻子）。
14.Upotreblyat碳水化合物：谷物，土豆，hlebobul.izdeliya（较轻的面包，不太实用的是，它有助于肥胖更：sam.polezny面包芥末）makaron.izdeliya（硬粒小麦），可可，菊苣，蜂蜜，果酱，酥糖，kzzinaki（尤其是芝麻）。
15.Nezhelatelno有一排第一和第二盘。
16.Est煮，炖，蒸食。炒排除。
17.Vypivat 1，每天5-2公升的水（最好是过滤），而睡前喝。
18.Svesti以减少茶叶和咖啡的消费量（缺点：不给易消化的蛋白质，“栽种”的愿景和心脏，牙齿发黄）。更换这些饮料：天然可可，菊苣（类似于咖啡，但100倍更有用），果汁，果冻，果汁的天然果肉
19.为了尽量减少，优选消除，焙烤制品（面粉，烤，炼乳，甜食）。
如果被拉上了甜吃水果。
20.Samye有害的产品：香肠，蛋黄酱，番茄酱及各种酱料，任何汽水，薯片和薯条，快餐，饮料，三明治，糖果和巧克力（不含苦味），冰淇淋
。
均衡饮食（每晚）：
Belki- 14％
脂肪30％
碳水化合物，56％

饮食：
25％早餐：碳水化合物，脂肪，纤维
。 午餐，35％的蛋白质，碳水化合物（最滋补餐）。
晚餐-25％：脂肪，蛋白质，碳水化合物

第二次晚餐（晚上）：牛奶一杯，酸奶，酸奶或雪（你可以用饼干）从腐烂protsessov.uluchshayut -Cleans perestatiku肠），蔬菜
。