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过度饮食和自尊
Svetlana Bronnikova所著的「直观营养」一文, 首先,因为它揭示了食用过度的心理原因 — — 身体羞耻,负面情绪,自卑 — — 并提供有效的技术帮助与食物建立健康的关系.
与写出类似手册的营养学家不同,斯维特兰娜·布朗尼科娃借鉴了她作为心理治疗师帮助有饮食障碍的人的经验. 她建议不要肤浅地看待这个问题,“我卡路里的生活:我吃了多少,花了多少”,而是更深入地分析你的记忆、恐惧和梦想,学会倾听并爱你的身体。 该书的另一个明显优点是,作者对关于过度食用并慷慨地与读者分享的科学文献和研究十分熟悉.
以下是书中的一些引文和练习,这些引文和练习展示了你如何同时停止过量并增强自尊心,因为两者直接相关.
(英语).
1. 联合国 “如果你不觉得自己和身体的重要性和价值是一种现象,你会不小心仓促地吃东西。 停止冷静的能力与一个人照顾自己、尊重自己需要的能力密切相关。 “
2. 联合国 “超重者最典型的特点是满足他人的需要。 当我们告诉自己,我们以后会照顾我们的需要,在为别人做一些事情之后,我们实际上承认自己比别人更没有价值。 去工作发烧 是承认 老板的需求 比我们的更重要。
我觉得我无能为力 说不此外,当我被要求提供帮助时,我发现自己经常陷入一个需要牺牲我的时间、金钱和精力以造福他人的局面。
认识到其他人的需求总是优先于自己的需求,是一种极低的自我价值感。 如果我觉得价值很低,那么爱和认可必须靠工作获得. 而"拓荒者"急于进行多起自我牺牲的行为,无法阻止. 不拯救任何人,不帮助任何人,就是感到强烈的内疚感:我的存在是没有道理的. 不断的内疚感是营养被扰乱的人的特征. “
3个 “每当我牺牲自己的需要时,我伤害自己,我受到伤害,我感到,无论我喜不喜欢,强烈的愤怒感。 不知如何表达,因为我允许自己发怒而惊慌失措地失去别人的爱,我吞下我的愤怒. 正是这种隐蔽的功能,最常携带出大量杂质:隐藏,压制,勒死,被卡路里淹没了内心所激起的愤怒.
随着时间的推移,关系 一个习惯于压制愤怒的人他们和别人一起变了 没有冲突就没有关系。 如果我的目标是完全避免冲突,那么我的目标是避免亲密关系. 我开始和爱人保持一段距离 却不碰他们 事实上,没有冲突。 “
自兹 我经常对自己的身体实施暴力(人人都知道过度吃东西会生病),我也与身体不相干,即试图与身体保持距离。 我不再觉得自己吃喝喝, 与长期服用强抗抑郁药的人所经历的类似。
这显示了食用过度的力量 是一种强大的魔法行为。 食用过度可以让你神奇地控制现实,随意地改变现实. 因此,放弃并非易事。 “
4. "食欲过重 它充满了对自己消极的信念,一种失败,失败,美的咒语. 这些想法缠绕在一个人的头上 — — 我缺乏吸引力、不够聪明、没有天赋。 生平不知所从来,衰败相克,母妻相克相克相克相克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克. 所有这一切都是自尊心低下的表现. 我坚信, 如果我的身体还好, 我就会没事。 我会变得又瘦又漂亮 我会觉得自己是个好女儿 母亲还是妻子 之前,没有。
完美主义就是当结果变得对我比我自己更有价值的时候.
5 (韩语). " 没有比现在更好的办法可以开始与你的`剥削 ' 合作(满足他人的需要而牺牲自己的需要),而你需要这样做。 从你自己和别人那里赢回了吃饭的权利,你就可以希望你是对的这种感觉会开始蔓延到生活的其他领域. 通常,一开始,这表现在突然而无特征的愤怒和刺激的爆发中,你曾经在其中轻而易举地行事. 不要担心,这就是你的自主性。 愤怒很快会过去,让位于平静的“我有权这样做”的感觉,而这是一个重要的阶段,不是在调整营养方面,而是在形成成熟的个性方面。
你愤怒、悲伤、沮丧,你已不再是一个“聪明人”,并且能够陈述你的需要。 当然,你对他人的舒适度降低,但精神上更健康更快乐. 消极的情绪,尽管体验这些情绪令人不愉快,却使我们更加活泼活泼,我们的生活更加生动而富有. “
6. 国家 “吃你目前想要的东西意味着在开始吃一顿饭之前要问自己,什么食物能满足和充饱你的身体?” 如果难以想象出一盘菜或出品,则从口味开始(你想吃甜,咸,酸,辣,辣?),纹理(脆,软,多汁,稠,空气?)和温度(热,冷?
每餐期间,会定期放出叉子和刀或勺子并听从自己. 你可以先吃半顿饭 从品味问题开始: 你现在吃多少适合你的口味? 你喜欢这食物吗?
定期检查你的食物是否保持 美味的,当你开始吃。 减少"美味"的感觉,体验口味的亮度,是最早的,早期的饱和信号之一.
