Замовлення в Думку: Як зберегти Можливість фокусуватися в інформаційному віці

浜у 涓 蹇

Сучасна технологія постійно атакує наш мозок, в результаті чого безпрецедентна кількість інформації. Деякі вважають, що багатозадачність є можливою, але багато вчених вважають, що такий спосіб зв'язку з зовнішнім світом не приносить нам користь. Питання, як захистити себе від своїх побічних ефектів, не ставши інформаційним аскетом. Нейронауковий, музикант і автор Данила Левітін університету МакГіл нещодавно представила свою нову книгу, організований розум: мислення прямо в вікі інформаційного перевантаження, на лекції в Кембриджському університеті. Він пояснив, чому багатозадачність негативно впливає на нашу продуктивність і як боротися з ним.

Ми живемо у віці, де світ перевантажується з інформацією. За даними Google, людство вже видобувалося близько 300 екзабайтів інформації (тобто 300 з 18 нуль). Тільки 4 роки тому кількість інформації, що міститься в 30 exabytes. Виявляється, що в останні кілька років ми виготовили більше інформації, ніж вся історія людства. Щодня ми повинні обробляти 5 разів більше даних, ніж 25-30 років тому. Це як кришка для читання 175 газет на день! Хочу сказати, що перевантаження інформації є реальністю. Це невідповідність інформації, яку ми виробляємо, і наша здатність її обробляти.

Крім того, намагаючись впоратися з ексабайтами інформації онлайн, ми перекручуємо з новими щоденними завданнями. Якщо 30 років тому, туристичні агентства організували подорожі, продавці дали необхідні товари в магазині, касіри розбили її, і друкарськики допомогли відповісти на бізнес людей, зараз ми змушені зробити все самостійно. Багато професій просто зникли. Забронюйте квитки і готелі самостійно, перевірте по рейсу, оберіть товари самостійно і навіть прокочуйте їх на лічильниках самообслуговування. Крім того, комунальні векселі зараз також повинні бути передані самостійно на спеціальному сайті! Наприклад, в Канаді вони просто припинили відправлення їх. Що ж, ми почали працювати на десять і одночасно намагаємось триматися з власним життям: подбати про дітей, батьків, спілкуватися з друзями, знайти час для роботи, хобі та улюблених телевізійних шоу. В цілому, ми проводимо близько 5 годин на тиждень на завданнях, які інші люди звикли до нас.

Ми думаємо, що ми робимо кілька речей одночасно, що ми багатозадачні, але це насправді великий неправильний процес. Ерл Міллер, нейронауковець Інституту технології Массачусетса і один з провідних експертів з уваги, стверджує, що наш мозок не розрахований на мультитаськ. Коли люди думають, що вони роблять більше, ніж одне, вони дійсно переключаються з одного, до іншого дуже швидко. І кожен раз займає деякі ресурси.

При переході уваги від одного завдання до іншого, мозок спалює глюкозу, що також потрібно для підтримки концентрації. У зв'язку з постійним перемиканням палива швидко споживається, і ми відчуваємо втомився після декількох хвилин, тому що в літровому сенсі ми вичерпували поживні ресурси мозку. Це порушує якість як психічної, так і фізичної роботи.

Крім того, часте перемикання між завданнями викликає занепокоєння, підвищує рівень гормону кортизолу, відповідальний за стрес. Це може призвести до агресивної і непристойної поведінки.

Однак звичаюсь перемикання між завданнями важко позбутися, так як кожне нове завдання провокує випуск допаміну, гормон відповідальний за «повернення» мозку. Таким чином, людина користується перемиканням, потрапляє в залежність від неї.

Ще одним аргументом, що багатозадачність не працює, є нещодавнє дослідження «Стенфорд-невролог Рус Полдрак». Він знайшов, що запам'ятовує інформацію в багатозадачному режимі призводить до збереження інформації в неправильному місці. Якщо у дітей навчаються уроки та перегляд телевізора одночасно, інформація з підручників входить до складу мозкового мозку, відповідального за умовні рефлекси, поведінку та навички, але не для зберігання фактів та ідей. Якщо немає відволікань, інформація надходить до гіпоталаму, де вона структурована і класифікована за різними критеріями, що полегшує доступ до майбутнього. Таким чином, люди не здатні розмножуватися. Все про себе. Наша робота стає менш креативною і ефективною.

