瑜珈对于初学者

瑜珈部分的瑜伽，其基础是一套的呼吸和体做法旨在消除内部和外部的"污染物"的一个人。 什么是瑜珈对于初学者吗？ 你可以学习它的人。

有用的信息

很多时候，这一概念"瑜珈"局限于体位。 事实上，这个系统更加广泛，它是不可能的"驱动器"的范围内的正常操作。 其目标是知识的人的真正性质。 瑜珈返回的自然形成的能量交换。 体式的锻炼身体结构(韧带、肌肉、关节)和器官。 此外，纯的太体渠道。 瑜珈，设计初学者，是和谐地结构复杂，包括联合演习，简单的姿势，并呼吸(呼吸练习，旨在管理生能源)。 在初始阶段瑜伽有助于恢复流动性的韧带和关节和谐地发展你的肌肉。 课程注重在身体各部分，重定向能源在某些领域的机构，以调节呼吸的节奏，可松弛肌肉没有涉及的运动。





一组练习

坐在地板上，腿倍入Lotus位置(如果您以前做的)或者只是交叉。 后面的权利。 胸前馈("开放的")。 拇指和食指连接(后面的棕榈是在膝盖上的)。 呼吸。 在呼气，复盖你的眼睑。 断开外部的刺激，所有直接你注意向内，你会感觉到那种感觉你的身体和心灵。 集中你的注意力中心的肚皮和观察工作的肌肉参与呼吸。 然后移动，注意到胸部，观察呼吸过程。 感觉到空气中的光线和离开的时候你的呼气。 试着身体上的"感觉"。 移注意面部肌肉。 放松你的眼皮的周围地区眼睛的眉毛，额头上，脸颊，嘴唇。 尝试不应变的肌肉。

现在去到完全的气息。 需要很长的深呼吸。 扩大的胸部。 慢慢呼气。 在呼气结束，腹肌收紧后，推出空中仍然存在。 再次呼吸(胃–胸部)，呼气(胸部–腹部)。 感觉如何呼吸，充满了体生能源，并呼气时释放的身体"的杂质。"

直接注意到的子宫颈的脊椎。 下一次你呼出的，轻轻放下你的头下降，吸气–抬起它(重复的3倍)。 执行的头倾向前、向后右，左(3次)。 然后做一个旋转运动左右的3倍。

交错的手指在锁，拉的主体。 然后做的扭曲–左手的位置在右膝盖上，手和右手倚地在他身后。 图在肩前。 在每一个吸入达到了，呼略"扭转"身体左侧。 再伸长起来，把手中的城堡。 做捻在其他方向。





深吸一口气。 在呼气，降低体下，尝试的前额接触地面(直武器的位置，在他的面前). 呼吸。 在吸入电梯。

握手背后的膝盖。 在吸气服务的身体向前(胸口到膝盖，头不低)，以呼气你–拉的情况下回来，四舍五入后放头上下来。 重复了几次。 然后按照圆周运动的身体左右没有提起你的手从膝盖。

棕榈树的地方在肩膀上。 转动你的身体左右。 看起来发送的方向所在。 后续运动，在快速的步伐。 重复10次。





伸直双腿，摇动他们，放松肌肉。 攀登。 脚放彼此接近。 交错的手指在锁，抬起和拉(吸入). 你的右手掌握的左手腕，精益的权利(呼出). 观点在天花板上。 伸展起来。 重复倾斜在其他方向。 再拉了。

把你的手放在肩膀和执行一个旋转运动与他的双手来回。 然后把手掌上的骶骨。 按照圆周运动的臀部和左右(不弯曲你的腿).

倾斜你身体的平行发言。 稍坐下。 棕榈位置上他的膝盖。 跑圈子的膝盖左右。 然后传播您的脚。 按照转的膝盖向对方，然后向相反的方向(内部)。

评论

瑜珈对于初学者是一个相对较简单的复杂，引入了一个古老的系统的自我完善。 实践表明，要做到最好不videocourses，并在指导下的讲师。

资料来源：updiet.info/