Hatha yoga para principiantes Bashny.Net

Hatha yoga – sección de yoga, que tiene su base en la estructura de las vías respiratorias y lesiones de prácticas destinadas a solucionar internos y externos de la "contaminación" de la persona. ¿Qué es el hatha yoga para principiantes? Sugerimos que para obtener esto.

Información útil

Muy a menudo el concepto de "hatha yoga" se limita a la de las asanas. En realidad, este sistema es mucho más amplio y no se puede "hacer entrar" en el marco normal de la gimnasia. Su objetivo es conocer a un hombre de su verdadera naturaleza. El hatha yoga devuelve a la forma natural del cambio de energa. Con la ayuda de asanas se entrenan corporales de la estructura (ligamentos, músculos, articulaciones) y los órganos internos. Además, se limpian los canales de los organismos del cuerpo. El hatha yoga, destinado a los principiantes, es una armonía compuesto complejo, que incluye articular la gimnasia, sencillos asanas y pranayama (ejercicios de respiración, destinadas a la gestión de la energía de la vida). En la etapa inicial, el yoga ayuda a recuperar la movilidad связочного del aparato y de las articulaciones, la armonía de desarrollar los músculos. Las clases enseñan a la concentración de la atención en diferentes partes del cuerpo, la desviación de la energía en determinadas zonas del cuerpo, la regulación del ritmo de la respiración, la relajación de los músculos que no intervienen en el movimiento.





El complejo de los ejercicios

Siéntese en el suelo, doblar las piernas en la postura de loto (si usted se ocupaban anteriormente), o simplemente ponerse. Enderezar la espalda. El tórax soplar hacia adelante ("expanda"). Grandes y los dedos índices de las manos conecte (el dorso de las manos recae en las rodillas). Tome algo. Al exhalar cierre de los párpados. Desconéctese de estímulos externos, dirija la atención de todo el interior, la sensación que se siente en su cuerpo y la conciencia. Concéntrese en el centro del vientre y observe el funcionamiento de los músculos involucrados en la respiración. A continuación, mueva la atención del tórax, observe el proceso de la respiración. Sienta el aire que penetra en los pulmones y sale de ellos durante la espiración. Trate físicamente "sentir". Dirija la atención a los músculos de la cara. Relaje los párpados, el área alrededor de los ojos, las cejas, la frente, las mejillas, los labios. Trate de no tensar los músculos.

Ahora haga clic en la respiración completa. Haga larga la respiración profunda. Expanda el tórax. Exhale lentamente. Al final de la exhalación apriete los músculos del estómago a la espalda, empujando el aire encerrado. Volvió a respirar (abdomen – tórax), exhale (tórax – abdomen). Sienta cómo la respiración llena el cuerpo de energía vital, y la exhalación – libera el cuerpo de "contaminación".

Dirija la atención en la región cervical de la columna vertebral. La próxima vez que exhala suavemente baje la cabeza hacia abajo, en una inhalación – levante (repetir 3 veces). Siga efecto de la inclinación de la cabeza hacia adelante, atrás, derecha, izquierda (3 veces). A continuación, realice el movimiento de rotación hacia la izquierda y hacia la derecha 3 veces.

Torcer los dedos de las manos en el castillo de tirar el cuerpo hacia arriba. A continuación, siga скрутку izquierdo coloque la palma de la mano en la rodilla derecha y la mano derecha обопритесь sobre el suelo detrás de la espalda. Mire por encima del hombro hacia atrás. En cada inspiración тянитесь hacia arriba, y al exhalar ligeramente "tuerza" el cuerpo de la izquierda. De nuevo estira hacia arriba, tomando la mano en la cerradura. Siga скрутку en el otro lado.





Inhale profundamente. Al exhalar baje el cuerpo hacia abajo, trate de tocar la frente el suelo (extensión de los brazos coloque delante). Tome algo. En la inhalación suba.

Agarre con las manos detrás de las rodillas. En la inhalación da el cuerpo hacia adelante (lactancia тянитесь a las rodillas, la cabeza no baje), y al exhalar – mantengan la carcasa de atrás, redondeando la espalda y bajando la cabeza hacia abajo. Repita varias veces. A continuación, realice movimientos circulares cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, sin levantar las palmas de las manos contra las rodillas.

Coloque la palma de la mano sobre los hombros. Gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Dirija la mirada hacia скрутки. Realice el movimiento a un ritmo rápido. Repita 10 veces.





Estira las piernas, lucha por ellos, relajando los músculos. Suba. Pie ponga muy cerca uno a otro. Torcer los dedos de las manos en el castillo, levante hacia arriba y estira (respiración). Con el coloque la palma de la muñeca izquierda, incline el cuerpo hacia la derecha (en espiración). La mirada apunte en el techo. De nuevo estira hacia arriba. Repita la inclinación hacia otro lado. De nuevo estira hacia arriba.

Coloque la palma de la mano en los hombros y siga el movimiento de rotación de los brazos adelante y atrás. A continuación, coloque la palma de la mano en el sacro. Realice movimientos circulares de cadera hacia la izquierda y hacia la derecha (las piernas no doble).

Inclina hasta el paralelo con el suelo. Ligeramente siéntate. Coloque la palma de la mano en el regazo. Siga los círculos de las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha. A continuación, separe los pies. Siga la rotación de las rodillas hacia los demás, y luego en la dirección opuesta (de adentro hacia afuera).

Los clientes

Hatha yoga para principiantes – relativamente sencillo complejo, знакомящий con el antiguo sistema de superación. Como muestra la práctica, hacer mejor no видеокурсам, y bajo la estricta guía de un instructor.

Fuente: updiet.info/