不要害怕吃太多东西。 有可能,即使你捕捉到虔诚的信号,你也会想继续吃. 没关系。 这样做是没有批评的,有意识地,冷静地. 对自己说,“我饱了,但我还是想要另一块。” 我知道这不是饥饿。 有趣的是,你觉得呢? 为什么我要更多? 这是探索你食用过度的原因的好时机. 提醒自己,每个人都不时吃太多东西。
如果你真的不能决定你想要什么, 吃一些中性味的东西——一分面包,一些面食,半杯牛奶,一些被煮熟的米饭或大麦,扁豆. 试问一下,希望的口味应该与刚刚经历的口味有什么不同。 酸吗? 锋利? 更密集? 观察你的生活吧 — — 你经常做你真正想要做的事,你的选择常常是由你自己的欲望和需要决定的,而不是由“应该如何正确”的考虑决定的。 “
帮助建立自觉直觉吃法的两次练习 — — 少吃,但从吃得到更多的快感.
"锻炼出5-4-3-2-1".
这种锻炼应该在每顿饭前进行,无论是吃还是吃零食,喝茶. 它有助于在目前时刻完全实现,体验到吃饱的体验,不离开心智或身体,不在别处.
突击演习
选择您的空闲时间 – 这一练习应当非常缓慢地进行. 而不是葡萄干,你可以吃一粒小糖果,一片巧克力,任何你喜欢“吃种子”的产品。 在吃东西之前表演特别有用,每天可以重复几次。
1. 联合国 在你的手掌上放入一粒葡萄干,坚果,种子或爆米花种子. 仔细观察. 标出表面的颜色,皱纹或裂缝.
2. 联合国 再加一剂葡萄干. 比较一下 它们如何相似,又如何不同?
3个 在拇指和食指之间骑行葡萄干. 你感觉怎么样? 柔软? 硬吗? 粗糙吗? 粘着?
4.四. 但别开始嚼了。 骑取入舌. 你现在感觉如何? 口中有甚么纹相.
5 (韩语). 现在开始咀嚼。 注意纹理和口味的变化. 慢慢地咀嚼并吞下葡萄干,感受它如何滑入食道.
6. 国家 复以第二罗刹. 你感觉怎么样? 你和平常吃东西有什么不同?
作者:克塞尼亚·鞑靼尼科夫a
P. S. 记住,只是改变我们的消费——我们一起改变世界!
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资料来源: smart-cookie.ru/ 重量级-损失/pereedanie-i-samoocenka/
与写出类似手册的营养学家不同,斯维特兰娜·布朗尼科娃借鉴了她作为心理治疗师帮助有饮食障碍的人的经验. 她建议不要肤浅地看待这个问题,“我卡路里的生活:我吃了多少,花了多少”,而是更深入地分析你的记忆、恐惧和梦想,学会倾听并爱你的身体。 该书的另一个明显优点是,作者对关于过度食用并慷慨地与读者分享的科学文献和研究十分熟悉.
以下是书中的一些引文和练习,这些引文和练习展示了你如何同时停止过量并增强自尊心,因为两者直接相关.
(英语).1. 联合国 “如果你不觉得自己和身体的重要性和价值是一种现象,你会不小心仓促地吃东西。 停止冷静的能力与一个人照顾自己、尊重自己需要的能力密切相关。 “
2. 联合国 “超重者最典型的特点是满足他人的需要。 当我们告诉自己,我们以后会照顾我们的需要,在为别人做一些事情之后,我们实际上承认自己比别人更没有价值。 去工作发烧 是承认 老板的需求 比我们的更重要。
我觉得我无能为力 说不此外,当我被要求提供帮助时,我发现自己经常陷入一个需要牺牲我的时间、金钱和精力以造福他人的局面。
认识到其他人的需求总是优先于自己的需求,是一种极低的自我价值感。 如果我觉得价值很低,那么爱和认可必须靠工作获得. 而"拓荒者"急于进行多起自我牺牲的行为,无法阻止. 不拯救任何人,不帮助任何人,就是感到强烈的内疚感:我的存在是没有道理的. 不断的内疚感是营养被扰乱的人的特征. “
3个 “每当我牺牲自己的需要时,我伤害自己,我受到伤害,我感到,无论我喜不喜欢,强烈的愤怒感。 不知如何表达,因为我允许自己发怒而惊慌失措地失去别人的爱,我吞下我的愤怒. 正是这种隐蔽的功能,最常携带出大量杂质:隐藏,压制,勒死,被卡路里淹没了内心所激起的愤怒.
