Comer y autoestima

“La nutrición intuitiva” de Svetlana Bronnikova – en mi opinión, no sólo el libro del año sobre el problema de comer y perder peso, sino también lo mejor de todo lo que se escribió en ruso sobre este tema. En primer lugar, porque revela las causas psicológicas del exceso de comida – vergüenza corporal, emociones negativas, baja autoestima – y proporciona técnicas eficaces que ayudan a establecer una relación saludable con los alimentos.

A diferencia de los nutricionistas que escriben manuales similares, Svetlana Bronnikova dibuja su experiencia como psicoterapeuta ayudando a las personas con trastornos alimenticios. Ella sugiere mirar el problema no superficialmente, “mi vida en calorías: cuánto comí y cuánto gasté”, pero más profundamente – para analizar tus recuerdos, miedos y sueños, aprender a escuchar y amar tu cuerpo. Otra ventaja obvia del libro es que el autor está bien familiarizado con la literatura científica y la investigación sobre el tema de comer y compartir generosamente con los lectores.

Aquí están algunas citas y ejercicios del libro que muestran cómo puede detener la gluttonía y aumentar la autoestima, ya que están directamente relacionados entre sí.





1. “Si no sientes la importancia y el valor de ti mismo y de tu cuerpo como fenómeno, comerás sin cuidado y apresuradamente. La capacidad de parar en la saciedad está estrechamente relacionada con la capacidad de una persona para cuidarse, respetar sus necesidades. ”

2. “La característica más típica de las personas con sobrepeso es satisfacer las necesidades de los demás. Cuando nos decimos a nosotros mismos que cuidaremos de nuestras necesidades más tarde, después de hacer algo por otra persona, realmente nos reconocemos como menos valiosos que otros. Ir a trabajar con fiebre es reconocer que las necesidades del jefe son más importantes que las nuestras.

Siento mi incapacidad. noCuando me piden que ayude, por otra parte, me encuentro constantemente involucrado en una situación donde es necesario sacrificar mi tiempo, dinero y energía en beneficio de otra persona.

Reconocer que las necesidades de otras personas siempre se priorizan sobre la propia es un sentido extremadamente bajo de autoestima. Si me siento bajo en valor, entonces el amor y el reconocimiento deben ser adquiridos por trabajo. Y el "plizer" se apresura a cometer múltiples actos de auto-sacrificio, incapaz de parar. No salvar a nadie y no ayudar a nadie es sentir un sentido fuerte de culpa: mi existencia no está justificada. Una sensación constante de culpabilidad es una característica de las personas con un tipo perturbado de nutrición. ”

3. Cada vez que sacrifiqué mis necesidades, me lastimé, me lastimé, y siento, me gusta o no, un fuerte sentido de ira. No saber expresarlo, asustarme por perder el amor de los demás porque me permití enojarme, tragar mi ira. Es esta función oculta que más a menudo lleva brotes de gluttonía: ocultar, suprimir, estrangular, ahogar en calorías la ira de rabia dentro.

Con el tiempo, relaciones Una persona que está acostumbrada a suprimir la iraEllos cambian con otras personas. No hay relación sin conflicto. Si mi objetivo es evitar completamente el conflicto, entonces mi objetivo es evitar la intimidad. Empiezo a funcionar a cierta distancia con un ser querido sin tocarlos. De hecho, entonces no hay conflicto. ”

Desde Con regularidad cometo actos de violencia contra mi propio cuerpo (todo el mundo conoce la sensación de enfermedad de comer en exceso), también me disocia con el cuerpo, es decir, tratar de existir con él a distancia. Dejo de sentir que como, bebo, dejo de sentir casi cualquier cosa menos dolor físico intenso, o nada dichoso. Viene un estado de desprendimiento de sus propias emociones, comparable a la experimentada por personas tomando fuertes antidepresivos durante mucho tiempo.

Y esto muestra el poder de comer como un poderoso acto mágico. El exceso le permite controlar mágicamente la realidad y cambiarla a voluntad. Por eso no es tan fácil abandonar. ”

4. "El exceso de comida inconsciente Está lleno de creencias negativas sobre sí mismo, una especie de hechizo para el fracaso, el fracaso, la belleza. Hay enredos de tales pensamientos anidando en la cabeza de una persona – no soy atractivo, no soy lo suficientemente inteligente, no soy talentoso. No sé qué hacer con mi vida, soy un perdedor, soy una mala madre y esposa, un mal padre o un especialista. Todo esto es una manifestación de baja autoestima. De una manera completamente irracional, estoy convencido de que estaré bien si mi cuerpo está bien. Me convertiré en delgado y hermoso - me sentiré como una buena hija, madre o esposa. Antes de eso, tampoco.

El perfeccionismo es cuando el resultado se vuelve más valioso para mí que para mí mismo.

