Очищення від дихання: Kapalabhati

Kapalabhati pranayama є очищення дихання. Літерально перекладено – «висвітлення черепа», відноситься до «очищення» пранікових каналів, які розташовані в кранавці (основні порожнини, перегородки та інші провідники, вздовж яких пересувається прана). На відміну від звичайного дихання, під час якого інгаляції завжди більш активний, ніж видихлення, в капалабахатії є активний і гострий, а інгаляція проходить пасивно. Крім того, в практично всіх техніках пранаями, видихання довший (до тих пір, поки інгаляція), а в Капалабхаті, навпаки, короткі і гострі викиди повітря супроводжуються спокійними і повільними диханнями.

Kapalabhati може бути рекомендований як перша вправа в кожній праною сесією і на початку кожної серії асан, щоб очистити легені відпрацьованого повітря і сприяти хорошому кисненню.

Техніка реалізації:

Ми сидимо в будь-якому зручному положенні з прямим спини.
Пальці обох рук можна провести Chin або Gyana (Jnana-) mudra.
Починаємо робити активні, неприємні видиху через ніс; інгаляції спонтанно, через релаксацію живота. Швидкість виконання становить близько 1 (для новачків)-2 (для досвідчених) циклів дихання (exhale-inhale) за секунду. Ви можете видихати одночасно, так як переміщення другої руки наручного годинника.
Практика традиційно проводиться в 3 підходи до 20-50 циклів, або в часі - 5-7 хвилин з відчайом при необхідності.
Якщо техніка комфортна для вас, збільшіть кількість дихання в підході, і ви також можете зробити затримки.
Для новачків рекомендується затримки у видиханні (при цьому вони мають очищуючу дію), для досвідчених іогів - на інгаляцію (при цьому вони заповнять вже досить очищене тіло енергією).
З затримкою у видиханні досвідчені спеціалісти роблять 3 бандаші («скат»): Jalandhara-bandhu, Uddiyana-bandhu, а потім Mula-bandhu - в точно це замовлення: як якщо зверху вниз вниз.
Ви знімаємо бандуси знизу вгору - Мула, Удяна, Яландхара. Під час затримки два банди виготовляються: Мула Банда і Джаландхара Бандага.

По-перше, концентрувати на правильність вправ: сила висихання, гладкість інгаляції, частота виконання. Переконайтеся, що груди безперешкодно, і обличчя розслаблено. Згодом, коли ви добре опанували техніку, концентруйте на ділянці нижче отвору (низ живота). Саме в цій точці, що максимальне скорочення м'язів повинно відбуватися в момент висихання. Коли ви відпочиєте, концентруєте на цій ділянці, а також.

Помилки реалізації:

Існує тенденція до вирівнювання тривалості висихання і подальшої інгаляції. Разом з надмірною натяжністю м'язів ця помилка є найбільш поширеною. Вдихання повинна бути не менше трьох разів довше, ніж видихлення. За допомогою балансування, ми втратимо потужність, яку нам потрібно. Головне в цій фізичній вправі - сила видихлення.

Протипоказання:

Ця практика має такі ж обмеження, як інші практики пранама. Люди, які страждають вираженими захворюваннями легень, повинні утримуватися від цієї вправи. Ті з серцевим станом можуть виконувати Капалабхаті, але вони потребують тривалого періоду підготовки, дихаючи з м'язовим контролем черевної порожнини. В принципі захворювання не є детерентом. У цьому випадку тільки вказується, що легені не в кращому стані і потрібно бути надзвичайно обережними.