紧致的身形：如何创建一个平坦的腹部？ Bashny.Net

体操
1，膝盖弯曲双手放在脑后，起重，吊装叶片 - 呼气，低 - 呼吸。双手不坚持他的肘部的边，他的头仰视。本站顶压。 3台25P的。每25次春季（拉）。


2.仰面躺着，双手在臀部，抬起伸直双腿。在呼气时，电梯，吸气省略高腿不提高（50倍不停止）。你可以用15-20启动。 （下腹部）

3.交叉双腿的膝盖，从而形成一个直角，双手放在脑后，以提升叶片的利润率，呼吸技术是一样的。不要弯曲你的手肘。 （工作的所有腹部肌肉）

4.根据他的腿（如交叉腿）。执行躺在20的，加捻，3台（工程上和下压）

5.膝盖弯曲。你的头城堡，又被吸引肘部到膝盖，身体弯曲双手背后绘制。（2套50）（工作斜腹部肌肉）。

在符合这些建议1，5-2个月的腹部肌肉变得更强壮，并很好的保持了腹壁。
重要的是知道：
摆动记者在早晨进食前或通过2-2，5:00在饭后。没有收到来自能源外界的支持，身体被迫燃烧皮下脂肪股票pressinguemoy体。
当训练腹肌没有以极大的努力进行练习，因为这可能会导致分歧和疝气的形成。另外，不要重复多个光运动是无效的。每次练习至少重复16-20次。练习中给出的原则 - 从易到更困难
。 不要忘了做定期演习和无形的胃 - 拉，放松腹壁（重复8次）
。
同时也会行使有用每天揉肚子凉水首先从右侧（下腰），以左，反之亦然，然后打圈按顺时针方向。
在高体力消耗必须穿支撑带。此外，它是怀孕（特殊支撑带，它可以是狭窄的和展开）中是必不可少的。
值得关注的开始处理腹肌的强化后的阴道分娩可能只有在6-8周后，剖腹产的女性 - 通过2-2，5个月。不要急于锻炼和恢复期间，要注意饮食。
此外，当减弱腹壁，特别是在突然消瘦或分娩后应，有用擦肚子下列混合物：
迷迭香肉汤（汤匙为0，5升水），2汤匙醋，2汤匙伏特加和1汤匙盐。
训练腹肌的几个规则：
  - 切勿使用权。重量产​​生大量的肌肉。
  - 不要直接培训斜腹肌，特别是如果你有广泛的臀部和腰部广阔。发达国家斜肌在视觉上使腰部更广泛。
  - 在运动过程中按下保持恒定的张力。当心健身器材。其结果会更好，如果你做20次，但正确的，50倍不小心。
  - 火车与强度。有些培训师提醒，以保全自己，说这是可以做到的事情敷衍了事。当然，你可以，如果你训练的乐趣，但如果你想很好的效果，就需要进行布局。