Повышение гибкости тела — одна из моих любимых тренировок. Дело в том, что качественная растяжка и упражнения на гибкость укрепляют мышцы тела даже лучше, чем работа с тяжелым весом в тренажерном зале! Эта простая практика родом из Тибета, и она дает великолепный результат. Причем тебе придется потратить на такое занятие всего 10 минут своего драгоценного времени. Видимая подтяжка мышц тела возникает уже после 2 недель активных тренировок. Еще один плюс: тибетские упражнения очень щадящие и доступны даже старушкам! Никаких травм и боли в мышцах ты не заметишь, даже если будешь очень сильно стараться во время выполнения данных упражнений. Возможно, это и есть секрет молодости тибетстких монахов…

Упражнения нужно выполнять утром — так они имеют наибольшую эффективность. Начни с 7 повторений и постепенно повысь их количество до 20.

1. Ляг на пол лицом вниз. Поднимайся вверх, медленно и постепенно, вытягивая мышцы спины и шеи. Держи руки прямо и сделай на них упор. Задержись в напряженном положении ненадолго, плавно опустись вниз.






Читать дальше →

Для того чтобы поддерживать свое здоровье и опрятный внешний вид, нужно следить за этим регулярно. Существует много разных процедур для мужчин, но самыми эффективными являются те, которые выполняются утром. Поначалу будет сложно выработать привычку, но потом ты будешь делать все действия на автомате. Возьми на заметку хотя бы несколько из этих утренних процедур и почувствуй себя увереннее и здоровее.

1. Начни день с кардиоупражнений
Утренняя зарядка или даже полноценная тренировка подарит бодрость и приподнятое настроение. Также это позволит лучше справляться со стрессом в течение всего дня. Несмотря на то, что пользу принесет любой тип утренних физических упражнений, отдавай предпочтение кардиотренировкам, поскольку в утренние часы сжигается больше жира. Силовые тренировки отложи на более позднее время. Если нет времени ездить на велосипеде или делать утреннюю пробежку, это не беда. Выйди на пару остановок раньше, когда едешь на работу, и пройди их пешком в среднем темпе.

2. Чисти зубы
Чисти зубы по утрам не менее 3 минут, а также не забывай о чистке языка. Это можно проделывать зубной щеткой, а также специальным скребком. Ты избавишься от бактерий, которые могут попасть в желудок и вызвать разнообразные болезни. Бактерии на языке — частая причина неприятного запаха изо рта, а также заболеваний ротовой полости. Не забывай о зубной нити.






Читать дальше →

Летом мало кто любит стоять у плиты. Во-первых — жарко, а во-вторых — не хочется. Однако приходят гости, просят разнообразия блюд домочадцы, а в разгар фруктов и овощей нужно питаться не только салатами, но и вторыми блюдами. Нет сил и желания готовить первое, второе и десерт? Не беда! Если у тебя есть микроволновка — самое время ею воспользоваться! Специально для всех, кто хочет сэкономить максимум времени и приготовить недорогие, вкусные и легкие блюда в буквальном смысле слова за пару минут, предлагаем 5 отменных блюд для микроволновой печи. Попробуй, это настолько же вкусно, насколько и просто!

1. Французские гренки в чашке
Ингредиенты:

• небольшой кусок багета (можно заменить другим хлебом);
• 1 яйцо;
• сливочное масло;
• 3 ст. л. молока;
• корица и ванильный сахар.

Отрежь кусок или два от багета и нарежь кубиками. Смажь чашку изнутри сливочным маслом. Для того чтобы вышло посочнее — оставь маленький кусочек масла прямо на дне чашки и насыпь в нее кубики хлеба. В другой чашке приготовь смесь из 1 яйца, 3 столовых ложек молока, щепотки корицы и щепотки ванильного сахара. Хорошенько перемешай, влей в чашку с будущими гренками и дай ровно минуту, чтобы хлеб пропитался яичной смесью. Теперь ставь чашку в микроволновку. Обычно для готовности хватает полутора минут (зависит от того, какой хлеб возьмешь). Максимальное время приготовления — 3 минуты. Вкусно, просто и недорого!






Читать дальше →

Каждый мечтает сделать свое проживание более комфортным, но в то же время не хочет расставаться с любимыми вещами. Для тех, кто живет в частном доме, это не проблема — можно вынести одежду или книги на чердак, закинуть в гараж или выделить для этого летнюю кухню. А вот жителям квартир приходится придумывать всë более хитрые и изощренные способы организации своего пространства. Предлагаем твоему вниманию оригинальные советы, которые помогут сэкономить не один квадратный метр гостиной, кухни, спальни и ванной комнаты. Читай и вдохновляйся!

1. Навесные полки, прикрепленные к стене V-образным способом, помогут сэкономить несколько квадратных метров.






Читать дальше →

Американская мечта — вот как можно назвать изобретения, которые появились в домах хозяек Америки и в разы облегчили им жизнь. Кажется, будь у меня такие приспособления, я бы точно постоянно улыбалась, как те герои из телевизионной рекламы, у которых в доме всегда чисто, уютно и есть готовая еда. Жить в комфорте — слишком большой соблазн, чтобы от него отказываться, да и не нужно этого. Лучший путь — узнать, что же такого чудесного есть в домах «у них», чего нет у нас, и обустроить свое жилище помогающими жить приспособлениями. Эти 13 вещей — далеко не всё самое лучшее, что можно увидеть в распоряжении заграничной хозяйки. Но легкая зависть уже присутствует…

1. Большая, глубокая раковина
Если ты никогда не пробовала мыть посуду в такой раковине, то потеряла очень много. Удобства неоспоримы! Всё помещается, ничего не разбрызгивается, удобно замачивать в ней посуду, чистить овощи и проводить много других кухонных процедур.






