REGLAS BÁSICAS DE dieta equilibrada racional.

1.Utrom el estómago vacío para beber un vaso (mejor 2ª.) De cálida
agua 2. Después de 20 a 30 minutos tienen el desayuno (desayuno fruta legkiy-, cereal es la energía para todo el día, sobre todo de lino y avena kashi.Suhofrukty.Peregruzhat estómago revuelto, sándwiches, carne ... no se recomienda.
3. Cada vez que los 30 minutos antes de una comida para beber un vaso de agua (a menudo el cuerpo ", se pregunta" no es comida y agua, también después de beber el agua, comemos mucho menos de lo habitual).
4. Hay a menudo, pero porciones pequeñas (levantarse de la mesa con un sentido de la desnutrición luz, para el estómago disminuirá gradualmente en tamaño y finalmente "pedir" cada vez menos).
5. El intervalo entre las comidas 2-3 horas.
6. Durante la comida, no beba! Se recomienda beber después de aproximadamente una hora.
7. No después de las 6! Pero! -esto 2-3 horas antes de acostarse.
8. Añadir en la dieta de más verduras, bayas y frutas (pero reducir el consumo de plátanos y uvas) .Cada día a comer al menos una manzana! -Cleans El cuerpo de toxinas y venenos.
9.Est durante 1-2 horas antes del ejercicio (bueno, si sería carbohidratos digestibles, cereales, proporcionan energía, que es tan necesario durante el entrenamiento).
10. Cuando hay un mejor entrenamiento en una hora.
Proteína 11.Upotreblyat animales (almuerzo y cena): carnes blancas, aves, mariscos: pescado salado (no frito y ahumado), caviar, huevos ... (mejor beber crudos, o al menos cocinar "en smyatku"). Carne de cerdo y la ternera son indeseables porque destruyen el hígado) .Nelzya comer carne sólo sacrificados los animales no es saludable.
Proteína vegetal 12.Upotreblyat: frijoles, guisantes, frijoles, nueces (sam.polezny-cedro, en lo sucesivo, nuez, almendras ...)
. Grasas 13.Upotreblyat, sobre todo en invierno (que dan resistencia y el rendimiento): productos lácteos (mejor si son rurales), aceites vegetales! (de linaza más útil, así como la mostaza, sésamo, aceite de sésamo, piñones, maíz, soja, oliva, aceites vegetales, etc. .... Añadir el aceite en ensaladas, enfriador de aceite en lugar mayoneza.Hranit no es deseable (excepto las semillas de lino ).
Carbohidratos 14.Upotreblyat: cereales, patatas, hlebobul.izdeliya (el más claro es el pan, menos útil que es, y cuanto más se contribuye a la obesidad: la mostaza pan sam.polezny) makaron.izdeliya (trigo duro), el cacao, la achicoria , miel, mermelada, halva, kzzinaki (especialmente de sésamo).
15.Nezhelatelno tiene primero y segundo plato en una fila.
16.Est hervido, estofado, al vapor los alimentos. Frito excluidos.
17.Vypivat 1 por día, 5-2 litros de agua (preferentemente filtrada) .Pero antes de beber antes de acostarse.
18.Svesti para reducir al mínimo el consumo de té y café (contras: no le dé proteína digestible, "plantado" la visión y el corazón, los dientes de color amarillo). Reemplace estas bebidas:. Cacao natural, achicoria (similar al café, pero 100 veces más útiles), jugo, jalea, jugo natural con la pulpa
19. Para reducir al mínimo y preferiblemente eliminar, productos de panadería (harina, la levadura, la leche condensada, dulces).
Si usted tiró en la dulce comer frutas.
20.Samye productos nocivos: salchichas, mayonesa, salsa de tomate y todo tipo de salsas, cualquier refresco, patatas fritas y patatas fritas, comida rápida, bebidas, bocadillos, dulces y chocolates (excluyendo amargo), helados
.
Una dieta equilibrada (por noche):
Belki- 14%
Grasa 30%
Los hidratos de carbono, 56%

Dieta:
25% Desayuno: hidratos de carbono, grasas, fibra
. Almuerzo, proteínas 35%, los hidratos de carbono (comida más nutritiva).
Cena-25%: grasas, proteínas, carbohidratos

En segundo lugar la cena (en la noche): un vaso de suero de leche, el yogur, la leche agria o nieve (se puede con galletas) del intestino protsessov.uluchshayut pútrido -Cleans perestatiku), verduras
.