卸妆一口气：Kapalabhati Bashny.Net

Kapalabhati呼吸法 - 洁净的气息。直译 - “启蒙骷髅”，意思是“干净”的PRANIC通道是在颅骨（鼻腔，分区和其他的指南，其中移动普拉纳）。不同于一般呼吸期间呼气始终活跃在Kapalabhati活跃和锋利的呼气和吸气被动。此外，调息的呼吸几乎所有的技术长（两次，只要灵感）和Kapalabhati - 恰恰相反 - 短而尖锐的空气排放，这是伴随着平静而缓慢的呼吸

它可以为您推荐Kapalabhati在调息每届会议的第一次演练，并在每个系列体式的开始，从排气的残余清理肺部和促进良好的血氧饱和度。

技术：

坐在你的背部挺直任何舒服的姿势。
双手手指可以保持下巴或Gyana-（“Dzhnyana-”）手印。
我们开始做，通过鼻子活跃，嘈杂的呼吸;一口气 - 自发的，由于胃的放松。执行速度 - 约1（初学者）呼吸-2（高级）周期每秒（吸气 - 呼气）。可以同时呼吸用秒针的手表的移动。
实践在3台传统上所做的20-50个周期，或在时间 - 5-7分钟按需要喘息
。 如果机械已成为适合你，增加在该方法呼吸次数，并且还可以使延迟。
初学者建议推迟到期日（因为他们有一个浑然天成的效果），对于有经验的瑜伽师 - 吸气（因为他们已经通电清除体内）
。 如果延迟的呼气经验丰富的医生做3收束法（“城堡”）：贾朗达尔收束，Uddiyana收束然后Moola收束法 - 按照这个顺序：从上到下，因为它是
。 卸下底部向上收束 - 穆拉，Uddiyana，贾朗达尔。如果延误了一口气做两收束法：穆拉收束法和贾朗达尔收束

首先，集中在正确执行行使：呼气的力量，顺利吸入高频性能。确保胸凸，一动不动，脸色放松。后来，当你掌握了技术，集中在肚脐下方（下腹部）的区域。正是在这一点上应该是在到期时的最大肌肉收缩。当你放松，也集中在这一地区。

运行时错误：

有一种倾向，等同呼气和随后的吸气的持续时间。然而，过度的肌肉紧张按下这个错误 - 最常见的。吸入应比呼气长至少三次。平衡它们，我们失去了我们所需要的力量。主要的事情在这个练习 - 权力呼气
。
禁忌症：

对于这种做法，也有相同的限制呼吸法的其他做法。人们明显肺部疾病的人，应避免这项工作。这些谁的心脏有问题，可以执行Kapalabhati，但他们将需要准备很长一段由呼吸来控制腹部的肌肉。原则上，这种疾病是不是一种威慑。在这种情况下，它只是表明肺是不是在最佳状态，你必须非常小心。