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卸妆一口气:Kapalabhati
Kapalabhati呼吸法 - 洁净的气息。直译 - “启蒙骷髅”,意思是“干净”的PRANIC通道是在颅骨(鼻腔,分区和其他的指南,其中移动普拉纳)。不同于一般呼吸期间呼气始终活跃在Kapalabhati活跃和锋利的呼气和吸气被动。此外,调息的呼吸几乎所有的技术长(两次,只要灵感)和Kapalabhati - 恰恰相反 - 短而尖锐的空气排放,这是伴随着平静而缓慢的呼吸
它可以为您推荐Kapalabhati在调息每届会议的第一次演练,并在每个系列体式的开始,从排气的残余清理肺部和促进良好的血氧饱和度。
技术:
坐在你的背部挺直任何舒服的姿势。
双手手指可以保持下巴或Gyana-(“Dzhnyana-”)手印。
我们开始做,通过鼻子活跃,嘈杂的呼吸;一口气 - 自发的,由于胃的放松。执行速度 - 约1(初学者)呼吸-2(高级)周期每秒(吸气 - 呼气)。可以同时呼吸用秒针的手表的移动。
实践在3台传统上所做的20-50个周期,或在时间 - 5-7分钟按需要喘息
。 如果机械已成为适合你,增加在该方法呼吸次数,并且还可以使延迟。
初学者建议推迟到期日(因为他们有一个浑然天成的效果),对于有经验的瑜伽师 - 吸气(因为他们已经通电清除体内)
。 如果延迟的呼气经验丰富的医生做3收束法(“城堡”):贾朗达尔收束,Uddiyana收束然后Moola收束法 - 按照这个顺序:从上到下,因为它是
。 卸下底部向上收束 - 穆拉,Uddiyana,贾朗达尔。如果延误了一口气做两收束法:穆拉收束法和贾朗达尔收束
首先,集中在正确执行行使:呼气的力量,顺利吸入高频性能。确保胸凸,一动不动,脸色放松。后来,当你掌握了技术,集中在肚脐下方(下腹部)的区域。正是在这一点上应该是在到期时的最大肌肉收缩。当你放松,也集中在这一地区。
运行时错误:
有一种倾向,等同呼气和随后的吸气的持续时间。然而,过度的肌肉紧张按下这个错误 - 最常见的。吸入应比呼气长至少三次。平衡它们,我们失去了我们所需要的力量。主要的事情在这个练习 - 权力呼气
。
禁忌症:
对于这种做法,也有相同的限制呼吸法的其他做法。人们明显肺部疾病的人,应避免这项工作。这些谁的心脏有问题,可以执行Kapalabhati,但他们将需要准备很长一段由呼吸来控制腹部的肌肉。原则上,这种疾病是不是一种威慑。在这种情况下,它只是表明肺是不是在最佳状态,你必须非常小心。