Тіло консервоване: Як сформувати плоский шлунок?

гімнастика
1,1 км Ніжки в колінах зігнуті руки за голову, ліфтинг, відривають лопаті - видихають, спускаються - вдихають. Руки не відключають лікті до боків, голова виглядає вгору. Верхній прес працює. 3 набори 25p. Кожен 25-й раз, ви натягуєте.


2,2 км Ліжко на спині, руки під батушами, підняти прямі ноги. На видиху ми піднімаємось, на вдиханні ми нижчі, ми не піднімаємо ноги в висоту (50 разів без зупинки). Почати можна в 15-20.

3. У Перетинають ноги в колінах, щоб утворився правий кут, руки за голову, піднімаючи з ламкою лопаток, техніка дихання однакова. Ми не гнучкі наші лікті.

4. У ноги перехрещуються (як в Туреччині). Виконайте лежачи, скручуючи 3 комплекти 20 (верхова та нижня преса)

5. Умань коліна зігнуті. Руки за голову, по черзі розтягують наші ліктя на коліна, не вигинають, розтягують тіло.(2 підходи 50) (в косих м'язах прес-працю).

Якщо ці рекомендації слідують, після 1,5-2 місяців, м'язи живота зміцнять і будуть добре тримати черевну стіну.
Важливо знати:
Натиснути вранці до їжі або 2-2,5 годин після їжі. Без отримання енергетичної підтримки з-за кордону тіло буде змушений спалювати підшкірну жирову поставку пресованої частини тіла.
При навчанні м'язів черевної порожнини не виконують вправи з великим натягом, так як це може призвести до їх дивергенції і утворення грижі. Також, не повторювати світлові вправи, це неефективно. Повторіть кожну вправу принаймні 16-20 разів. Вправи даються за принципом - від світла до більш складних.
Не забудьте регулярно робити невидиму художню гімнастку - намалювати і розслабитися передню черевну стіну (повтор 8 разів).

Крім вправ, також корисно потерти шлунок щодня холодною водою, спочатку з правої сторони (в рівні талії) зліва і навпаки, потім круговими рухами цілодобово.
З важкою фізичною витримкою обов'язково зносите опорний ремінь. Також необхідно при вагітності (спеціальні опорні ремені, які можуть бути вузькими і розширеними).
Жінки повинні звертати особливу увагу на те, що можна розпочати зміцнення м'язів черевної порожнини після природного народження тільки через 6-8 тижнів, після кесареї - після 2-2,5 місяців. Не поспішайте з фізичними навантаженнями, і в період відновлення звертайте увагу на дієту.
Також з ослабленою черевною стінкою, особливо під час різкого схуднення або після пологів, корисно потерти шлунок наступним сумішом:
бульйон розмарину (столова ложка на 0,5 л води), 2 столові ложки оцту вина, 2 столові ложки горілки і 1 столова ложка солі столу.
Кілька правил навчання м'язів черевної порожнини:
- Не використовуйте ваги. Вага утворює об'ємні м'язи.
Ніколи не вправляйте прямо нав'язувати м'язи живота, особливо якщо у вас є широкі стегна і широка талія. Розвинені м'язи коси візуально роблять талку ще ширшою.
Під час вправ тримати прес в постійному натягу. Зверніть увагу на техніку вправ. В результаті буде краще робити 20 разів, але правильно, ніж через 50 разів.
- Практика з інтенсивністю. Деякі тренери радять забути себе, скажуть, що ви можете зробити все навпіл. Звичайно, ви можете, якщо ви навчитеся весело, але якщо ви хочете хороший результат, вам потрібно буде дати все.