7 reglas simples que se suman 10 años de vida



1. Ser
activo ¿Sabías que el sedentarismo está robando de usted un mínimo de 4 años de vida? Además, estas personas aumentan su riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular en medio. Si se queda físicamente activo, su mente también estará más vivo (ejercicio no menos importante que los crucigramas). Esto no quiere decir que todo el mundo debería de inmediato levantarse y correr para una membresía de un gimnasio (que todavía sería una buena idea). No se quede en su lugar, incluso si una gran cantidad de trabajo y todo alrededor de las luces. El trabajo no es el significado de su vida. Sobre todo porque una vez que se descontrolan y falla por algún tiempo, nadie lo estará esperando para su recuperación. Usted simplemente reemplazado por el elemento más nuevo. No se olvide de sí mismo, un montón de pie, caminar, correr, andar en bicicleta, hacer senderismo.

2. Sigue y controla su
colesterol El colesterol alto conduce a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular. Ahora la gran pregunta es - ¿Cómo están sus niveles de colesterol? Al hacer la última vez fue en el médico (dentista no cuenta) y los análisis de sangre?

3. comer una dieta saludable
Afortunadamente, tenemos los productos que entran en la categoría de una dieta saludable, usted puede encontrar fácilmente en las abuelas de mercado para un precio muy cuerdos. Para ello, no es necesario ir a una cara boutique con productos orgánicos. Sólo abuela también se debe comprobar (sobre todo cuando se trata de productos lácteos y cárnicos). Una vez más, hemos demostrado que la comida sana puede ser delicioso. Menos fritos y grasos, más verduras, frutas, granos enteros y legumbres!

4. SEGUIMIENTO
presión arterial La presión arterial alta a menudo se llama el "asesino silencioso" - que a menudo hace que no presentan síntomas, pero los resultados de actitud descuidada a la salud puede ser muy triste. Conocer su presión y consulte con su médico le permitirá ajustar en la dirección correcta.

5. Trate de mantener un peso saludable
La obesidad es otra causa común de enfermedad cardiovascular (o más!). Determinar la cantidad de peso es normal para usted, puede utilizar las tablas que se relación entre la altura y el peso definidos (además debe tener en cuenta la masa ósea, porcentaje de grasa corporal en su cuerpo, etc.). Estos sistemas son muchos y se puede elegir por sí mismos exactamente el que más le convenga. En general, un peso saludable es aquel en el que te sientes bien, tanto física como psicológicamente.

6. Controle sus niveles de azúcar en la sangre
La diabetes aumenta el riesgo de hipertensión arterial, aterosclerosis, enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular. En los otros no menos "agradables" factores de riesgo, que se suma la diabetes, no vamos a recordar. No se olvide de que el segundo tipo de diabetes (adquirida).

7. Renunciar
fumar El hecho de que fumar es perjudicial para la salud, todo el mundo sabe. En todos los paquetes en grandes letras escritas que el fumar puede causar cáncer de pulmón, sino de que todavía no se negará. Más de 37.000 canadienses mueren prematuramente cada año por fumar. En Rusia cada año por fumar mata a unas 332.000 personas en Ucrania - 37 000. Es posible que los números reales pueden ser aún mayores. Añadir a esta figura un par de miles de muertes por tabaquismo pasivo y la imagen se vuelve aún menos optimista. No se sabe lo horrible - matando lentamente, sabiendo esto, o darse cuenta de que detrás de ellos se puede recoger un poco más de las personas que comparten con usted su "hobby", inhalando el humo del cigarrillo.

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