合理均衡的饮食。基本规则。



1.Utrom空腹喝一杯(最好2ST)温水(关于在早上水温提上热板过滤一杯水的前夕)。
2. 10分钟后,早餐(breakfast-煎蛋,炒鸡蛋,谷类食品,面食是能量了整整一天提振,特别是亚麻和燕麦粥。重载胃三明治,蛋糕......不推荐。
3.每次10-20餐前分钟喝一杯水(通常身体的“请求”没有食物和水,另外,饮水后,我们清理从以前的餐残胃)
。 4.Est常常但在一小部分(从光营养不良感,站起身来,这样胃会的规模逐渐减小,最终会“要求”少)。
两餐之间5.Pereryv 2-3ch。
6.Vo吃饭的时候喝,但不要太多!喝大量推荐在大约一个小时。

7. 6后有!但是! - 这在睡前2-3小时。
8.在添加更多的蔬菜,浆果和水果在饮食(但减少甜美淀粉类食物,这是更好地消除消费)。每一天至少吃一个苹果!-Cleans的毒素和毒害身体。
9.Est 1-2小时,运动前(当然,它是否会legkousvaemye碳水化合物的谷物,它们提供能量,这在训练期间是如此必要)。
10.培训后,有只要你可以喝蛋白是半小时更好,。
11.Upotreblyat动物蛋白(午餐和晚餐):白色肉类,家禽,海鲜:咸鱼(而不是油炸,烟熏),鸡蛋,鸡蛋......(最好喝他们生的,或者至少是厨师“,在smyatku”)。猪肉和牛肉都是不可取的,因为他们都非常的脂肪)。
12.Upotreblyat植物蛋白:蚕豆,豌豆,豆类,坚果类(sam.polezny雪松,以下核桃,杏仁......)
。 13.Upotreblyat脂肪,尤其是在冬季(他们给的耐力和性能):乳制品(更好,如果他们是农村),植物油! (Sam.poleznoe亚麻(ω-3),以及芥菜,大麻,芝麻,香椿,玉米,大豆,橄榄油,蔬菜(NErafenirovannoe)...等油。油添加到沙拉代替mayoneza.Hranit油在冰箱是不可取的(除亚麻)。
14.Upotreblyat碳水化合物:谷物,土豆,hlebobul.izdeliya(较轻的面包,这是不太有用,它有助于肥胖更:sam.polezny面包芥菜),makaron.izdeliya(从硬质小麦),可可,菊苣,蜂蜜,果酱,酥糖,米花糕(尤其是芝麻)。
15.Nezhelatelno有第一和第二排餐。
16.Est煮,炖,蒸食。它存储更加有用。
17.Vypivat每天1次,5-2升的水(最好是过滤)。
18.Svesti尽量少用茶叶和咖啡(缺点:不给可消化蛋白,“放”的眼光和心脏,牙齿发黄)。更换这些饮料:天然可可,菊苣(类似于咖啡,但100倍更有用),贡布,果冻,果汁自然用指腹
。 19.Pri感冒,急性呼吸道传染病,传染性非典型肺炎与维生素C的水果:cher.smorodina,猕猴桃,柑橘类水果(不太严重的食物中的蛋白质)。而大量饮用(每半小时预热饮料将恢复更快)。对于免疫力:紫锥菊,獾脂肪胶囊PROMUTSET苦瓜,木乃伊。不喝抗生素(免疫力减弱,胃肠蠕动功能障碍)。
20.Do不吃腐烂变质的食物(尤其是鱼和蘑菇)。
21.Ne吃或一次性塑料制品的饮料(尤其是热),分配毒药。
22.Po不可能蛋白质有很多简单的碳水化合物结合:肉类和面包,饺子...)
。 23.Dlya负荷后身体的快速恢复,推荐使用:
- 维生素(MgB6,triavit,Ascorutinum,polivitapleks,askorbin.k-TA ....)
- “药剂运动”(提高效率的基础上,亚麻仁油),
-Talkan(大麦籽粒)(代替早餐:茶1L talkan奶蜜)
- 产品养蜂(蜂蜜:尤其是荞麦,草地,向日葵,pustyrnikovy,板栗...不要加水煎煮,失去了所有有用的圣岛),蜂花粉,花粉,apitok,apifitotonus,Topolyok(不睡前吃),... )
-sportamin(增加的工作分钟,耐力)。
-antioksidanty(减慢衰老过程):mor.ryba,鲑鱼,鲑鱼,鲟鱼; orehi-核桃,杏仁;鳄梨,柑橘,小茴香,绿橄榄(橄榄不!),所有浆果,干果,猕猴桃,大蒜和洋葱...
24.尽量减少和消除较好,糕点(糕点(月饼特别),糕点,炼乳,糖果,一切都已经死了碳水化合物).Sahar深色(不涂)使用,甚至吸引到甜polezno.Esli,吃一片水果。
25.Samye有害的产品:香肠,蛋黄酱,番茄酱及各种酱料,任何汽水,薯片和薯片,快餐,酒精饮料,三明治,糖果和巧克力(不含苦味),冰淇淋。

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