Qué productos le ayudarán a hacer frente a la lluvia de otoño

El otoño es un tiempo cuando los días se hacen más cortos y el tiempo es a menudo nublado. Esto puede afectar nuestro estado de ánimo, causando los llamados azules de otoño. Sin embargo, la nutrición adecuada puede ayudar a hacer frente a esta condición. En este artículo, le diremos qué alimentos pueden elevar su estado de ánimo y apoyar su salud en el otoño.


Alimentos ricos en triptófano
Tryptophan es un aminoácido que promueve la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. Para mejorar su estado de ánimo, incluya los siguientes alimentos en su dieta:

• Bananas No sólo una fuente de triptófano, sino también potasio, que apoya la salud del corazón.
• Nueces y semillas Especialmente útiles nueces y semillas de calabaza.
• Productos lácteos El yogur o el queso puede ser un gran snack para mantener los niveles de serotonina.

Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 tienen un efecto positivo en el estado de ánimo y pueden ayudar a reducir los síntomas de depresión. Incluya en su dieta:

• Salmón Una de las fuentes más ricas de omega-3.
• Chia y linaza Excelentes fuentes de ácidos grasos.
• Nogallas. También son ricos en omega-3 y pueden mejorar la función cerebral.

Alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes ayudan a proteger las células del daño y a apoyar la salud cerebral. Incluya en su dieta:

• Arándanos y otras bayas - rico en vitaminas y antioxidantes.
• espinacas Una fuente de vitaminas C y E, que apoyan el sistema inmunitario.
• Chocolate oscuro Contiene flavonoides que mejoran el estado de ánimo.

Té e infusiones para la tranquilidad
Las bebidas calientes en otoño son especialmente agradables. Para mantener su salud y relajarse, pruebe las siguientes bebidas:

• Té de manzanilla - tiene propiedades calmantes.
• Té verde Contiene antioxidantes y ayuda a combatir la fatiga.
• té de jengibre Estimula la circulación de sangre y ayuda a mantener la inmunidad.

Conclusión
El cambio de temporadas puede afectar su estado de ánimo, pero con la ayuda de una nutrición adecuada, usted puede mejorar significativamente su salud. Añadiendo a los alimentos ricos en triptófano, ácidos grasos omega-3 y antioxidantes, usted ayudará a su cuerpo a hacer frente a los azules de otoño y mantener alegre.