那加10年的寿命7简单的规则



1.积极
你可知道,久坐的生活方式是从你至少4年的寿命偷? 此外,这些人增加患心脏疾病和中风的一半的风险。如果你保持身体活跃,你的心也会更有活力(运动不低于字谜那么重要)。这并不意味着每个人都应该立即起身跑出了一个健身房会员(这仍然是一个好主意)。不要停留在地方,即使大量的工作,各地灯。工作不是你人生的意义。特别是因为一旦你就会失控,未能一段时间,没有人会等着你的恢复。您只需通过新项目取代。不要忘了自己,很多走,走,跑,骑自行车,去爬山。

2.按照并控制你的胆固醇
高胆固醇导致心血管疾病和中风的风险增加。现在最大的问题是 - 你知道你的胆固醇水平?当你做了最后一次是在医生(牙医不计),并抽血化验?

3.饮食健康
幸运的是,我们有属于健康饮食的种类的产品,你可以很容易地找到市场上的祖母一个非常理智的价格。要做到这一点,就没有必要去昂贵的精品与有机产品。只有奶奶也必须进行检查(特别是当它涉及到奶制品和肉制品)。同样,我们已经表明,健康的食品可好吃了。少油炸和脂肪,多吃蔬菜,水果,全谷类和豆类!

4. FOLLOW血压
高血压通常被称为“沉默的杀手” - 它往往没什么症状,但不小心的态度,健康的结果可能会非常难过。了解你的压力和咨询你的医生将让你在正确的方向进行调整。

5.尝试坚持健康的体重
肥胖是心血管疾病的另一个常见原因(或更多!)。确定有多少重量是正常的,你可以使用定义的身高和体重的比例表(再加上你需要考虑骨量,体内脂肪在你的身体比例,等等)。这些系统有很多,你可以为自己准确选择最适合你的人。在一般情况下,一个健康的体重是在你感觉良好,在生理和心理上。

6.监视你的血糖水平
糖尿病增加的高血压,动脉粥样硬化,冠状动脉心脏疾病和中风的风险。另一方面,绝不亚于“喜羊羊”的风险,增加了糖尿病的因素,我们不会记得。不要忘了(收购)的第二型糖尿病的。

7.戒烟
事实上,吸烟有害健康,大家都知道。上撰文指出,吸烟可导致肺癌,但它仍然不会拒绝巨大的字母全部包。 37000多加拿大人过早死亡,每年因吸烟。在俄罗斯,每年因吸烟死于约332,000人,乌克兰 - 37 000这可能是实际数字可能更大。加入到这个数字几十万的死亡免受二手烟的画面变得更加不乐观。它不知道什么可怕的 - 慢慢杀死自己,知道这一点,或者知道他们背后,你可以拿起几个人谁与你共享你的“业余爱好”,吸入的香烟烟雾。

标签

另请参见

新&值得注意