Читать дальше →

Рецепт, который подготовил для тебя сегодня, ты наверняка еще не встречал. Редакция нашего сайта предлагает приготовить тебе блюдо, которое идеально подойдет для посиделок с друзьями на природе, и оно покорит твое сердце! Луково-мясные шарики, наполненные грибами, луком, петрушкой и фаршем идеально сочетаются с соусом барбекю. Только попробуй приготовить это блюдо для своих друзей и они будут умолять тебя поделится с ними этим крутым рецептом!

Ингредиенты:

• 2 луковицы;
• 0,5 кг говяжьего фарша;
• 1 упаковка бекона;
• 1/4 чашки лука, нарезанного кубиками;
• 1/4 чашки нарезанной петрушки;
• 1/4 чашки нарезанных грибов;
• 1 ст. л. сахара;
• 1 ст. л. пряного кетчупа;
• 1 ч. л. соевого соуса;
• 1 ч. л. соус «Вустершир» (если есть);
• 1/4 чашки панировки;
• 1 бутылка соуса для барбекю.

Читать дальше →

Что нужно для поддержания всегда идеального внешнего вида? Неужели только деньги? Деньги, конечно, играют огромную роль в этом вопросе — можно купить дорогую одежду, технику, купить дорогие лекарства и средства ухода за собой. Но без внутренней силы воли и стремления к совершенству грош цена любому капиталу! Рекомендуем всем людям, у которых средств нет, — сделать акцент на том, что в вас присутствует сила воли. Эта сила удивительна, благодаря ей роскошно выглядеть может даже человек с небольшими средствами. Потому что секрет в другом… Продуманные действия всегда дают хороший результат.

Имидж-консультант Сильви ди Джусто считает: неважно, сколько ты зарабатываешь. Важно, какую силу уверенности в себе ты излучаешь. В числе клиентов Сильви менеджеры крупных корпораций, таких как McKinsey, BMW и Thomas Cook.

1. Трать деньги на одежду правильно!
Покупай в 3 раза меньше вещей, но при этом они должны быть в 3 раза дороже. Дорогие, качественные вещи — признак хорошего благосостояния и ощущения себя уверенным человеком.

2. Следи за деталями
Помни о том, что детали могут многое о тебе рассказать. Затертый чехол, который прикрывает телефон, — это просто неприлично. Обращай внимание на каждую мелочь, и тогда тебя будут воспринимать цельно. Одевайся так, чтобы выглядеть выше, носи каблуки — это поможет тебе чувствовать себя уверенно.






Читать дальше →

Уборка в детской — настоящая головная боль многих родителей. Разбросанные конструкторы, прилипший пластилин, растоптанная на ковре жвачка, грязные чашки на столе или под кроватью… Перечислять можно до бесконечности. Наверняка каждый родитель знает, где именно его ребенок «дает слабину» и почему позволяет себе «забить» на уборку. А что уж говорить о дошкольниках? Предлагаем твоему вниманию 10 простых советов по уборке детской, которыми непременно стоит воспользоваться!

1. Маркеры и фломастеры

С твердых поверхностей они удаляются довольно хорошо. Сначала попробуй протереть стол или любую другую поверхность влажными салфетками или ватным тампоном, смоченным крепким напитком. Если не помогло, тогда воспользуйся зубной пастой. Нанеси, вотри, оставь на несколько минут и смывай. Кстати, паста должна быть без абразивных частиц. В виде геля тоже не подойдет.






Читать дальше →

Все натуральные фрукты и овощи полезны без исключения. Однако есть 20 особых продуктов, которые обладают не только пищевой, но и оздоровительной ценностью. Они оказывают целебное мочегонное действие (выводят из организма лишнюю жидкость), способствуют похудению, выведению токсинов и шлаков, а также понижают артериальное давление. Как стать здоровым без микстур и таблеток? Просто включи в свой рацион эти подукты!

1. Лимон

Выводит из организма лишнюю жидкость, насыщает витаминами, в частности витамином С.






Читать дальше →

Современный ритм жизни способен даже самых стойких людей вывести из равновесия. Если тебя не покидает ощущение внутреннего напряжения, раздражения, озлобленности и это длится уже несколько дней — скорее всего, невроз готовится поймать новую жертву в свои сети. Постоянная спешка, усталость, необходимость принимать быстрые решения и немедленно действовать не очень-то естественны для человека. Психика не выдерживает вот этого всего! Вовремя определить начало невроза — значит спастись от его неприятных последствий. Проведи самодиагностику: 4 симптома из данного списка — тревожный звоночек.

1. Постоянное раздражение
Раздражительность, конечно, может быть неотъемлемой чертой твоего характера. Ведь темперамент у всех разный… Но если ты раздражаешься по любому поводу и обычные мелочи приводят тебя в бешенство, это свидетельствует об определенных нарушениях. Такое состояние на протяжении нескольких дней — патология, человек не должен постоянно находиться в плохом настроении. Если причины для раздражения посерьезнее — например, война, потеря близких — то риск возникновения невроза возрастает.

2. Шаловливый аппетит
Ешь то много, то мало? Отказываешься от раннее любимых продуктов? Не хочется жирного и мучного, но тянет на сладкое? Твои отношения с пищей должны быть гармоничными — это свидетельствует о здоровье. Булимия или недостаточное питание, странности в выборе еды, тошнота даже при упоминании о некоторых продуктах, которые раньше казались приемлемыми, — свидетельство того, что твоя психика серьезно пострадала в последнее время.

3. Странные сны
Бессонница или излишняя сонливость, слишком яркие сновидения, чувство постоянного недосыпа — признаки многих психических заболеваний. Обрати внимание на свой режим сна и подкорректируй его, это даже для абсолютно здорового человека лишним не будет.






Читать дальше →