Как поддерживать себя в великолепной форме при 12-часовом рабочем дне

Что делать, чтобы оставаться в отличной форме, работая по 12 часов в сутки? Своими советами с читателями эконет.ру делится Илья Пожидаев.

Ни для кого не секрет, что 8-часовой рабочий день существует в подавляющем большинстве случаев только на бумаге. В реальности с завидной частотой приходится перепахивать – во всяком случае, если есть желание заработать, повыситься, а порой – и просто удержаться на работе и не быть выпихнутым на улицу в кризис, который у нас, как известно, всегда, везде и постоянно.

Собственно, и продолжительность рабочего дня корректируется соответствующим образом, то есть в сторону повышения по сравнению с прописанным в договоре.





Стоит ли говорить о том, что и по своему содержанию подавляющее большинство работ сугубо дебилизируют и ожиряют? А после работы жутко неохота что-либо делать, кроме как смотреть телевизор и спать – ну, в самом лучшем случае читать какую-нибудь «желтую» газету со «скандалами-интригами-расследованиями».

Неизбежные последствия такого «отдыха» после ненормированной работы – стрессы и уйма болячек. Организм не восстанавливается, а лишь симулирует восстановление, работа же на морально-физический износ при всем этом продолжается.

Вашему вниманию представляется заметка о том, как находиться, без преувеличения, в великолепной физической и интеллектуальной форме при 10- и даже 12-часовом рабочем дне.

Автор настоящей заметки считает себя компетентным в вопросах тайм-менеджмента (по крайней мере, в рассматриваемом аспекте), потому как работает по 9-10 часов в сутки, имеет дополнительный заработок в виде репетиторства, является действующим спортсменом-перворазрядником — и даже успевает при всем этом читать книжки и строчить заметки. А потому адресует свои рекомендации тем, кто работает свыше 8 часов, но строго до 12.

В отношении же тех, кто залипает на работе по 13-15 часов, — автор почесал репу и пришел к выводу, что понятия не имеет, что бы этим бедолагам предложить, кроме разве что сна в течение хотя бы 5 часов в сутки. Но для умеренных фанатиков и горемык некоторые систематические рекомендации по приведению себя в порядок все же есть.

Восстановление от «горячо любимой» работы включает в себя четыре базовых компонента:

• сон,
• питание,
• физические нагрузки,
• интеллектуальные нагрузки.

 

Сбалансировать и организовать их можно по-разному, и в этом-то и есть залог продуктивности либо контрпродуктивности.





1. Сон 

Спать надо хотя бы по 5-6 часов в сутки. На выходных можно дать себе волю – и поспать по 8-10, а то и более, часов.

Но регулярно много спать все же не рекомендуется, если речь идет о ненормированном рабочем дне, а равно о желании успеть что-либо еще, помимо этого злосчастного рабочего дня и самого сна. При продолжительном сне после адской работы все, собственно, и сведется только ко сну и к работе – ну, максимум еще к каким-то бытовым делам. Да и к тому же регулярный избыточный сон неизбежно расхолаживает и делает тупым и ленивым.

Вместе с тем, спать менее 5 часов тоже крайне нежелательно: организм просто не успевает прийти в себя и работает на износ, причем страдают, в первую очередь, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы. А это не есть хорошо. Но вот указанных 5-6 часов вполне достаточно для перезагрузки и полного восстановления организма.

 

2. Питание 

Тут я позволю себе отойти от стереотипа о «здоровом питании» и озвучить мнение о том, что есть нужно то, что хочется, – и в тех количествах, в которых хочется. Вообще без каких бы то ни было ограничений.

Ну, подумайте сами: мало того, что Вы на работе – как загнанная лошадь, так еще и в питании будете себя ограничивать, причем по надуманным и навязанным Вам стереотипам! Оно Вам надо? Если Ваш организм требует от Вас, скажем, многослойного гамбургера, а не листика салата, то, наверное, придется-таки дать зловредному организму то, что он просит, иначе он рано или поздно поднимет бунт и неизбежно заявит о себе — в виде депрессии, апатии или в виде букета болячек.

