Para aquellos con lados colgantes. Las próximas 10 semanas te transformarán. Bashny.Net

El programa de entrenamiento que te ofrecemos ahora es universal. Es adecuado tanto para mujeres como para hombres, no requiere esfuerzo excesivo y la presencia de simuladores! Esto programa de pérdida de peso Puedes volver a casa. ¡Dale al menos media hora de tiempo al día, y el resultado será notable en la segunda semana!




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Punto importante. Para reducir significativamente su peso, Saldo. Calcula las calorías consumidas. No debería ser más de lo que pasas en un día. Asegúrese de beber mucha agua - de 2 litros por día. Así puedes formar uno saludable. masa muscular.

Composition Capacitación Supervisa el número de ejercicios realizados. ¡La calidad de su aplicación dependerá del resultado final! No te empujes, todo tendrá que ir gradualmente.



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Programa de pérdida de peso Lunes 5 plazas, sin arrancar los pies;
20 segundos de sentarse contra la pared;
10 segundos de bar;
15 saltos de la posición del pie juntos, brazos bajados en la posición del pie divorciados, brazos arriba;
15 giros en la posición propensa;
10 ataques;
5 veces oscilación de prensa;
10 piernas estranguladas mientras se ejecuta en el lugar



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Martes 5 cuclillas, sin romper los pies;
10 giros en la posición propensa;
10 saltos de la posición del pie juntos, brazos bajados en la posición del pie divorciados, brazos arriba;
5 impulsos;
15 ataques;
15 oscilaciones de prensa;
25 segundos de sentarse contra la pared;
20 segundos de bar;
15 piernas estranguladas mientras se ejecuta en el lugar



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Miércoles 10 cuclillas, sin romper los pies;
15 oscilaciones de prensa;
15 giros en la posición propensa;
30 segundos de sentarse contra la pared;
20 saltos de la posición del pie juntos, brazos bajados a la posición de la pierna divorciados, brazos arriba;
20 patas cortadas mientras corren en el lugar;
20 ataques;
30 segundos de barra.



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Jueves 15 escuadras sin romper los pies;
20 giros en la posición propensa;
30 ataques;
25 segundos de bar;
15 oscilaciones de prensa;
40 segundos de sentarse contra la pared
25 ataques;
20 saltos de la posición del pie juntos, brazos bajados a la posición de la pierna divorciados, brazos arriba;
10 impulsos.



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Viernes 15 calabazas, sin romper los pies;
20 oscilaciones de prensa;
30 segundos de bar;
15 giros en la posición propensa;
30 ataques;
25 saltos de la posición del pie juntos, brazos bajados a la posición del pie separados, brazos arriba;
30 segundos de sentarse contra la pared;
25 patas estranguladas mientras corren en su lugar.



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Utilice sábado y domingo para descansar y permitir que el tejido muscular se recupere. Cuida de ti mismo y de tu salud - más fino competente y con placer! Haz todo según el programa y asegúrate de compartirlo con tus amigos. ¡En buena forma juntos!