раціональне збалансоване харчування. Основні правила.

1,1 км Уранці на порожньому шлунку п'ють склянку (докладно 2 т.) теплої води (на добу до склянки процідженої води кладуть на гарячу батарею вранці вода буде теплою).
2,2 км Після 10 хв сніданку (свіж-олет, розсіяні яйця, каша, паста - заряд енергії на весь день - особливо лляної і вівсяної. Перевантаження шлунку сендвічами, тортами ... не рекомендується.
3. У Щоразу протягом 10-20 хвилин до їжі пити склянку води (найчастіше тіло не просить їжі, але води; крім того, після питної води ми очищаємо шлунок від залишків попереднього прийому їжі).
4. У Часто буває, але в невеликих порціях (зняття з столу відчуттям м'яких промивання - так шлунок поступово знизиться за розміром і з часом буде «оску» менше).
5. Умань Перерва між стравами 2-3 години.
6. Жнівень П'яте при вживанні, але не багато! Випивання сильно рекомендується в годину.

7. Про нас Закінчення після 6! Але! 2-3 години перед сном.
8. У Додайте більше овочів, ягід, фруктів до раціону (але знижуйте споживання солодкого і борошна і краще виключити альтанки). Їжте не менше 1 яблуко щодня очищає тіло токсинів і отруй.
9.Eat 1-2 години перед тренуванням (навіть, якщо це буде легко перетравлювати вуглеводи-порогів дають енергію, яка так необхідна під час тренувань).
10. Після тренування краще їсти протягом півгодини, і відразу після того, як можна пити білок.
11. Ет тваринний білок (з обідом, вечерею): біле м'ясо-птиця, морепродукти: злегка солона риба (але не смажена і копчена), ікра, ... Курячі яйця (не краще пити їх сирими, або принаймні варити «в кришці»). М'ясо свинини і телятини небажані, тому що вони дуже жирні.
12. Ет рослинний білок: квасоля, горох, квасоля, горіхи (самий кедар, далі-сірий, мигдаль ...).
13.00 р. Смажені жири - особливо взимку (вони дають витривалість і продуктивність): молочні продукти (в тому випадку, якщо вони є rustic), рослинні масла! (самосферна лляна (OMEGA 3), а також гірчиця, конопля, кунжут, кедар, кукурудза, сої, оливкова, рослинна (необґрунтована) ... і т.д. масла. Додайте ці масла, щоб салати замість майонезу. Не бажано зберігати масло в холодильнику (крім льону).
14. В'яжемо вуглеводи: крупи, картопля, хлібобулочні вироби (світло хліба, менш корисно це, і чим більше сприяє ожирінню: себе.useful barton-mustard), макарони.products (від твердих сортів пшениці), какао, хризантеми, меду, варення, halva, cozinaki (особливо кунжут).
15.00 р. З'їсти 1 і 2 страви в ряду небажано.
16.00 р. Відварена, тушкована, запарена їжа. Більше утиліти там.
17.Дринк 1.5-2 л води в день (докладно проціджують).
18 років Мінімізувати використання чаю і кави (символи: не допускають білки всмоктувати, «планувати» бачення і серце, жовті зуби). Замініть ці напої: натуральний какао, цикорій (дивитися до кави, але в 100 разів більше корисно), таборот, желе, природний сік з м'якоттю.
19.00 р. При застуді, гострих респіраторних інфекціях, ГРВІ, є фрукти з вітаміном С: куррантом вишні, ківі, цитрусових плодів (неважка їжа, білок). І випити багато (вже половина години теплого напою ви будете швидше відновлювати). Для імунітету: echinacea, поганий жир в капсулах, бальзам Promuchet, мумія. Не пити антибіотики (покращений імунітет, дисфункція шлунка і кишечника).
20. Не їсти зіпсовані продукти (особливо риби і грибів).
21. Не їсти або пити (особливо спекотний) з одноразового пластикового посуду - видає отрути.
22. Якщо це можливо, не поєднайте білки з багатьма простими вуглеводами: м'ясо та хліб, пельмені ...).
23. Для швидкого відновлення тіла після видалення рекомендується використовувати:
-вітаміни (MgB6, triavit, ascorutin, полівітаплекс, ascorbin.k-ta). й
- "Спортивний еліксир" (збільшує продуктивність, на основі лляної олії),
Казан (зерновий ячмінь) (замість сніданку: чай 1л). Talcana молочний мед
- продукти бджільництва (медій: особливо гречана, лушпиння, соняшник, мусорт, каштан ...-до не додавати до кипіння води, втратити всі корисні f-va), бджолиний пилок (не їсти перед сном), перга, апітотонус, поплар, . )
-Спортамін (підвищена продуктивність, витривалість).
-антиокислювачі (повільняють процес старіння): лосось риба, лосось, хірург; горіхи, мигдаль; авокадо, цитрусові фрукти, фенхель, зелені оливки (не оливки!), всі ягоди, сушені фрукти, ківі, часник і цибулю...
24. Щоб мінімізувати, або краще виключити, кондитерські вироби (особливо пряники), тістечка, конденсовані цукерки - все це відмерлі вуглеводи). Також добре їсти темний цукор (не фарбований). Якщо ви натягуєте на солодощі, їсти фрукти.
25. Найбільш шкідливі продукти: ковбаса, майонез, кетчуп і всі види соусів, будь-яка сода, чіпси і тріщини, швидка їжа, міцні напої, сендвічі, цукерки та шоколад (крім гіркого), морозиво.