5. “No hay mejor manera de empezar a trabajar con tu ‘plizering’ (satisfecha de las necesidades de otros a expensas de tu propio) que en un momento en que tienes una necesidad para ello. Habiendo ganado de ti mismo y de otros el derecho a comer cuando y lo que quieras, puedes esperar que la sensación de que tienes razón comience a extenderse a otras áreas de la vida. Por lo general, al principio, esto se manifiesta en brotes de rabia e irritación repentina e irrealista donde solías comportarte modesta e imperceptiblemente. No te preocupes, así es como se crea tu autonomía. La ira pronto pasa, dando paso a la calma sensación de “Tengo derecho a hacerlo”, y esta es una etapa importante no tanto en el ajuste de la nutrición como en la formación de una personalidad madura.

Estás enojado, triste, frustrado, ya no eres una “persona buena” y puedes indicar tus necesidades. Por supuesto, usted se ha vuelto menos cómodo con otros, pero mucho más mentalmente sano y feliz. Las emociones negativas, a pesar de que es desagradable experimentarlas, nos hacen más vivos y nuestra vida más viva y rica. ”

6. “Comer exactamente lo que quieres en este momento significa preguntarte antes de empezar una comida, ¿qué tipo de comida satisfará y llenará mejor tu cuerpo?” Si es difícil imaginar un plato o producto, empezar con el gusto (¿quieres dulce, salado, amargo, picante, picante?), textura (críspide, suave, jugoso, denso, ahumado?) y temperatura (caliente, frío?)

Durante cada comida, periódicamente coloque un tenedor y un cuchillo o una cuchara y escúchese. Puedes empezar comiendo media comida. Comience con la pregunta del gusto: ¿Cuánto de lo que estás comiendo ahora se ajusta a tu gusto? ¿Te gusta esta comida, fue una buena elección?

Revise periódicamente si su comida permanece tan sabrosa como era cuando comenzaste a comer. Reducir el sentimiento de “delicidad”, experimentar el brillo del gusto es una de las primeras señales tempranas de saturación.

No tengas miedo de comer demasiado. Es posible que incluso si usted capta las señales de la saciedad, usted querrá seguir comiendo. Está bien. Haz esto sin crítica, consciente y tranquilamente. Diga a sí mismo, “Estoy lleno, pero todavía quiero otra pieza”. Entiendo que no es hambre. Interesante. ¿Por qué querría más? Este es un buen momento para explorar las causas de su exceso de comida. Recuérdase que todo el mundo se apresura de vez en cuando.

Si realmente no puedes decidir lo que quieres, no entres en pánico. Come algo con un sabor neutro - una rodaja de pan, una pasta, medio vaso de leche, un poco de arroz hervido o trigo, lentejas. Intente preguntar en qué dirección debe haber diferenciado el gusto deseado del que acaba de experimentar. ¿Agrio? ¿Sharp? ¿Más denso? Y observa, observa tu vida – con qué frecuencia haces lo que realmente quieres, con qué frecuencia tus opciones son dictadas por tus propios deseos y necesidades, no por consideraciones de “cómo debe ser correcto. ”



Dos ejercicios que ayudan a establecer una alimentación intuitiva consciente – comer menos, pero obtener más placer de comer.



"Exercise 5-4-3-2-1"

Este ejercicio debe hacerse antes de cada comida, ya sea comer o simplemente aperitivo, beber té. Ayuda a estar completamente en el momento presente, a experimentar la experiencia de comer tan completa, no a estar ausente de la mente o del cuerpo, no a estar en ningún otro lugar.

• Identifica el primer olor que sientes ahora mismo.
• Nombra los 2 sonidos que estás escuchando (el latido de tu propio corazón cuenta).
• Describa las 3 sensaciones corporales que su cuerpo está experimentando ahora mismo (la textura de la ropa que toca la piel, la temperatura, cómo sus pies descansan en el suelo).
• Nombra los 4 colores que te rodean.
• Nombra los 5 elementos que están delante de ti.

Raisin exercise

Elija su tiempo libre – este ejercicio debe hacerse muy lentamente. En lugar de pasas, se puede tomar un pequeño caramelo, una rodaja de chocolate, cualquier producto que usted tiende a “comer como semillas”. Es especialmente útil realizar antes de comer, y puede repetirse varias veces a lo largo del día.

1. Ponga en la palma de su mano una sola semilla de raisina, nuez, semilla o palomitas. Míralo bien. Marca el color de la superficie, arrugas o grietas en ella.

2. Añade otra pasas. Comparen. ¿Cómo son similares y cómo son diferentes?

3. Ride las pasas entre el pulgar y el dedo índice. ¿Cómo te sientes? ¿Suavidad? ¿Dudez? ¿Roughness? ¿Pegajoso?

4. Pon una pasas en la boca, pero no empieces a masticar. Enséñalo en tu lengua. ¿Cómo te sientes ahora? ¿Cuál es la textura en tu boca?

5. Ahora empieza a masticar. Tenga en cuenta los cambios de textura y gusto. Lentamente masticar y tragar pasas, sentir cómo se desliza hacia el esófago.

6. Repita con la segunda raisina. ¿Cómo te sientes diferente? ¿Cómo difiere tu experiencia de cómo comes normalmente?



Autor: Ksenia Tatarnikova



P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!

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