«Я не хочу нічого вирішити» – серйозний сигнал мозкуБагатопосадка вимагає, щоб зробити постійні рішення. Чи можу я відповісти на повідомлення зараз або пізніше? Як відповісти на це? Як і де зберегти це повідомлення? Чи варто продовжувати працювати або приймати перерви? Всі ці маленькі рішення вимагають стільки енергії, як важливі і значущі, тому вони також втомилися мозку. Ми витрачаємо багато енергії на невеликі рішення, але є ризик, який ми не зможемо зробити правильний вибір при необхідності. Здавалося б зрозуміти, що важливо нам і що не так, але ті ж процеси відбуваються в мозку. Рішення про те, що колір прийняти ручку, і рішення про те, чи укласти договір з конкретною компанією, витрачати ті ж ресурси.

Звісно, незалежно від того, скільки ми намагаємося уникнути виконання декількох завдань одночасно, ми не відступаємо від цього повністю. Тим не менш, є ефективні способи очищення вашого розуму, стати більш продуктивним і насолоджуватися життям більше.

Розділіть роботу в циклиЩо таке контролери повітряних перевезень та одночасного перекладу? Ці вакансії дуже стресові, оскільки вони вимагають постійного переходу уваги між завданнями. Тому люди в таких професій працюють в циклах і часто приймають короткі перерви. На роботі ми все частіше затопили літерами, ерранами, дзвінками. Зайдіть до нас 15 хвилин. Ви можете прогулятись, отримайте свіже повітря. Коли ви повертаєте, ви можете працювати швидше і ефективніше. Дослідження показують, що переробка знижує ефективність: втомлені працівники проводять годину на роботі, яка вимагає 20 хвилин.

Зміна концентраційного режимуІнтеррути тісно пов'язані з двома режимами уваги, в яких мозок може працювати. Першим є режим концентрацій, так званий центрально-виконавний режим, другий є режимом пом'якшення. Останній активований при читання літератури, захоплення мистецтв, ходьба або денний сон. 15 хвилин в цьому режимі дозволяє «записати» мозок і відчути свіжість і відпочивати. Думки в цей час просто виникають помилково в голові, ви не контролюєте їх. Ви повинні змусити себе періодично переходити в режим «відправлення», відключатися з Інтернету та електронної пошти.

Крім того, ви, ймовірно, маєте завдання, які вимагають великої кількості часу, щоб завершити, і завдання, які достатньо виділити кілька хвилин. Не стрибайте з одного типу завдання в інший день. Щоб перевірити пошту (наприклад, двічі на день) і читати всі повідомлення, отримані одноразово, а не перейшовши на пошту після кожного повідомлення.

Зробіть важливі рішення вранціПроведено експеримент, де люди запрошували на лабораторію, щоб взяти участь у опитуванні. Але спочатку вони були бомбардовані з питаннями: який колір ручки ви хочете? Чорний або синій? Як я розміщую шматочок паперу? вертикально або горизонтально? Ви хочете кави? Дві ложки цукру або три? З або без молока? А потім звернулися до анкети, що накладаються дійсно важливі філософські проблеми. Більшість людей, які не могли б впоратися з ним, вони потребують перерви. Відчуваються після попереднього ряду дрібних рішень. Висновок цього експерименту є те, що важливі рішення повинні бути зроблені рано в день.

Створюйте розширення бруньокBrain розширювачі є все, що несе інформацію від нашої голови до реального світу: календарі, блокноти, до списку, ключова коробка в передпокою. Наприклад, якщо ви слухаєте прогноз погоди і повідомляє про те, що він буде дощ завтра, замість того, щоб не пам'ятатись, щоб взяти парасольку, покласти його на вхідні двері. Нагадуємо вас про парасольку. У нижньому рядку є те, що всі ці блоки інформації винні для простору та ресурсів у наших головах, збиваючи свої думки вниз. В результаті ви стаєте більш складними для вас, щоб привернути увагу до того, що ви зараз робите. Живий "в даний момент"

Мені здається, що це неправильно бути в одному місці і думати в іншому місці. Але це буває багато. На роботі ми думаємо про взяття собаки на прогулянку, забираючи дитину з саду і зателефонуйте нашому тітку. А коли ми доставимо додому, ми пам'ятаємо всю роботу, яку ми не робимо протягом дня. Я не пишу всіх, щоб перетворитися на роботи, але я думаю, що це важливо, щоб зробити речі на роботі і мати більше часу для відпочинку, пригод, соціалізації, мистецтва. Якщо ви думаєте в іншому місці, ви отримаєте набагато менше задоволення від життя. Коли ви спілкуєтеся з людиною, уявіть, що зараз він єдина людина на землі, дайте йому всю увагу. Потім робота і відпочинок почнуть приносити більше задоволення.

Не переборщити.Важливо, що виходячи з ефективності не витрачається занадто багато часу, що плине на життя. Якщо ви думаєте, що ви можете зробити все так швидко, то не витрачайте час. опублікований

П.С. І пам'ятаєте, просто змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!



Джерело: теоріяandpractice.ru