8 ejercicios simples para aumentar la fuerza interna

Descripción de los ejercicios complejos
Según la leyenda, los músculos de la base "convertir" (Ching Ching) dio Bodhidharma. Según la leyenda, el Honorable Damo llegó al Este de la India y se estableció en el monasterio de Shaolin. Allí enseñó Mahayana "perfección a través de la contemplación" y se convirtió en el primer patriarca Chan, que llegó al Este (de acuerdo con estimaciones de la India, fue el 28 de Patriarca). Descubrió que sus novicios en muy mal estado de salud, y por lo tanto creó esta serie de ejercicios de qigong, que ayudó a mejorar la condición física de los monjes.
Su sistema incluye ejercicios estáticos y dinámicos. En cuanto a los ejercicios estáticos, a continuación, después del momento en que la transmisión de generación en generación, se pierde gradualmente su aspecto original. patriarcas posteriores prestado más atención a la difusión de las enseñanzas del Mahayana que el ejercicio físico.
cambios en los tendones de Canon diseñados para aumentar la fuerza interna (tanto física como espiritual) a través de la limpieza, consolidación y 'canales tendón de transformación ".
En el "Prefacio a un auténtico tratado Yijin Jing", describe los avances proporcionados por una larga práctica:
"... Le pregunté qué es el uso.
Dijo:
- La capacidad para protegerse de la enfermedad - de nuevo,
- No hace daño a - dos,
- Toda la vida sea fuerte - tres,
- No tenga miedo de frío y hambre - cuatro,
- Cualidades más masculino, la inteligencia y la belleza - cinco,
- Cientos de victorias en las batallas de la cama - seis,
- La capacidad de conseguir la perla del agua fangosa - siete,
- La capacidad para cumplir sin temor a cualquier ataque - ocho,
- El éxito de la obra sin demora -. Es nueve
Pero es un pequeño beneficio. Usarlo como base para entrar en el estado de Buda Tao - que es el objetivo final de "
. cambios complejos en el ejercicio tendones se clasifica como "Qigong Duro" y es esencialmente un método de "alta órbita" (paso en serie de Qi en todos los meridianos del cuerpo), basado en la gestión de la circulación de energía a través de la tensión del cuerpo.
Cada ejercicio debe aumentar gradualmente la tensión de los tendones al mismo tiempo, la relajación de los músculos - "utilizar la idea, y no la fuerza"
. Las primeras dos o tres semanas después de comenzar la práctica de realizar complejas puede sentirse cansado y débil - hay una "pérdida de las viejas fuerzas." Entonces comienza la "construcción nueva" y después de cada sesión de ejercicios sentido un aumento de la fuerza y ​​la actividad.
El complejo debe pasar de un ejercicio a otro sin parar o reiniciar la plenitud de qi. Cada ejercicio debe ser realizado por el número de respiraciones por nueve - nueve a uno 81a para completar la práctica. Oportunidades de salvamento el aliento constante y sostenido respiraciones de igual duración. No acelere el progreso y se da una excesiva carga - que todavía no funciona. El crecimiento de las fuerzas internas debe ser natural, como un árbol que crece.
Los ejercicios usan la siguiente forma de la palma de la mano, cuatro dedos rectos y presionadas juntas, el pulgar a un lado de manera que se extendía la zona hukou (membrana entre los dedos pulgar e índice) y el centro de la palma fue ligeramente cóncavos. Si durante la práctica de algún dedo no se sostiene la carga y se aleja del resto - esto es debido a la debilidad del órgano en cuestión y formación continua corregido
. La secuencia de ejercicios
El recalentamiento de Dantian
Al colocar las manos delante de los centros Dantian, la mano derecha en la parte superior (para mujeres viceversa), para realizar 36 movimientos de fricción en sentido horario. A continuación, cambiar de asiento y de palma para hacer 24 rotaciones en la dirección opuesta. Es necesario para asegurar la mezcla y la sensación de calor en la zona dantian profundidad abdomen, en lugar de en la superficie de la piel.
