Tres prácticas de trabajo con la atención






El foco de la atención del hombre moderno es cada vez más inestable. Especialmente sufren los niños. Estas tres sencillas técnicas de entrenamiento de la atención que no requieren ninguna de las condiciones especiales de ejecución, pero te ayudará a estar más atentos.

La meditación concentración a la cual la mente se entrena mantener el enfoque en ciertos objetos — mantra, la oración, la llama de la vela, la respiración, el rosario, etc. — es la base, en la mayoría de las tradiciones de sabiduría. Sin la estabilidad de la mente no puede ir a la más profunda de las prácticas de perspicacia y de la presencia, sino también en el mundo de hoy sin esto, no puede sobrevivir.

Recientemente estadounidenses profesores universitarios, hicieron sonar la alarma — los estudiantes se quejan de que físicamente no pueden leer más de cinco páginas de texto consecutivos: son los que tienen mareado, enfermo, mal. A diferencia de sus predecesores, que crecieron antes de la aparición de Facebook, Instagram y Twitter, en la actualidad, los estudiantes están acostumbrados a que su atención se cambia cada 3 – 5 minutos, y toda la concentración de la llama con dannoy la fatiga y sobrecarga.

Un estudio realizado en la universidad estatal de california, en domínguez hills, reveló que, en promedio, los estudiantes no pueden concentrarse en una tarea, incluso en 15 minutos — después de 5 – 10 minutos se distraigan de sms o de lanzar una actualización de estado en una de las numerosas redes sociales. Un niño estadounidense promedio de diez años, comprueba su estado en las redes sociales cada 7 minutos.

Estos tres sencillos ejercicios en el desarrollo de la concentración de la atención, no te hará avanzado maestro de meditación, pero sin duda le ayudarán a ser más cuidadosos en la vida cotidiana, en el trabajo, en casa, en las relaciones. Cada uno de estos ejercicios es necesario hacer todo por 5 minutos. La verdad, quizás en estos 5 minutos que parecen una eternidad.

Enfoque en el hecho de que antes de вамиСядьте relajada con la espalda recta: las manos se encuentran en las rodillas, los hombros se omiten, la mirada parece estar suspendida en el pendían del techo. Y coloque delante de cualquier objeto como el objeto de su foco de atención. Usted acaba de ver en él, sin apartar la vista.

Muy pronto te darás cuenta de que tus pensamientos, incluso acerca de este objeto es desviado a usted y lejos de la vigilancia, y entonces de nuevo vuelve la atención a un objeto que no se aprecia, sin analizar, incluso, de ningún modo específicamente para no mirar. Simplemente enfoca en él su atención.

Ahora ligeramente amplíe el foco de su atención. Deje de entrar en él, no sólo el objeto, sino lo que lo rodea.

Y ahora de nuevo concéntrese sólo en el objeto.

Este ejercicio entrena nuestra mente varias cosas:
a) mantenerse enfocado;
b) de notar, cuando la atención se ha desvanecido, y devolver de nuevo;
a) por voluntad propia, cambiar el enfoque de su atención.

Periférica зрениеЭту técnica se utilizan para la formación de personal de las fuerzas especiales, los bomberos, funcionarios de los servicios de emergencia de la salvación. Su objetivo principal es enseñar al hombre a luchar con el túnel зрением1.

Seleccione la calma de un lugar tranquilo, donde no побеспокоят. Sentado o de pie, sin girar la cabeza, tenga en cuenta que se encuentra en la periferia de su visión a los lados, en la parte inferior, en la parte superior. Pronto te darás cuenta de que tu cuenta automáticamente ha vuelto a estar en el centro, y entonces usted necesita de nuevo suavemente volver a la periferia. Repita esto varias veces durante 5 minutos.

СозерцаниеФокус nuestra atención no se limita sólo a la percepción visual. También estamos continuamente dirigimos nuestra atención a nuestros pensamientos y emociones, pero, generalmente, lo hacemos inconscientemente. Decida lo que usted quiere hacer objeto de su contemplación en este momento. Por ejemplo, usted elige sus emociones.

Siéntese en silencio, con la espalda recta. Y observe durante un minuto por su forma de respirar — usted puede dirigir la atención en la punta de su nariz y observar como el aire durante la espiración sale a través de las fosas nasales, y al inspirar — entra.

Usted puede dirigir la atención a la parte inferior del vientre y observar cómo se mueve la pared del abdomen, junto con la inhalación y la exhalación.

Esto le ayudará a calmar la mente y a tener una cierta distancia con respecto a las emociones. Luego suavemente mueva su atención en lo que sientes ahora mismo. Y mire, no apreciando, esta emoción. Por ejemplo, usted puede sentir que ya aburren sentados — y entonces usted ve esta aburrimiento. Dónde y cómo se manifiesta en tu cuerpo? ¿Cuánto tiempo dura? Qué contribución hacen a este aburrimiento de sus pensamientos?

Si ve que la emoción es demasiado pronto capturó, regresa la atención a la respiración en varias respiraciones, y luego volver a continuar observando la emoción. Se quedó si es con usted durante la respiración, o ya se ha cambiado por otro?

De igual forma se puede observar tus pensamientos.

Con la práctica te darás cuenta de que ya no se requerirá de la soledad — usted será capaz de ver sus emociones y pensamientos en cualquier lugar y entonces no van a administrar su atención, y tú de ellos.

Notas 1.Es el estado cuando el hombre pierde la capacidad de периферическому examen y sólo ve la imagen transferida en el área central de la retina. En consecuencia, surgen dificultades con la orientación en el espacio. Puede suceder en caso de estrés, sobrecarga, por ejemplo el de los pilotos. publicado el P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: eroskosmos.org/three-mindfulness-practices/

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