6 sencillos pasos para perder peso son

Ocho millones seiscientos noventa y dos mil quinientos sesenta y seis



Quieres bajar de peso, pero no sabes por dónde empezar? Comience con los siguientes pasos simples: no harán milagros, que en este caso no es lo que prometía la publicidad, pero darle a usted en el camino correcto.

La "píldora mágica" para adelgazar no existe. Ninguna de las variedades de café o суперфуды no crearn de las maravillas con su cuerpo — en el mejor de los casos, tendrán un efecto temporal, después de lo cual usted escribe de nuevo los kilos de más. La única manera de постройнеть de una vez y para siempre es una alimentación adecuada y suficiente actividad física. Suena fácil pero no es tan simple en realidad. Para facilitar este camino, hemos preparado una lista con los primeros pasos que — si no contraer! — te llevará a fino y elegante y saludable de cuerpo!

Paso 1: Haz un diario de alimentación Si usted desea mejorar su salud y deshacerse del exceso de peso, es importante realizar un seguimiento de todo lo que usted alimenta a su cuerpo. Y no hablamos solamente de la cantidad total de calorías. Registre y analice todos los "combustibles", que sumerja su cuerpo. Sólo así se puede entender que necesita cambiar en su dieta. En un diario de alimentación, anotar también los matices. Por ejemplo, puede grabar lo que usted tenía hambre antes de cualquier comida, y qué tan bien alimentados sentían después. Date cuenta de qué alimentos le ayudaban a sentirse más fresco y cuáles por el contrario — hacían сонливыми. Gracias a los registros a través de un tiempo usted será capaz de componer la dieta, que será ideal para usted.

Paso 2: Quite el más carbohidratos de frutas y verduras

Reemplace los hidratos de carbono de los productos reciclados, que estamos acostumbrados a consumir, frutas y verduras. En productos frescos son mucho más útiles de nutrientes, así hidratos de carbono, que se obtienen de ellos, mucho más útil que los hidratos de carbono contenidos en el pan o макаронах, por no hablar de debilidades. Por cierto, la regla que funciona para todos los productos naturales de alimentación: de lo que más oscuras tienen más sustancias útiles. Por lo tanto, la ensalada de cale más útil de la lechuga iceberg, y en el rojo de las carnes más nutrientes, que en el pollo. Cuando tu objetivo es adelgazar y mantener la salud, es conveniente elegir aquellos productos que tienen mayor número de componentes minerales.

Paso 3: Coma más naturales de proteínas Si usted pierde peso, entonces debes de COMER y no beber. Hay significa masticar y masticar inicia el proceso de digestión de los alimentos, y también es uno de los indicadores que dan a su cuerpo para saber que él está harto. Por lo tanto, elija proteínas barritas, que глотаются en una sola sesión, y no batidos de proteínas, y más saturados de nutrientes de fuentes de proteínas, como pollo, ternera, pavo o incluso carne de cerdo. Incluso después de hacer ejercicio, es recomendable tomar es la comida, y no bebidas. Entre otras cosas, la masticación ayuda a mejor sintonizar las señales de su propio cuerpo, que, en consecuencia, conduce a mejorar la salud y el óptimo de su masa.

Paso 4: no tengas miedo de calidad de grasas saludables

De alta calidad de las grasas son uno de los alimentos más útiles en el mundo, y deben ser una parte integral de su dieta para la salud en la pérdida de peso. Las grasas ayudan a absorber los nutrientes de otros productos y sentir la saturación. Es necesario incluir en todas tus comidas: un poco de aceite de oliva o el aguacate en tus ensaladas, un poco de mantequilla de maní en el plátano, etc.

Paso 5: beber más agua y menos alcohol En el camino a adelgazar y mejorar la salud es muy importante asegurarse de que su cuerpo ha recibido la suficiente del estado de hidratación. En general, esto no significa que usted debe beber suficiente agua, pero también es necesario mantener el equilibrio de los electrolitos, que en el agua se puede añadir un poco de sal marina, miel o jugo de limón. También no se olvide de que el agua debe beber ENTRE comidas, y no en lugar de ellos, y que el consumo de agua al mismo tiempo con la comida puede interferir con el jugo gástrico. En lugar de ello, mejor debéis masticar bien vuestra comida — después de lo cual se puede tomar. Por cierto, cuando usted pierde peso, piensa en el alcohol, no tanto como bebida, sino como la comida. La comida, que afecta la manera en que su cuerpo procesa los otros alimentos. A veces es sólo el pensamiento puede influir en su decisión de beber o no beber.

Paso 6: escuche a su cuerpo a Nadie, excepto a su propio cuerpo, no sabe más de lo que tenía que comer para bajar de peso. Por eso es tan importante escuchar a sus señales y correctamente el reconocimiento de ellos. Asegúrese de que la comida es mejor que sacia, y que por el contrario — se producen más hambre de la que usted experimenta sofocos de la energía, y de qué viceversa. Sólo así se puede entender cómo comer es para mejorar la salud y la armonía.

 

Fuente: fitfixed.com