De pie columna
A lo largo del ejercicio la posición y el estado del trabajo columnar se mantiene sin cambios. Con el fin de evitar la "pérdida de los dientes viejos" dientes de enclavamiento con un poco de esfuerzo. La saliva se acumula en la boca, tragar y "sumergirse en el Dantian" en las transiciones entre los ejercicios.
1. puño cerrado
Los puños apretados, pulgares doblar y toquen los muslos. En la inhalación más difícil de comprimir los puños, exhala "llenar" al mismo tiempo que tira el pulgar hacia arriba lo más alto posible. Los hombros están relajados.
2. Al presionar las palmas
Coloque la palma de su mano paralela al suelo, los dedos son estrictamente en la mano. La inhalación de estiramiento las puntas de los dedos por encima, que ejerza presión sobre la base de exhalación de la palma de la mano. Axilas deben permanecer "vacío", los dedos no deben estar dobladas.
3. palma de la mano presionando hacia adelante
Las palmas se encuentran en la cara, como si empujando contra un obstáculo en sí, con dedos pulgares e índices tocan en parejas, formando un triángulo. Sight se dirige al centro de este triángulo. En la inhalación tirar de los dedos, al exhalar seguir adelante, "extender la mano." Es muy importante mantener la espalda, "oso", evitando las hojas de información.
4. Mantener las palmas sobre los lados
Diluir los brazos a los lados a la altura de los hombros, las palmas hacia arriba. En cada inhalar tire de los dedos separados, con cada exhalación aumenta la sensación de un gran cargamento acostado en las palmas de las manos. Mantener los hombros bajos y las manos estiradas.
5. codos de cría
Esta es la primera de las dos ejercicios dinámicos en combinación. Ambas palmas están cerrados en frente del pecho, los pulgares tocan el cuerpo, los otros cuatro apuntando hacia arriba. Los codos se elevan horizontalmente (en la posición en la que la copa se puede poner en ellos). La inhalación de estirar los codos a los lados, pero no en la parte posterior. En la exhalación reducir la fuerza a las palmas de las manos y les presiona uno contra el otro. Cada retracción posterior codos - un poco más lejos. Evitar las cuchillas de información que se remontan a los codos.
6. El despegue de las paredes
Abre los brazos a los lados a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante. Estiramos los dedos para inhalar y empuje base de la palma en la exhalación, como si empujara una pared imaginaria del corredor. Los hombros deben ser bajados y las manos -. Estirada
7. Mantener
cielo Para levantar los brazos por encima de su cabeza, conecte los dedos pulgares e índices de un triángulo, jugando en el centro de este triángulo. Tirar de una respiración y empujar a su cielo palmas sobre una exhalación. Es importante que la parte trasera sigue siendo enderezado sin desviación y las manos se encuentran justo encima del otro - la creación de una fuerza estrictamente vertical en el apoyo hacia el cielo
. 8. pendientes con la respiración y
Desde la posición de "puesto de pie" relajarse por completo los brazos, evitando el menor esfuerzo. En la exhalación, doblar la cintura hacia abajo, dejando caer las manos en el suelo. En la inhalación hasta la posición de partida, "tirando" manos relajadas usando la cintura. Cada pendiente sucesiva debe ser un poco más profundo. Volver, con la excepción de la cintura, debe permanecer plana y no ser cambiado. No utilice los músculos respiratorios - caer, el cuerpo comprime el abdomen y empuja el aire hacia el exterior, escalada - estiramiento y tira
. Auto-masaje
Después del ejercicio anterior masajear el cuerpo, eliminando cualquier esclavización. De primera mano, de las manos a los hombros, a continuación, la cara, el torso y las piernas. Tenga en cuenta que el masaje no debe causar una sensación de "borrado", y la sensación de poder volver al cuerpo.
De pie columna
A los pocos minutos de pie de la columna de "asimilación" de la nueva energía.
Autor: Olga Matyas