El orden en los pensamientos: cómo mantener la capacidad de enfocarse en la era de la información Bashny.Net

© Alvaro Dominguez

La tecnología moderna constantemente atacan a nuestro cerebro, cucharadas de él desconocidas volúmenes de información. Alguien cree que la multitarea es posible, pero muchos científicos creen que este modo de comunicación con el mundo no nos va a beneficiar. La pregunta es, como para defenderse de sus efectos secundarios, no se convirtió en un asceta de la información. El neurocientífico, músico y escritor daniel levitin, de la Universidad de mcgill, recientemente presento su nuevo libro "The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload" en una conferencia en la universidad de cambridge. Y explica por qué la multitarea afecta negativamente a nuestra productividad y cómo tratar con él.

De hecho, vivimos en una era en que el mundo estaba sobrecargado de información. Se estima que Google, la humanidad ha hecho a la luz ya cerca de 300 exabytes de información (300 con 18 ceros). Sólo hace 4 años la cantidad de información existente, estimó en 30 exabytes. Resulta que en los últimos años hemos producido más información que en toda la historia de la humanidad. Cada día tenemos que manejar en 5 veces más datos que los 25-30 años. Es lo mismo que leer de corrido 175 periódicos en el día! Quiero decir, que el exceso de información es una realidad. Esta discrepancia entre la de la producción, de información y de nuestra capacidad de procesar.

Además, lo que estamos tratando de lidiar con эксабайтами de la información en la red, estamos desbordados de nuevas tareas diarias. Si hace 30 años organizaban viajes agencias de viaje, el producto en la tienda daban los vendedores, traspasaron sus cajeros, y llevar la correspondencia a los hombres de negocios ayudaron a mecanógrafos, ahora estamos obligados a hacer todo por ti mismo. Muchas profesiones simplemente desapareció. Nosotros reservamos los billetes y hoteles, los mismos check-in en el viaje, elegimos los productos y las propias de su пробиваем en los mostradores de autoservicio. Además, facturas de servicios públicos ahora, también hay que extraer de forma independiente en la página de internet especial! Por ejemplo, en el canadá simplemente han dejado de enviar. Es decir, empezamos a realizar el trabajo por diez y, en esto, tratando de no perder el ritmo de su propia vida: cuidar de los niños, los padres, hablar con amigos, encontrar el tiempo de trabajo, las aficiones y de programas de televisión favoritos. En total gastamos alrededor de 5 horas a la semana en tareas que antes se realizaban por nosotros a otras personas.

Nos parece que hacemos varias cosas a la vez, que nos многозадачны, pero en realidad es un gran engaño. Earl miller, neurocientífico del mit y uno de los principales expertos en el campo de la atención, sostiene que nuestro cerebro no es creado para la multitarea. Cuando la gente piensa que ocupado con varias cosas al mismo tiempo, que en realidad sólo es muy rápido pasan de una tarea a otra. Y cada vez que toma ciertos recursos.

Cambiando la atención de una tarea a otra, el cerebro quema la glucosa, que también es necesaria para mantener la concentración. Debido a tener que cambiar el combustible se consume rápidamente, y nos sentimos cansados ya después de unos minutos, porque en el verdadero sentido agotado los nutrientes de los recursos del cerebro. Esto pone en peligro la calidad como mental y física de trabajo.

Además, el frecuente cambio de tarea provoca una sensación de ansiedad, aumenta el nivel de la hormona cortisol, responsable de estrés. Esto puede resultar agresivo y импульсивному comportamiento.

Sin embargo, el hábito de cambiar entre tareas difíciles de eliminar, ya que cada nueva tarea, provoca la liberación de dopamina, la hormona responsable de la "recompensa" del cerebro. Por lo tanto, la persona obtiene placer de cambiar, desemboca en la dependencia de él.

Otro argumento a favor de lo que la multitarea no funciona, — un estudio reciente нейробиолога de stanford rassa Полдрака. Se encontró que la memorización de la información en el modo multitarea hace que la información se almacena en una ubicación incorrecta. Si los niños aprenden las lecciones y al mismo tiempo viendo la televisión, la información de los libros de texto cae en полосатое el cuerpo, la división del cerebro, responsable de los reflejos condicionales, comportamiento y habilidades, pero no por la posesión de los hechos y de las ideas. Si distracciones no, de la información entra en el hipotálamo, donde se organiza y категоризируется de acuerdo a diferentes criterios, lo que facilita el acceso a ella en el futuro. Por lo tanto, las personas no son capaces de la multitarea. Todo esto es el autoengaño. Nuestro cerebro puede ser engañado me siento feliz, pero en realidad nuestro trabajo es menos creativa y eficaz.

