三种做法注意 Bashny.Net

焦点是现代男子正在变得更不稳定。 特别影响到儿童。 这三个简单的技术关注的培训，不需要任何特殊条件下执行，但将帮助你变得更加留意。

冥想是的浓度在其中心是培训，以维持对某些对象的咒语,祈祷,蜡烛的火焰，呼吸，玫瑰经，等等。 —是基于最传统的智慧。 没有稳定的心灵无法进行更深刻的做法的洞察力和存在，但在现代世界不能没有它。

最近，美国大学教师敲响了警钟的学生抱怨说，在物理上无法读取超过五页的文本中的行：他们头晕，他们觉得生病了，他们感觉不好。 与其前身不同，谁长大之前出现的Facebook,Instagram和Twitter，今天的学生们习惯了他们的注意力转移的每一个3–5分钟，任何浓度使得他们不习惯到疲劳和负荷过重。

进行的一项研究在加利福尼亚州州立大学在Dominguez山，找到了，平均而言，学生不能集中在一个单一的任务，即使对于15分钟后5–10分钟内，他们分心通过短信或另一状况更新在一个许多社会网络。 平均每个美国孩子是十年来验证你的状况在社会网络每次7分钟。

这三个简单的练习开发浓度的关注将不会让你一个先进的医生的冥想，但它肯定会帮助你变得更加意识到在日常生活—的工作，在家里，在关系。 这些练习，你需要做的只有5分钟。 真的，也许，在第一次，这5分钟内，将似乎是一个永恒的。

专注于我的以前的友谊大马路轻松的用一个直接回他的手躺在他的膝盖上，肩上的下跌，眼睛悬一线的天花板上。 和地方在他之前的任何物体作为对象的焦点。 你只要看看它没有分散注意力。

非常快你将会注意你的想法—包括有关对象提请你远离观察，然后你再回注意到的目的，在判断它，而不分析它甚至没有具体看。 你只是集中我们的注意力。

现在稍微扩大重点关注。 让我进入它不仅对象，但围绕着它。

现在再次重点关注的对象。

这是训练我们记住几件事情：
a)保持专注;
b)注意到当注意已经消失，并回；
C)对他们自己的改变程度上集中你的注意力。

周zenieth技术使用的培训的特种部队人员、消防员、雇员的紧急救援服务。 它的主要任务是教会人们如何处理隧道зрением1的。

选择一个安静的地方，你将不会受到干扰。 坐着或站立，没有把他的头，注意什么是上周你的视力上面，下，上面。 很快你会发现你注意自动返回的中心，然后你需要再轻轻地把它带回到外围。 重复这几次在5分钟以内。

Sourcenews我们的关注，不只限于些看法。 我们还不断地向我们注意到我们的想法和情绪，但通常我们不知不觉中。 决定什么你想要做的目的是他沉思的时刻。 例如，你选择了你的情绪。

安静地坐着，你回直。 看一分钟，你的呼吸—你可以直接注意到的尖端你的鼻子和观察怎么空出来的时候你的呼气时通过鼻孔，同时吸入的。

你可以直接注意到的腹部，并观察它是如何移动墙上的吸入和腹部的呼气。

这将帮助你冷静的头脑，并获得一定距离的关系的情绪。 然后轻轻的移你的注意你现在的感觉. 和手表，而不欣赏的情感。 例如，你可能会觉得你是无聊的坐下然后你看到这个无聊。 在哪里以及如何，它体现在你的身体吗？ 持续多久呢？ 什么贡献不在这无聊你的想法吗？

如果你感觉到的情感，你拍摄过，返还注意到呼吸几个深呼吸，然后继续监视的情感。 她有没有和你在呼吸或已经被更换为另一个？

同样，你可以看到你的想法。

实际上，你将注意到你将不再需要隐私你将能够观察到你的情感和思想，在任何情况下然后他们会控制你的注意力，并且你是他们。

注1.这是条件，当一个人失去能力的外围调查，并认为只有图像落在中央区域的视网膜。 结果是困难的取向在空间。 可能发生的压力，重载，例如飞行员。 出版了由P.S.，并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：eroskosmos.org/three-mindfulness-practices/