6 порад, які швидко принесуть нервову систему, щоб контролювати свої емоції!

Надмірний досвід вже давно став національним Причини, які викликають хвилювання, досить По-перше, ви хвилюєтесь про вашу роботу, а потім хвилюєтесь про ціни на носії.

Наприклад, в Сполучених Штатах різні тривожні розлади є найбільш поширеною психічною діагностикою. За статистикою, ймовірність того, що людина з тривожним розладом буде хвора з чимось 3-5 разів більше звичайних людей.

Справа в тому, що тривожність є одним переднім лобом мозку, який планує і приймає рішення. В основному, різниця між плануванням і занепокоєнням для вашого мозку - це кількість емоційної участі. Зрозуміло, що тривожність обрамлена негативними емоціями. Але головне завдання мозку – зберегти життя. Тому іноді тривожність - це реакція організму на небезпеку, тобто деякі еволюційні механізми, які дозволяють залишитися живим.

Для того, щоб вийти з тривожної пастки, потрібно направити своє мислення в правильному напрямку. І ці поради допоможуть вам.



р.

1,1 км Вивчайте свої емоції
Перший крок, щоб зменшити занепокоєння, знаючи, коли ви починаєте турбуватися. Згідно з дослідженнями, люди заспокоюються набагато швидше, якщо вони відчувають початок нападу хвилювання, не піддаються її впливу, і намагаються боротися з ним. Мозок переходить до раціонального мислення і хвилі відчуттів.

2,2 км Взяти глибоке дихання (до одного)
Повільно і глибоко вдихаючи через ніс знижує відповідь вашого тіла на стрес. Так, це поради не найоригінальніші, але це не означає, що він не працює. Коли ви отримуєте нерв, дихання і швидкість імпульсу. Якщо ви починаєте дихати глибоко, то дайте тіло сигнал, який ви розслаблені, і він заспокоїть. Головна

3. У Подумайте про сьогодення.
Якщо ви починаєте відчувати, що ваші думки літають в минулий або майбутній, і це призводить до нервового стану, негайно спробуйте повернутися до сьогодення. Ось і зараз, ви замовляєте. Ваші думки можуть створити відчуття небезпеки. По стабілізації їх, ви повертаєте нервову систему до нормального стану.

4. У Зверніть увагу тільки на те, що можна контролювати.
У будь-якій ситуації, ваш мозок перекриває контроль. Навіть ілюзія відчуття контролю знижує тривожність, занепокоєння і навіть біль. Тому, щоб уникнути протилежної реакції, потрібно орієнтуватися тільки на речі, які можна контролювати. Не потрібно моделювати найгірші варіанти і так далі.

5. Умань Якщо ви не хочете.
Виконувати будь-яке рішення, навіть найменше, переключає мозок в раціональне середовище. В результаті він перестає дарувати емоції. Крім того, після прийняття рішення ви поліпшите настрій і самооцінку, що також дуже важливо.

6. Жнівень Залишайтеся на "добрих" балах.
Іноді причиною надмірного хвилювання є нереальні або ідеальні очікування. Не намагайтеся бути кращим батьком. Дуже приємно. Ви не повинні надсилати дитину в кращу школу. Нехай він просто навчиться. Ви не повинні виглядати краще. Дуже дякую!

Тепер ви знаєте, як заспокоїти в стресових ситуаціях. Не хвилюйтеся, якщо ці поради не працюють прямо. Поступово вони стануть звичкою і допоможуть вам менше нервів. Подумайте про здоров’я близьких і діліться цією інформацією з ними.

через takprosto cc