dieta equilibrada racional. reglas básicas.



1.Utrom el estómago vacío para beber un vaso (preferiblemente 2o.) De agua tibia (en la víspera de un vaso de agua filtrada poner en la bañera de paquete en la mañana el agua está caliente).
2. Después de 10 minutos, el desayuno (tortillas desayuno-, huevos revueltos, cereales, pasta es un impulso de energía para todo el día, especialmente lino y harina de avena. La sobrecarga de los sándwiches de estómago, pasteles ... no se recomiendan.
3. Cada vez 10-20 minutos antes de una comida para beber un vaso de agua (a menudo el cuerpo "peticiones" no hay comida y agua, además, después de beber agua que limpiar el estómago de los residuos de comida anterior)
. 4.Est a menudo, pero en pequeñas porciones (levantarse de la mesa con un sentido de la desnutrición luz, por lo que el estómago disminuirá gradualmente en tamaño y finalmente "pedir" cada vez menos).
5.Pereryv entre comidas 2-3ch.
bebida de la hora de comer 6.Vo, pero no demasiado! Beber abundantemente recomendada en aproximadamente una hora.

7. No después de las 6! Pero! -esta 2-3 horas antes de acostarse.
8. Añadir en la dieta de más verduras y frutas, bayas (pero reducir los alimentos dulces y ricos en almidón, y es mejor para eliminar el consumo) .Cada día para comer al menos una manzana! -Cleans El cuerpo de toxinas y venenos.
9.Est durante 1-2 horas antes del ejercicio (bueno, si va a legkousvaemye carbohidratos de los cereales-que proporcionan la energía, que es tan necesaria durante el entrenamiento).
10. Después de la formación no es mejor en media hora, y tan pronto como se puede beber proteína.
11.Upotreblyat proteínas animales (almuerzo y cena): carnes blancas, aves, pescados y mariscos: pescado salado (no frito y ahumado), huevos, huevos ... (mejor beber crudos, o al menos cocinar "en smyatku"). cerdo y ternera son indeseables porque que son muy graso).
12.Upotreblyat proteína vegetal: frijoles, guisantes, habas, frutos secos (sam.polezny-cedro, en lo sucesivo, nogal, almendras ...)
. grasas -especialmente 13.Upotreblyat en invierno (que dan resistencia y el rendimiento): productos lácteos (mejor si son rurales), aceites vegetales! (Sam.poleznoe-LINO (omega 3), así como la mostaza, cáñamo, sésamo, cedro, maíz, soja, oliva, vegetales (NErafenirovannoe) ... y así el aceite. Añadir el aceite para ensaladas en lugar mayoneza.Hranit aceite en el refrigerador no es recomendable (excepto lino).
14.Upotreblyat carbohidratos: cereales, patatas, hlebobul.izdeliya (más claro es el pan, el menos útil que es y el que más contribuye a la obesidad: sam.polezny mostaza pan), makaron.izdeliya (de trigo duro), el cacao, la achicoria , miel, mermelada, halva, Kozinaki (especialmente de sésamo).
15.Nezhelatelno tiene 1ª y 2ª fila de la comida.
16.Est hervido, estofado, al vapor los alimentos. Almacena más útil.
17.Vypivat 1 por día, 5-2 litros de agua (preferiblemente filtradas).
18.Svesti para reducir al mínimo el uso del té y el café (contras: no dan una proteína digestible, "poner" la visión y el corazón, los dientes de color amarillo). Reemplazar estas bebidas: cacao natural, achicoria (similar al café, pero 100 veces más útiles), Kampot, mermelada, zumo natural con
pulpa. resfriados 19.Pri, enfermedad respiratoria aguda, el SARS tiene frutas con vitamina C: cher.smorodina, kiwi, cítricos (menos grave de proteínas de los alimentos) .y beben mucho (cada media hora de calentamiento de bebidas se recuperará más rápido). Para la inmunidad: Echinacea, grasa tejón en cápsulas PROMUTSET Balsam, momia. NO tome antibióticos (disminución de la inmunidad, la disfunción del estómago y los intestinos).
20.Do no comer alimentos en mal estado (especialmente el pescado y las setas).
21.Ne comer ni beber (especialmente caliente) de la vajilla de plástico desechable, asigna venenos.
22.Po no es posible combinar proteínas con una gran cantidad de hidratos de carbono simples: carne y pan, empanadillas ...)
. Se recomienda 23.Dlya rápida recuperación del cuerpo después de la carga de usar:
-La Vitamina (MgB6, triavit, Ascorutinum, polivitapleks, askorbin.k-ta ....)
- "Elixir Sport" (aumenta la eficiencia, a base de aceite de linaza),
-Talkan (Granos de cebada) (en lugar de desayuno: té. 1L talkan leche miel)
-Producto la apicultura (miel: en especial el trigo sarraceno, pradera, girasol, pustyrnikovy, castaño ... No añadir agua hirviendo, pierde toda utilidad Holy Island), polen de abeja (no comer antes de ir a la cama), polen, apitok, apifitotonus, Topolyok, .. )
-sportamin (aumento del trabajo minutos, resistencia).
-antioksidanty (ralentizar el proceso de envejecimiento): mor.ryba, salmón, salmón, esturión; orehi- nueces, almendras; aguacate, cítricos, hinojo, aceitunas verdes aceitunas (no!), todas las bayas, frutos secos, kiwi, ajo y cebolla ...
24. minimizar y preferentemente eliminar, pasteles (repostería (especialmente tortas, pasteles), leche condensada, caramelo, todo es carbohidratos DEAD) .Sahar color oscuro (no pintado) de usar incluso polezno.Esli atraídos por el dulce, comer una pieza de fruta.
25.Samye productos nocivos: salchichas, mayonesa, salsa de tomate, y todo tipo de salsas, cualquier clase de refresco, patatas fritas y patatas fritas, comida rápida, bebidas fuertes, bocadillos, dulces y chocolates (excluyendo amargo), helado.

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