8 Прості вправи для збільшення внутрішньої міцності

Опис навчального комплексу

Згідно з легендою, на Бодхідгармі було передано «Бази м’язової трансформації» (I Jin Jing). За легендою, Венервований Дамо прийшов на Схід з Індії і оселився в Шаолінському монастирі. Вчив Махаїну «просвіти через контемпляцію» і став першим патріархом Ч’яну, який приїжджає до Сходу (за індійськими підрахунками, був 28-й патриарх). Він виявив, що його вузли були в дуже поганому здоров'ї і тому він створив цей набір Qigong вправи, які допомогли поліпшити фізичний стан ченців.

Його система включає статичні та динамічні вправи. Що стосується статичних вправ, з часом при передачі від покоління до покоління, вони поступово втратили свій оригінальний вигляд. Послідовні патриархи приділяють більшій увагу поширенню викладання Махаани, ніж фізичні вправи.

Конон сухожилля призначений для збільшення внутрішньої міцності (фізичний і духовний) через очищення, зміцнення і перетворення сухожилляних каналів.

«попереднє звернення до оригінального тракту Юїну» описує успіхи довгострокової практики:

... Я запитав, що використання було.

Він сказав:

можливість видалити захворювання, один раз

- Ніколи не хворіють - два,

Щоб бути міцним,

Не боятися голоду і холоду.

Більше маскулінових якостей, інтелекту та краси – п'ять

- сотні вікторій в ліжкох - шість,

Уміння отримати перл від грязової води - сім,

Можливість зіткнутися з будь-яким атакою без страху – вісім

Успіх без затримки дев'ять.

Але це всі невеликі вигоди. Щоб скористатися цією основою для вступу в Тао Буддизм є кінцевою метою.

Комплекс вправ сухожильських змін відноситься до категорії «важкий цигун» і в суть є методом «величої орбіти» (наслідковий прохід ци по всіх меридіанів тіла), на основі контролю енергетичного руху за допомогою натягу тіла.

У кожній вправі слід послідовно збільшити натяг сухожилля, розслабляючи м'язи - "використайте думку, не змусити".

Для перших двох-трьох тижнів початківця може відчувати себе втомленим і слабким після виконання комплексу – є «збиток старої міцності». Після чого починається «прискорення нових» і після кожного навчання ви відчуваєте підвищення міцності і активності.

У комплексі слід переходити з однієї вправи на інший, не зупиняючись або скидаючи повноту ци. Кожна вправа повинна бути виконана під час ряду подих, багаторазового з дев'яти – з дев'яти перших до вісімдесят-одних в готовій практиці. Зберігати дихання навіть і якомога повільніше, вдихати і видихати рівну тривалість. Не прискорюючи прогрес і дати собі зайве навантаження – це все ще не буде працювати. Зростання внутрішньої міцності має бути як натуральним, так і для вирощування дерева.

У вправах використовується наступна форма долоні: чотири пальці випрямляються і притискаються один до одного, великий палець встановлюється поруч так, щоб область хуку (оболонка між великим і індексним пальцем) розтягується і центр долоні дещо закріплюється. Якщо під час практики пальчик не тримає навантаження і відсувається від інших - це пов'язано з слабкістю відповідного органу і регулюється продовженням тренувань.

Послідовність вправ

Потепління Дантійського

Помістіть пальмові центри навпроти Дантійського, праву руку зверху (для жінок навпаки), виконайте 36 рухів плавлення годинниковою стрілкою. Потім закрутіть долоні і зробіть 24 обертань в зворотному напрямку. Необхідно домогтися відчуття перемішування і потепління в глибину живота, Дантянської області, а не на поверхні шкіри.
Стійкий стовп

Виходячи з вправ, положення і стану стовпської роботи залишаються незмінними. Для того щоб уникнути «збитку старих зубів», зуби закриваються деякими зусиллями. Салева акумуляція в роті ковтати і «занурюється в гантині» при переході між вправами.

1,1 км Clenching фіст

Руки скельні в кулак, пальці згинаються і дотик стегна. Про занурення, вичавити своїх кулаків більш сильно, на видиху «наповнювати» їх, під час витягування великого пальця якомога вище. Плечі залишаються спокійною.

2,2 км Палмовий тиск

Помістіть долоні паралельно до підлоги, з пальцями строго до боків. На вдиханні ми тягнемо кінчики пальців на себе, на видиху ми натискаємо основу наших пальм. Пахви повинні залишатися «порожні», пальці не повинні згинатися.

3. У Палм вперед тиск

Долоні розташовані перед обличчям, так як якщо відштовхуватися від перешкоди, тоді як палі і індексні пальці знаходяться в парі контакт, формуючи трикутник. Дивлячись на центр цього трикутника. Вдихайте розтягувати пальці, видихляючи натиснути перед вами, «здовжуючи руки». Дуже важливо тримати спину «барит», уникаючи лопаток.

4. У Ручна підтримка з боків

Поставте руки на сторони на рівні плече, долоні вгору. На кожній інгаляції розтягуйте пальцями до боків, з кожним висиханням, посиліть відчуття великого навантаження, що лежить на долонях. Зберігати плечі вниз і руки розтягувати.

5. Умань Розведення ліктя

Це перша з двох динамічних вправ в комплексі. Обидві долоні, що закриваються перед грудей, великий палець доторкнутися до тіла, інший чотири обличчя строго вгору. лікті підняті горизонтально (в положенні, в якому можна покласти чашку на них). На інгаляції розтягують лікті на боки, але не задню. Коли ми видихаємо, робимо руки разом і натискаємо їх один до одного. Кожна наступна ліктя зливається трохи далі. Уникайте лопатки, розтягуючи спину разом з ліктями.

6. Жнівень Відображення стін

Поширюємо руки до боків на рівні плече з долонями, спрямованими від себе. Ми простягаємо пальці на собі вдихання і відштовхуємо основи наших пальм на видиху, так як якщо штовхаючи стіни вагінального коридору. Плечі повинні залишатися опущені і руки слід розтягнути.

7. Про нас Підтримка неба

Займіть руки над головою, з'єднуючи ваші пальці і індексуйте пальцями трикутником, дивлячись в центр цього трикутника. Розтягуючи на інгаляції і виштовхуючи долоні неба над вами на видиху. Важливо, що спинка залишається випрямленою, без розпуску і руки точно над собою – створення строго вертикальних зусиль від підтримки неба.

8. У Закінчення і занурення

Від позиції «розумного стовпа» повністю розслабляйте руки, уникаючи найменшого натягу. На видиху згинаємо внизу спини, знизивши руки до землі. На вдиханні підіймається початкова позиція, «зняти» розслабленими руками за допомогою нижньої спини. Кожен схил повинен бути трохи більш глибоким. Спина, за винятком нижньої спини, повинна залишатися рівним і не змінюватися. Не використовуйте дихальні м'язи - спадають вниз, тіло компресує шлунок і відштовхує повітря, піднімаючись - простягається і протягується.

Самомасаж

Після попередніх вправ масаж тіла, знімаючи будь-які завоювання. Спочатку руки, від пальм до плечей, потім обличчя, тіло і ноги. Зауважте, що масаж не повинен викликати відчуття «обсмоктування», але відчуття повернення енергії до тіла.
Стійкий стовп

Кілька хвилин стоячого стовпа до нової енергії.

Автор: Ольга Матяш