La limpieza de la respiración: Kapalabhati Bashny.Net

Kapalabhati pranayama - respiración de limpieza. La traducción literal - "cráneo iluminación", es decir, los canales pránicas "limpias" que se encuentran en el cráneo (cavidad nasal, tabiques y otros guías, que se mueve prana). A diferencia de la respiración regular durante el cual la respiración de exhalación está siempre activo en Kapalabhati exhalación activa y aguda e inhalar pasiva. Además, casi todas las técnicas de respiración pranayama más largos (dos veces más que la inspiración) y Kapalabhati - por el contrario -. Las emisiones al aire de corto y afilados, que se acompaña de la calma y respiraciones lentas

Se puede recomendar Kapalabhati como el primer ejercicio en cada sesión de pranayama, y ​​al comienzo de cada serie de asanas para limpiar los pulmones de los restos de aire de escape y promover la buena saturación de oxígeno en la sangre.

Técnica:

Siéntese en una posición cómoda, con la espalda recta.
Los dedos de ambas manos se pueden mantener la barbilla o Gyana- ("Dzhnyana-") mudra.
Empezamos a hacer activos, respiraciones ruidosas a través de la nariz; respiración - espontánea, debido a la relajación del estómago. Rapidez de ejecución - sobre 1 (principiantes) -2 ciclo (avanzado) de la respiración (inhalar-exhalar) por segundo. Usted puede respirar a cabo simultáneamente con el movimiento de los relojes de segunda mano.
La práctica se realiza tradicionalmente en 3 series de 20-50 ciclos, o en el momento - 5-7 minutos como respiro necesario
. Si la maquinaria se ha convertido en cómodo para usted, aumentar el número de respiraciones en el enfoque, y también puede hacer que la demora.
Se recomiendan los principiantes para retrasar caducidad (porque tienen un efecto catártico), para los yoguis experimentados - inspiratorio (ya que energizan el cuerpo ya despejado)
. En caso de retraso en los practicantes experimentados exhale hacer 3 bandha ("castillo"): Jalandhar Bandha, Uddiyana bandha y luego Moola bandha - en ese orden: de arriba hacia abajo, como si dijéramos
. Quite la parte inferior hasta bandha - Mula, Uddiyana, Jalandhar. En caso de retraso en la respiración hace de dos bandha:. Mula bandha y Jalandhar bandha

En primer lugar, concentrarse en la correcta ejecución del ejercicio: la fuerza de la exhalación, el rendimiento de frecuencia inhalación suave. Asegúrese de que el pecho es convexa e inmóvil, y su rostro se relajó. Más tarde, cuando usted ha dominado la técnica, se concentran en la zona debajo del ombligo (abdomen inferior). Fue en este punto debe ser la máxima contracción muscular en el momento del vencimiento. Cuando se relaja, también concentrarse en esta área.

Errores de ejecución:

Hay una tendencia a equiparar la duración de la exhalación y la inspiración subsiguiente. Sin embargo, la excesiva tensión muscular de prensa este error - el más común. La inhalación debe ser de al menos tres veces más larga que la exhalación. Equilibrio de ellos, perdemos el poder que necesitamos. Lo más importante en este ejercicio - exhalación poder
.
Contraindicaciones:

Para esta práctica, existen las mismas limitaciones que otras prácticas de pranayama. Las personas que sufren de enfermedades pulmonares pronunciadas, deben abstenerse de este ejercicio. Los que tienen una enfermedad del corazón, puede realizar Kapalabhati, pero necesitará un largo período de preparación por parte de la respiración para controlar los músculos del abdomen. En principio, la enfermedad no es un impedimento. En este caso, sólo se indica que los pulmones no están en las mejores condiciones, y hay que tener mucho cuidado.