Хатха йога для начинающих

Хатха йога – раздел йоги, имеющий в своей основе комплекс дыхательных и телесных практик, направленных на устранение внутренних и внешних «загрязнений» человека. Что собой представляет хатха йога для начинающих? Предлагаем вам узнать это.

Полезная информация

Очень часто понятие «хатха йога» ограничивается рамками асан. На самом же деле эта система гораздо более обширна и ее нельзя «загнать» в рамки обычной гимнастики. Ее целью является познание человеком своей истинной природы. Хатха йога возвращает к естественной форме энергообмена. С помощью асан тренируются телесные структуры (связки, мышцы, суставы) и внутренние органы. Кроме того, очищаются каналы эфирного тела. Хатха йога, рассчитанная на начинающих, представляет собой гармонично составленный комплекс, включающий суставную гимнастику, несложные асаны и пранаямы (дыхательные упражнения, направленные на управление жизненной энергией). На начальном этапе йога помогает восстановить подвижность связочного аппарата и суставов, гармонично развить мышцы. Занятия обучают концентрации внимания на различных частях организма, перенаправлению энергии в определенные участки тела, регулированию ритма дыхания, расслаблению мышц, не задействованных в движении.





Комплекс упражнений

Сядьте на пол, ноги сложите в позу лотоса (если вы занимались ранее) или просто скрестите. Спину выпрямите. Грудную клетку подайте вперед («раскройте»). Большие и указательные пальцы рук соедините (тыльная сторона ладоней лежит на коленях). Подышите. На выдохе прикройте веки. Отключитесь от внешних раздражителей, направьте все внимание внутрь себя, ощутите, что чувствует ваше тело и сознание. Сконцентрируйте внимание в центре живота и понаблюдайте за работой мышц, задействованных при дыхании. Затем переместите внимание к грудной клетке, понаблюдайте за процессом дыхания. Ощутите воздух, проникающий в легкие и покидающий их при выдохе. Постарайтесь физически «прочувствовать» его. Переместите внимание к мышцам лица. Расслабьте веки, область вокруг глаз, брови, лоб, щеки, губы. Постарайтесь не напрягать мышцы.

Теперь перейдите на полное дыхание. Сделайте длинный глубокий вдох. Раскройте грудную клетку. Медленно выдохните. В конце выдоха мышцы живота подтяните к спине, выталкивая остатки воздуха. Вновь вдохните (живот – грудная клетка), выдохните (грудная клетка – живот). Ощутите, как вдох наполняет тело жизненной энергией, а выдох – освобождает тело от «загрязнений».

Направьте внимание на шейный отдел позвоночника. При очередном выдохе мягко опустите голову вниз, на вдохе – поднимите ее (повторите 3 раза). Выполните наклоны головы вперед, назад, вправо, влево (3 раза). Затем осуществите вращательные движения влево и вправо по 3 раза.

Переплетите пальцы рук в замок, потяните тело вверх. Затем выполните скрутку – левую ладонь расположите на правом колене, а правой рукой обопритесь о пол за спиной. Посмотрите через плечо назад. На каждом вдохе тянитесь вверх, а на выдохе слегка «скручивайте» корпус влево. Вновь потянитесь вверх, взяв руки в замок. Выполните скрутку в другую сторону.





Глубоко вдохните. На выдохе опустите корпус вниз, постарайтесь лбом коснуться пола (выпрямленные руки расположите перед собой). Подышите. На вдохе поднимитесь.

Возьмитесь ладонями за колени. На вдохе подавайте корпус вперед (грудью тянитесь к коленям, голову не опускайте), а на выдохе – отводите корпус назад, округляя спину и опуская голову вниз. Повторите несколько раз. Затем выполните круговые движения корпусом влево и вправо, не отрывая ладоней от коленей.

Ладони расположите на плечах. Поворачивайте корпус влево и вправо. Взгляд направляйте в сторону скрутки. Выполняйте движение в быстром темпе. Повторите 10 раз.





Выпрямите ноги, потрясите ими, расслабляя мышцы. Поднимитесь. Ступни поставьте вплотную друг к другу. Переплетите пальцы рук в замок, поднимите вверх и потянитесь (вдох). Правой ладонью обхватите левое запястье, наклоните корпус вправо (на выдохе). Взгляд направьте в потолок. Вновь потянитесь вверх. Повторите наклон в другую сторону. Опять потянитесь вверх.

Положите ладони на плечи и выполните вращательные движения руками вперед и назад. Затем ладони расположите на крестце. Выполните круговые движения бедрами влево и вправо (ноги не сгибайте).

Наклоните корпус до параллели с полом. Слегка присядьте. Ладони расположите на коленях. Выполните круги коленями влево и вправо. Затем разведите стопы. Выполните вращение коленями навстречу друг другу, а потом в противоположном направлении (изнутри – наружу).

Отзывы

Хатха йога для начинающих – относительно несложный комплекс, знакомящий с древней системой самосовершенствования. Как показывает практика, заниматься лучше не по видеокурсам, а под чутким руководством инструктора.

Источник: updiet.info/