随着时间的推移,关系 一个习惯于压制愤怒的人他们和别人一起变了 没有冲突就没有关系。 如果我的目标是完全避免冲突,那么我的目标是避免亲密关系. 我开始和爱人保持一段距离 却不碰他们 事实上,没有冲突。 “
自兹 我经常对自己的身体实施暴力(人人都知道过度吃东西会生病),我也与身体不相干,即试图与身体保持距离。 我不再觉得自己吃喝喝, 与长期服用强抗抑郁药的人所经历的类似。
这显示了食用过度的力量 是一种强大的魔法行为。 食用过度可以让你神奇地控制现实,随意地改变现实. 因此,放弃并非易事。 “
4. "食欲过重 它充满了对自己消极的信念,一种失败,失败,美的咒语. 这些想法缠绕在一个人的头上 — — 我缺乏吸引力、不够聪明、没有天赋。 生平不知所从来,衰败相克,母妻相克相克相克相克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克. 所有这一切都是自尊心低下的表现. 我坚信, 如果我的身体还好, 我就会没事。 我会变得又瘦又漂亮 我会觉得自己是个好女儿 母亲还是妻子 之前,没有。
完美主义就是当结果变得对我比我自己更有价值的时候.
5 (韩语). " 没有比现在更好的办法可以开始与你的`剥削 ' 合作(满足他人的需要而牺牲自己的需要),而你需要这样做。 从你自己和别人那里赢回了吃饭的权利,你就可以希望你是对的这种感觉会开始蔓延到生活的其他领域. 通常,一开始,这表现在突然而无特征的愤怒和刺激的爆发中,你曾经在其中轻而易举地行事. 不要担心,这就是你的自主性。 愤怒很快会过去,让位于平静的“我有权这样做”的感觉,而这是一个重要的阶段,不是在调整营养方面,而是在形成成熟的个性方面。
你愤怒、悲伤、沮丧,你已不再是一个“聪明人”,并且能够陈述你的需要。 当然,你对他人的舒适度降低,但精神上更健康更快乐. 消极的情绪,尽管体验这些情绪令人不愉快,却使我们更加活泼活泼,我们的生活更加生动而富有. “
6. 国家 “吃你目前想要的东西意味着在开始吃一顿饭之前要问自己,什么食物能满足和充饱你的身体?” 如果难以想象出一盘菜或出品,则从口味开始(你想吃甜,咸,酸,辣,辣?),纹理(脆,软,多汁,稠,空气?)和温度(热,冷?
每餐期间,会定期放出叉子和刀或勺子并听从自己. 你可以先吃半顿饭 从品味问题开始: 你现在吃多少适合你的口味? 你喜欢这食物吗?
定期检查你的食物是否保持 美味的,当你开始吃。 减少"美味"的感觉,体验口味的亮度,是最早的,早期的饱和信号之一.
不要害怕吃太多东西。 有可能,即使你捕捉到虔诚的信号,你也会想继续吃. 没关系。 这样做是没有批评的,有意识地,冷静地. 对自己说,“我饱了,但我还是想要另一块。” 我知道这不是饥饿。 有趣的是,你觉得呢? 为什么我要更多? 这是探索你食用过度的原因的好时机. 提醒自己,每个人都不时吃太多东西。
如果你真的不能决定你想要什么, 吃一些中性味的东西——一分面包,一些面食,半杯牛奶,一些被煮熟的米饭或大麦,扁豆. 试问一下,希望的口味应该与刚刚经历的口味有什么不同。 酸吗? 锋利? 更密集? 观察你的生活吧 — — 你经常做你真正想要做的事,你的选择常常是由你自己的欲望和需要决定的,而不是由“应该如何正确”的考虑决定的。 “
帮助建立自觉直觉吃法的两次练习 — — 少吃,但从吃得到更多的快感.
"锻炼出5-4-3-2-1".
这种锻炼应该在每顿饭前进行,无论是吃还是吃零食,喝茶. 它有助于在目前时刻完全实现,体验到吃饱的体验,不离开心智或身体,不在别处.
- 确定你现在感觉的第一味
- 指定您当前听到的 2 个声音( 心跳数 ) 。
- 描述你身体现在所经历的3个身体感觉(触摸皮肤的衣服的纹理,温度,你的脚怎么在地上休息).
- 说出你周围的4个颜色
- 举前所出五品.
突击演习
选择您的空闲时间 – 这一练习应当非常缓慢地进行. 而不是葡萄干,你可以吃一粒小糖果,一片巧克力,任何你喜欢“吃种子”的产品。 在吃东西之前表演特别有用,每天可以重复几次。
1. 联合国 在你的手掌上放入一粒葡萄干,坚果,种子或爆米花种子. 仔细观察. 标出表面的颜色,皱纹或裂缝.
2. 联合国 再加一剂葡萄干. 比较一下 它们如何相似,又如何不同?
3个 在拇指和食指之间骑行葡萄干. 你感觉怎么样? 柔软? 硬吗? 粗糙吗? 粘着?
4.四. 但别开始嚼了。 骑取入舌. 你现在感觉如何? 口中有甚么纹相.
5 (韩语). 现在开始咀嚼。 注意纹理和口味的变化. 慢慢地咀嚼并吞下葡萄干,感受它如何滑入食道.
6. 国家 复以第二罗刹. 你感觉怎么样? 你和平常吃东西有什么不同?
作者:克塞尼亚·鞑靼尼科夫a
P. S. 记住,只是改变我们的消费——我们一起改变世界!
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资料来源: smart-cookie.ru/ 重量级-损失/pereedanie-i-samoocenka/
