ПРЕИМУЩЕСТВА СЫРОЕДЕНИЯ — 3: ВЫНОСЛИВОСТЬ И СИЛА

Привет всем, на этот раз продолжаю цикл статей о преимуществах сыроедения, которые я обозначила для себя за свой четырехлетний срок. Напомню, ранее я публиковала статьи: Контроль веса и Нет заболеваемости. На этот раз хочу поговорить о своей выносливости и силе, которые за этот срок только возросли. Безусловно, за эти 4 года выносливость стала лучше, чем была раньше. Почему? Раньше я сильнее уставала в принципе, утомлялась под конец дня, продуктивность в делах и усидчивость была ниже. На сыроедении все стало легче, об этом кстати неоднократно рассказывала на своих вебинарах в феврале.



Что именно изменилось — легче вставать по утрам, больше усидчивости и концентрации по время сидячей работы, меньше устают глаза. Напомню, что год назад я пошла в тренажерку, и сразу же поняла, что на сыроедении заниматься в зале проще — в то время как другим на обычном питании сложнее выполнять столько повторений, они быстрее выдыхаются и устают. В то время как ты можешь продолжать дальше, и даже если последние повторения тебе делать тяжело, ты все еще можешь «дожимать» их.

Как правильно набирать вес? Вкратце.

Я часто это вижу — парень или мужчина жалуется что мало весит, а сам ест небольшими порциями, говорит что «особо не голоден» и что «ел достаточно». Ребята, так дело не пойдет. Придется погрузить свой организм первое время чтобы он привык принимать больше еды — и идти в зал, чтобы тренироваться, чтобы всё откладывалось в нужных местах и росли мышцы. Тогда в ход лучше пустить больше углеводов, так же больше сочных фруктов, которые помогают более выносливо преодолевать большие нагрузки. Убедилась на себе — когда иду в зал перед этим поев арбуз, сил и энергии больше и нет такого сильного ощущения из серии «больше не могу», даже если болит, и не можешь, все равно на сочном получается заниматься дольше. Факт. И тут все понятно — у кого есть достаточно мотивации, пойдет и будет делать, у кого лень сильнее его самого — будет сидеть, находить причины почему он этого не делает или почему ему и так ок. Вы первый или второй?

В этой поездке на Бали мне удалось поставить рекорд — присесть 80 раз с 30 кг или около того, не уверена, сколько весил сам гриф, но был внушителен. Хотелось присесть 100-ку, но после 80 тело говорило «нет, пожалуй, хватит». Хотя не было такого плана перед поездкой, часто что-то интересное случается незапланированно. Это реально так. Конечно, такое про спорт не скажешь. Потому как в спорте почти всегда стоит придерживаться определенного графика.

Придя в тренажерку при отеле, поняла что тренажеры какие-то непонятные, и самое адекватное что там было — беговая дорожка и штанга (не свободный вес, а на перекладине). Во время пребывания там захотелось воспользоваться возможностью и как следует поприседать.

Тренировка была:
Разминка кардио на беговой дорожке 20 минут с постепенным увеличением скорости, и к концу уменьшением
Немного растяжки
Приседания со штангой: гриф + по 5 кг с каждой стороны: 3 раза по 10
Приседания со штангой: гриф + по 10 кг с каждой стороны 8 раз по 10

Эффект: под конец, конечно, чувствуешь себя выжатым как лимон, но ничего не болит. В перерывах между подходами пила воду, потому что в таком зале от одних даже не очень динамичных занятий с тебя течет вода — в тропическом климате ее стоит пить гораздо больше. Дальше — на следующее утро реально чувствуешь себя «подтянувшимся», что ноги, бока, живот и все остальное стало меньше в объеме. Причем, замечала неоднократно — чем с бОльшим весом я работаю, тем больше всё подтягивается на следующий день. Это причина, по которой я считаю, что нужно делать далеко не только кардио упражнения. Они сами по себе эффективны, но если делать еще и мышцы с достаточным для вас весом, то эффект будет куда лучше.

Всем удачного дня!