Многие резонно возразят: но ведь если жрать, что и сколько хочешь, ни о какой хорошей форме и речи быть не может! Правильно. Но только в том случае, если человек всячески избегает физических нагрузок. Если же он нагружает себя физически, то никакой необходимости в диетах, «разгрузочных днях» и прочем подобном нет. О физических нагрузках – следующий пункт.

 

3. Физические нагрузки

Заниматься физкультурой нужно хотя бы по 5 минут в день — ежедневно. Если есть возможность, и если занятия спортом приносят Вам удовольствие, — занимайтесь больше. Главное – чтобы физические нагрузки Вас не изматывали, а, наоборот, тонизировали и придавали Вам решимости начать очередной рабочий день. Приползать в офис вымотанным и с языком на плече после 10-километрового марш-броска, наверное, все же не стоит. В принципе достаточно простой зарядки-разминки, то есть простейших упражнений на гибкость и координацию (повороты головы, повороты туловища, наклоны и прочее в таком духе). Если есть порох в пороховницах, можно добавить какие-то более сложные упражнения, вроде отжиманий, приседаний, подтягиваний, прыжков, кроссов и тому подобного.





Кстати, о кроссах… Чрезмерно экстремалить с кардио-нагрузками при 12-часовом рабочем дне я бы все же не рекомендовал. Упражнения, интенсивно нагружающие сердечно-сосудистую систему, требуют длительного восстановления, а у Вас его попросту нет и при Вашем графике быть не может. Для офисного клерка при ненормированном графике заниматься марафонским, и даже полумарафонским, бегом, мягко говоря, довольно-таки небезопасно. Силовые же упражнения (в формате пауэрлифтинга, культуризма и фитнеса) не несут в себе ничего, кроме пользы и плюсов, — опять-таки если подойти к вопросу грамотно и не «рваться». Помните, что Ваша цель – быть в боевой форме, а не окончательно потерять вообще какую бы то ни было форму, надорвавшись в зале или на беговой дорожке.

 

4. Интеллектуальные нагрузки

Для приведения в порядок своего эмоционального состояния критически необходимо нагружать мозги. Ну, и вообще умение думать – оно ведь никогда не помешает. Поэтому хотя бы полчаса в день желательно уделять какой-либо интеллектуальной работе – неважно, какой: чтению умных книжек, разгадыванию шарад и кроссвордов, решению математических или каких-то других логических задач, изучению иностранного языка, даже просто просматриванию новостей в Интернете.





Необязательно изучать философию Гуссерля и Хайдеггера (тем более, что Вы вообще ничего в жизни не потеряете, если это не изучите), но в общем и целом держать мозг в тонусе – это всегда приятно, хоть порой и раздражает окружающих.

Главное при соблюдении этого пункта – не демонстрировать результаты своей интеллектуальной формы начальству и коллегам, которые, скорее всего, этого пункта не придерживаются.

 

Также интересно: Как подчинить себе ВРЕМЯ: 5 основных правил  

Самое время: Лучшие годы жизни для здоровья, ума, счастья и секса

 

Итак, что у нас получилось…

• 12 часов работы,
• 1-3 часа в пути (от дома до работы – и обратно),
• 5-10 минут физических нагрузок, 
• 30-40 минут интеллектуальных нагрузок,
• 5-6 часов сна.

 

Итого у Вас еще и останется до 5 часов (в худшем случае 3 часа) — на быт и безделье.

Жизнь прекрасна и удивительна, даже с «горячо любимой» 12-часовой работой! И не нойте, что «времени нет» — всё у Вас есть! Удачи, карьеры и уймы позитива! опубликовано 

Автор: Илья Пожидаев 

​

Источник: Илья Пожидаев