Хата Йога для початківців

Хатха йога є осередком йога, що базується на набору дихальних і бодільних практик, спрямованих на усунення внутрішніх і зовнішніх «поплавів» людини. Що таке Хата-йога для початківців? Ми пропонуємо вам дізнатися.

Корисна інформація

Хата Йога часто обмежується асанами. По суті, ця система набагато ширша і її не можна вводити в рамки звичайних гімнасток. Його мета – дізнатися справжню природу людини. Хата Йога повертається в природну форму енергетичного обміну. За допомогою асан, бодільних структур (лігії, м'язи, суглоби) та внутрішніх органів. Крім того, канали ефірного тіла очищаються. Хатха йога, призначена для новачків, є гармонійно складеним комплексом, в тому числі спільними гімнастиками, простими асанами і прананімами (тренінги, спрямовані на контроль життєвої енергії). На початковому етапі йога сприяє відновленню рухливості лігаментного апарату та суглобів, гармонійно розвивається м'язи. Класи навчають концентрувати на різних ділянках тіла, перенаправляючи енергію на певні частини тіла, регулюють ритм дихання, розслабляючі м'язи не беруть участь в русі.





Фізичний комплекс

Сидіння на підлозі, складіть ноги в положенні лотоса (якщо ви раніше працювали) або просто перехрестіть. Випрямляйте спину. Прийміть груди вперед ("відкрито"). З'єднайте пальці і вказуйте пальці (поза пальми лежить на колінах). Дихати. Покрийте свої повіки, коли ви затемнете. Від'єднатися від зовнішніх стимулів, відкрийте всю увагу всередині себе, відчуйте те, що ваше тіло і розум. Зрозумійте свою увагу в центрі живота і спостерігайте роботу м'язів, залучених до дихання. Потім перемістіть свою увагу на груди, дотримуйтесь процесу дихання. Почуття повітря, що надходить до легень і залишаючи їх при видиханні. Спробуйте фізичну «жінку» Зверніть увагу на м'язи обличчя. Розслабляйте повік, область навколо очей, брів, чола, щоки, губи. Спробуйте не процідити м'язи.

Тепер перейдемо до повного дихання. Довгий, глибокий дихання. Відкрийте груди. Хмарно повільно. Наприкінці висихання витягніть м'язи живота до спини, виштовхуючи решту повітря. Re-inhale (повторний - груди), видих (через - шлунок). Відчуйте, як занурення заповнює організм життєвою енергією, і віддалення звільняє організм від «поллуції».

Зверніть увагу на шийний хребт. При наступному видиханні акуратно опустіть голову вниз, вдих - підніміть його (повтор 3 рази). Зробіть голову нахилу вперед, назад, праворуч, зліва (3 рази). Потім роблять обертальні рухи зліва і вправо 3 рази.

Переплетіть пальці в замок, витягніть тіло вгору. Далі виконуємо скручування - помістіть ліву долоню на правому коліні, і поставте праву руку на підлогу за спину. Подивіться на плече. На кожній вдих, витягти, і на видиху злегка "покручувати" тіло зліва. Витягніть знову руками в замок. Виконайте скручування іншим способом.





Візьміть глибокий дихання. При видиханні внизу тіла, намагайтеся доторкнутися до підлоги за допомогою чола. Дихати. Візьміть дихання.

Руки на колінах. На вдиханні нанесіть тіло вперед (зніміть до колін, не нижте голову), а на видиху - заберіть тіло назад, округивши спину і опускивши голову вниз. Повторити його кілька разів. Потім виконують кругові рухи з тілом зліва і вправо, не стираючи долоні з колін.

Поставте руки на плечі. Поверніть тіло зліва і вправо. Збережіть очі на боці вигину. Виконувати рух швидко. Повторити 10 разів.





Випрямляйте ноги, потріть їх, розслабляючи м'язи. Зареєструватися Поставте ноги близько один до одного. Сплести пальці в замок, піднімати і розтягувати (вдихати). З правою рукою загорніть ліву зап'ястя, нахиліть тіло праворуч (у видихлі). Подивіться на стелю. Потягніть знову. Повторіть нахил на іншу сторону. Потягніть знову.

Помістіть долоні на плечі і виконайте обертальні рухи своїми руками назад і вперед. Потім помістіть руки на сакуру. Слідуйте правою і лівою стороною колін.

Підігніть тіло до паралелю з підлогою. Сісти трохи. Поставте руки на коліна. Зробіть кола з колінами зліва і вправо. Потім викладають ноги. Повернути коліна до одного, а потім в зворотному напрямку (з внутрішньої сторони - ззовні).

Відгуки

Хатха йога для новачків – це відносний простий комплекс, який вводить до давньої системи самовдосконалення. Як показує практика, краще займатися відеокурсами, але під суворим керівництвом інструктора.

Джерело: updiet.info/