Ingredientes entrenamiento

Se considera que para quema grasa lo mejor es manipular la cantidad de repeticiones de 15 a 30, pero es tedioso y no es la única herramienta de la que más se da la necesaria metabólico de la respuesta. Многоповторные programa de aspecto triste, y si los ejercicios se realizan principalmente en el simulador, no dan el efecto esperado. Estos ingredientes ejercicio ayuda a que no sólo lograr la máxima metabólica de la reacción, sino también hará que el entrenamiento interesante.
 





Суперсет – el tipo más popular de los enfoques жиросжигающей entrenamiento, cuando dos ejercicios de los músculos opuestos son consecutivos.
• ¿ En movimiento;
• El tiro de la barra/mancuernas con las piernas rígidas.

Двусет – cuando van seguidas de dos objetos del mismo tipo de ejercicios sin descanso entre ellos. Muchos confunden la суперсет y двусет, pero es fundamentalmente diferente de las cosas.
• De la barra de press de banca acostado;
• Press de banca con mancuernas acostado.

Трисеты, al igual que суперсету, este tipo de enfoques de entrenamiento para quema grasa puede combinar tres ejercicios en diferentes grupos de músculos.
• Press de banca con mancuernas sentado;
• Зашагивания en el banco;
• El tiro de la barra en la cuesta.

Interesantes son y duplicados, cuando los tres ejercicios se realizan seguidas sin descanso, pero el primer y el tercer enfoque se duplican.
• La flexión de las piernas;
• La extensión de la pierna;
• La flexión de las piernas.

Combinado-sets, al igual que суперсетам se ejecutan en una fila, pero entre los ejercicios no hay ninguna relación anatómica.
• Tirar de la gran agarre;
• Press de banca de la barra hacia arriba.

Métodos híbridos – cuando dos o más ejercicios combinados en uno solo. Las opciones pueden ser tanto como permitir la fantasía. Lo principal es que todos los movimientos se cumplan técnicamente correcto.
• Ataque + ataque en movimiento + присед;
O
• Ataque + ataque en movimiento + присед + press de banca hacia arriba (al alza);
O
• Присед "sumo" + tiro a la barbilla;
O
• Ataques de + la cría de las mancuernas.

Intervalo de enfoques – los períodos de máxima carga y el descanso activo alternan entre sí. Aquí es importante no es el número de repeticiones y el tiempo de ejecución del movimiento. El número de vueltas depende de la preparación física – de 4 a 10, por ejemplo.
• Бурпи con отжиманием (carga máxima);
• El leñador (descanso activo, por supuesto, en función del peso de la carga de peso).
O
• Caminar 1 minuto;
• Correr en el ritmo libre de 1 minuto;
• Sprint 1 minuto.

Circular entrenamiento de los emiratos en un círculo de varios ejercicios, como regla general, la carga se da en todo el cuerpo. De ejercicios puede ser de 4 a 10, de los círculos de 3 a 6. De descanso entre los ejercicios no, entre empresas – hasta la recuperación de la respiración.
• Sentadillas "sumo" con el tiro a la barbilla;
• ¿ En movimiento;
• Гиперэкстензия;
• Dominadas;
• Press de banca con mancuernas en banco inclinado;
• Torsión.

Los principios de entrenamiento жиросжигающей
Sin duda, el principal factor quema grasa es la alimentación, pero el deporte no es sólo el consumo de calorías, pero también una manera de someter el cuerpo a un objetivo. En este caso, la liberación de la grasa, con un máximo de conservación de los músculos (lea: la salud, el metabolismo y la belleza de la figura).

Así, lo que debería ser el mismo en жиросжигающей entrenamiento:

1. Энергозатратные многосуставные ejercicios y complejos enfoques (cualquiera de los anteriores);
2. El entrenamiento de todo el cuerpo o dos días de duración split;
3. El número de repeticiones de 6 a 20;
4. Pesas libres y no simuladores;
5. La combinación de низкоинтенсивного y высокоинтенсивного cardio;
6. Adecuada de la progresión (aumento de peso, la cantidad de repeticiones, enfoques, la reducción de las pausas de descanso, etc.);
7. Cambiar el orden y la sustitución de los ejercicios, cambio de programa una vez al mes.

Estos жиросжигаюшие enfoques y principios se pueden utilizar en cualquier programa – en el programa de entrenamiento en el gimnasio o en casa, cuando la planificación de кардиосессии. publicado

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

 

Fuente: vk.com/sport_stat?z=photo-25740422_373712785%2Falbum-25740422_00%2Frev