"No quiero nada que hacer frente a las" graves señal desde el cerebroA todo lo demás, la multitarea y exige una permanente toma de decisiones. Responder a un mensaje de que ahora o después? Cómo responder a él? Cómo y dónde guardar este mensaje? Si se debe continuar a trabajar o hacer un descanso? Todo esto las pequeñas decisiones requieren la misma cantidad de energía, cuánto importantes y significativos, por lo que tan cansado cerebro. Estamos gastando un montón de fuerzas en pequeñas soluciones, pero existe el riesgo de que no podemos hacer la elección correcta cuando sea necesario. Nos parece ser conscientes de que es importante para nosotros, y lo que no, pero en el cerebro cuando ocurren los mismos procesos. La decisión de qué color es tomar un lápiz, y en la decisión de celebrar el contrato con una u otra compañía, se gastan los mismos recursos.

Sin duda, como se trató de evitar la ejecución de varias tareas a la vez, muy a escapar de este no va a funcionar. Sin embargo, hay maneras significativas de poner orden en la propia cabeza, de ser más productivos y disfrutar más de la vida.

Divida el trabajo en los cicloscomunes de controladores de tránsito aéreo y de los intérpretes? Estos profesión muy estresante, ya que requieren una constante de cambiar el enfoque entre las tareas. Por lo tanto, la gente de esas profesiones trabajan "ciclos" y, a menudo hacen pequeñas pausas. En el trabajo que más llenan de cartas, peticiones, llamadas. Trate de hacer de 15 minutos de descansos cada hora o dos. Se puede pasear, respirar aire fresco. Entonces, al regresar, se puede trabajar más rápido y más eficiente. Estudios demuestran que el reciclaje reduce la eficiencia en el trabajo que requiere de 20 minutos, cansados de que los empleados dedican una hora.

Cambie el modo de la concentración delas Interrupciones están estrechamente relacionadas con dos modos de atención, en los que puede trabajar el cerebro. La primera es el modo de concentración, llamado central-executive mode, el segundo modo de "vagar" (mind-wandering mode). La reserva se activa durante la lectura de la literatura, любовании arte, paseos o diario del sueño. 15 minutos en este modo, permiten "reiniciar" el cerebro y sentirse fresco y descansado. Pensamientos en este momento sólo se producen de forma fragmentada en la cabeza, usted no puede controlar. Debe hacerse periódicamente para entrar en el modo de "vagar", desconectarse de internet y el correo electrónico.

Además, seguro que hay tareas que requieren una gran cantidad de tiempo en la ejecución, y las tareas que les basta con seleccionar varios minutos. No vale la pena todo el día yendo de un tipo de tarea a otro. Es mejor seleccionar en la verificación de correo electrónico de un cierto tiempo (por ejemplo, dos veces al día) y leer inmediatamente todos los mensajes recibidos, y a no entrar en el correo electrónico después de cada notificación.

Tome decisiones importantes con amFue un experimento: la gente invitado en el laboratorio de participar en la encuesta. Pero primero bombardearon con preguntas: ¿de qué color es el mango que usted desea? Negro o azul? Cómo colocar una hoja de papel? En vertical o en horizontal? Quieres café? Dos cucharadas de azúcar o tres? Con leche o sin? Y después de esto, se distribuyeron los cuestionarios, donde se hicieron realmente importantes a los problemas filosóficos. La mayoría de la gente ya no podía manejar, necesitaba un descanso. Se sentían cansados después de la anterior serie de toma de pequeñas decisiones. La conclusión de este experimento es importante tomar decisiones en el comienzo del día.

Cree "extensores" cerebro"de los Extensores de" el cerebro es todo lo que lleva la información de nuestra cabeza en el mundo real: los calendarios, blocs de notas, listas de tareas, caja para llaves en el pasillo. Por ejemplo, si usted escucha el pronóstico del tiempo y el locutor anuncia que mañana va a llover, en vez de tratar de no olvidar el paraguas, la puso de inmediato a la puerta de entrada. Ahora el propio medio ambiente que recuerda a la зонтике. La idea es que todos estos bloques de información están luchando por un lugar y los recursos en nuestra cabeza, golpeando sus pensamientos. Finalmente, le es cada vez más difícil prestar atención a lo que estás haciendo en el momento presente.Vivir "en el momento"

Me parece que está mal estar físicamente en un lugar, y los pensamientos en otro. Pero a menudo sucede. En el trabajo, pensamos que se necesita, más que dar un paseo con el perro, la recogida de los niños desde el jardín y llamar a la tía. Y cuando nos encontramos en casa, recordamos a todos los no realizados en el día de trabajo de casos. Yo no invito a todos a convertirse en robots, pero creo que esto es importante — ser capaz de realizar en el trabajo de sus tareas y tener más tiempo para el descanso, la aventura, la comunicación, el arte. Si estar pensamientos en otro lugar, lo recibes mucho menos de los placeres de la vida. Cuando usted se comunica con el hombre, imagina que ahora es el único hombre en la tierra, dad a él toda su atención. Entonces el trabajo y el descanso comienza a dar más placer.

No te excedasImportante en la búsqueda de la eficiencia — no gastar demasiado tiempo en organizar su vida. Si le parece que usted y tan rápidamente con todo el proceso, no vale la pena perder el tiempo. publicado

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

 

Fuente: theoryandpractice.ru