合理均衡的饮食。基本规则。

1.Utrom空腹喝一杯（最好2ST）温水（关于在早上水温提上热板过滤一杯水的前夕）。
2. 10分钟后，早餐（breakfast-煎蛋，炒鸡蛋，谷类食品，面食是能量了整整一天提振，特别是亚麻和燕麦粥。重载胃三明治，蛋糕......不推荐。
3.每次10-20餐前分钟喝一杯水（通常身体的“请求”没有食物和水，另外，饮水后，我们清理从以前的餐残胃）
。 4.Est常常但在一小部分（从光营养不良感，站起身来，这样胃会的规模逐渐减小，最终会“要求”少）。
两餐之间5.Pereryv 2-3ch。
6.Vo吃饭的时候喝，但不要太多！喝大量推荐在大约一个小时。

7. 6后有！但是！ - 这在睡前2-3小时。
8.在添加更多的蔬菜，浆果和水果在饮食（但减少甜美淀粉类食物，这是更好地消除消费）。每一天至少吃一个苹果！-Cleans的毒素和毒害身体。
9.Est 1-2小时，运动前（当然，它是否会legkousvaemye碳水化合物的谷物，它们提供能量，这在训练期间是如此必要）。
10.培训后，有只要你可以喝蛋白是半小时更好，。
11.Upotreblyat动物蛋白（午餐和晚餐）：白色肉类，家禽，海鲜：咸鱼（而不是油炸，烟熏），鸡蛋，鸡蛋......（最好喝他们生的，或者至少是厨师“，在smyatku”）。猪肉和牛肉都是不可取的，因为他们都非常的脂肪）。
12.Upotreblyat植物蛋白：蚕豆，豌豆，豆类，坚果类（sam.polezny雪松，以下核桃，杏仁......）
。 13.Upotreblyat脂肪，尤其是在冬季（他们给的耐力和性能）：乳制品（更好，如果他们是农村），植物油！ （Sam.poleznoe亚麻（ω-3），以及芥菜，大麻，芝麻，香椿，玉米，大豆，橄榄油，蔬菜（NErafenirovannoe）...等油。油添加到沙拉代替mayoneza.Hranit油在冰箱是不可取的（除亚麻）。
14.Upotreblyat碳水化合物：谷物，土豆，hlebobul.izdeliya（较轻的面包，这是不太有用，它有助于肥胖更：sam.polezny面包芥菜），makaron.izdeliya（从硬质小麦），可可，菊苣，蜂蜜，果酱，酥糖，米花糕（尤其是芝麻）。
15.Nezhelatelno有第一和第二排餐。
16.Est煮，炖，蒸食。它存储更加有用。
17.Vypivat每天1次，5-2升的水（最好是过滤）。
18.Svesti尽量少用茶叶和咖啡（缺点：不给可消化蛋白，“放”的眼光和心脏，牙齿发黄）。更换这些饮料：天然可可，菊苣（类似于咖啡，但100倍更有用），贡布，果冻，果汁自然用指腹
。 19.Pri感冒，急性呼吸道传染病，传染性非典型肺炎与维生素C的水果：cher.smorodina，猕猴桃，柑橘类水果（不太严重的食物中的蛋白质）。而大量饮用（每半小时预热饮料将恢复更快）。对于免疫力：紫锥菊，獾脂肪胶囊PROMUTSET苦瓜，木乃伊。不喝抗生素（免疫力减弱，胃肠蠕动功能障碍）。
20.Do不吃腐烂变质的食物（尤其是鱼和蘑菇）。
21.Ne吃或一次性塑料制品的饮料（尤其是热），分配毒药。
22.Po不可能蛋白质有很多简单的碳水化合物结合：肉类和面包，饺子...）
。 23.Dlya负荷后身体的快速恢复，推荐使用：
- 维生素（MgB6，triavit，Ascorutinum，polivitapleks，askorbin.k-TA ....）
- “药剂运动”（提高效率的基础上，亚麻仁油），
-Talkan（大麦籽粒）（代替早餐：茶1L talkan奶蜜）
- 产品养蜂（蜂蜜：尤其是荞麦，草地，向日葵，pustyrnikovy，板栗...不要加水煎煮，失去了所有有用的圣岛），蜂花粉，花粉，apitok，apifitotonus，Topolyok（不睡前吃），... ）
-sportamin（增加的工作分钟，耐力）。
-antioksidanty（减慢衰老过程）：mor.ryba，鲑鱼，鲑鱼，鲟鱼; orehi-核桃，杏仁;鳄梨，柑橘，小茴香，绿橄榄（橄榄不！），所有浆果，干果，猕猴桃，大蒜和洋葱...
24.尽量减少和消除较好，糕点（糕点（月饼特别），糕点，炼乳，糖果，一切都已经死了碳水化合物）.Sahar深色（不涂）使用，甚至吸引到甜polezno.Esli，吃一片水果。
25.Samye有害的产品：香肠，蛋黄酱，番茄酱及各种酱料，任何汽水，薯片和薯片，快餐，酒精饮料，三明治，糖果和巧克力（不含苦味），冰淇淋。