Cuerpo tonificado: Cómo crear un vientre plano?

Gimnasia
1. rodillas dobladas manos detrás de la cabeza, levantando, palas de sustentación - exhalar, baja - aliento. Las manos no se adhieren a los lados de los codos, la cabeza mirando hacia arriba. Pulse arriba Powered. 3 juegos de 25p. Cada vez 25a del muelle (tire hacia arriba).


2. Tendido de espaldas, con las manos debajo de las nalgas, levantar las piernas rectas. En la exhalación, ascensor, omita inspiratorio patas altas no aumentan (50 veces sin parar). Puede comenzar con 15-20. (abdominales inferiores)

3. Cruzar las piernas en las rodillas, de manera que forme un ángulo recto, con las manos detrás de la cabeza, con un margen de palas de sustentación, la técnica de la respiración es el mismo. No doble los codos. (trabajar todos los músculos abdominales)

4. Las piernas debajo de él (como las piernas cruzadas). Realice mentir, torcer, 3 series de 20 (funciona de prensa superior e inferior)

5. rodillas dobladas. Las manos detrás de la cabeza al castillo, a su vez, se dibujan los codos en las rodillas, doblar el cuerpo se dibujan. (2 series de 50) (trabajo oblicua músculos abdominales).

Sin perjuicio de estas recomendaciones por 1, 2.5 meses músculos abdominales más fuertes y ser bueno para mantener la pared abdominal.
Importante saber:
Gire la prensa en la mañana antes de comer o por 2-2, 5:00 después de la comida. No recibir apoyo del exterior de la energía, el cuerpo se ve obligado a quemar la grasa subcutánea del cuerpo stock pressinguemoy.
Al entrenar los músculos abdominales no realizan ejercicios con gran esfuerzo, ya que esto podría conducir a la divergencia y la formación de una hernia. Además, no se repita el ejercicio ligero múltiple es ineficaz. Cada ejercicio se repite al menos 16-20 veces. Los ejercicios se dan en el principio - de fácil a más difícil
. No se olvide de hacer ejercicios regulares y el estómago invisible - tirar adentro y relajar la pared abdominal (repite 8 veces)
.
También ejercicios también roce estómago diaria de agua fría útil primero desde la banda derecha (en la cintura) a la izquierda y viceversa, entonces movimiento circular hacia la derecha.
A gran esfuerzo físico requerido para llevar una correa de soporte. Además, es esencial durante el embarazo (correa de soporte especial, que puede ser estrecho y expandir).
Vale la pena prestar atención a las mujeres que comienzan a tratar con el fortalecimiento de los músculos abdominales después del parto vaginal es posible sólo después de 6-8 semanas después de la cesárea - a través de 2.2, 5 meses. No se apresure con el ejercicio y durante el período de recuperación, prestar atención a la dieta.
Además, cuando la pared abdominal debilitada, especialmente durante la pérdida de peso repentina o después del parto debe ser, útil para frotar su estómago siguiente mezcla:
caldo de romero (cucharada a 0, 5 litros de agua), 2 cucharadas de vinagre, 2 cucharadas de vodka y 1 cucharada de sal.
Varias reglas de formación de los músculos abdominales:
 - Nunca use pesas. Peso genera músculos voluminosos.
 - Nunca entrenar los músculos abdominales oblicuos directamente, sobre todo si tienes caderas anchas y cintura ancha. Oblicuos desarrollados hacen visualmente la cintura aún más amplia.
 - Durante el ejercicio de prensa mantener en constante tensión. Tenga cuidado con los equipos de ejercicio. El resultado será mejor si haces 20 veces, pero correctamente, 50 veces sin cuidado.
 - Entrenar con intensidad. Algunos entrenadores aconsejan ahorrar sí mismo, diciendo que es posible hacer las cosas a medias. Por supuesto, usted puede, si se entrena para la diversión, pero si quieres buenos resultados, es necesario ser distribuida.