389
Як тримати себе в великій формі на 12-годинний день
Що робити, щоб залишитися у верхній формі, працювати 12 годин на добу? Ilya Pojidaev ділиться своїми порадами з читачами екомереж.ru.
Не секрет, що 8-годинний робочий день переважно на папері. В дійсності, з привидною частотою, нам доведеться пожовти – не менше, якщо є бажання заробити, підніматися, а іноді просто залишитися на роботі і не виштовхуватися на вулицю в кризі, які, як ми знаємо, завжди, всюди і постійно.
По суті, тривалість робочого дня регулюється відповідно, тобто в напрямку збільшення порівняно з одним, встановленим договором.
Чи варто сказати, що велика більшість робіт – це чисто дебілітація і неприпустимо? А після роботи, ви дійсно небажано зробити все інше, ніж дивитися телевізор і сон – добре, краще, читати деякі газети «жовті» з «інтриговими скандалами. й
Неперевершені наслідки такої «відпочинки» після аномальної роботи є стресом і великою кількістю посічень. Не відновлюється тіло, але тільки імітує відновлення, при цьому робота на моральному і фізичному носінні триває.
Тут замітка про те, як бути, без перебільшення, у відмінній фізичній та інтелектуальній формі з 10-ти і навіть 12-годинним робочим днем.
Автор цієї замітки вважає себе компетентним у питаннях управління часом (принаймні в аспекті розгляду), оскільки він працює 9-10 годин на добу, має додатковий заробіток у вигляді тюнторингу, є активним першим спортсменом, і навіть управляє читати книги і писати ноти. Тому звертається до своїх рекомендацій тим, хто працює більше 8 годин, але строго до 12.
Як для тих, хто прилипає до роботи протягом 13-15 годин, автор подряпинив свої черги і прийшов до висновку, що він не мав уявлення про те, що запропонувати ці бідні люди, крім того, що сон не менше 5 годин на добу. Але для помірних вболівальників і гранат є деякі систематичні рекомендації по наданню себе в порядку.
Відновлення з роботи «гарячої коханої» передбачає чотири основні компоненти:
Вони можуть бути збалансованими і організованими різними способами, і це запорука продуктивності або конкурентоспроможності.
1,1 км Сонце
Потрібно спати мінімум 5-6 годин на добу. У вихідні дні можна подарувати собі свободу і сон на 8-10 і більше годин.
Але багато сну все ще не рекомендується, якщо мова йде про нерегулярний робочий день, а також бажання мати час на щось інше, крім цього ненажерливого робочого дня і сну себе. З тривалим соном після гельської роботи все, по суті, з'явиться тільки спати і працювати - добре, на більшості, до деяких побутових справ. І крім того, регулярне надмірне сон неминуче знижує і робить тьмя і ледачий.
У той же час, сплячі менше 5 годин, також надзвичайно небажані: тіло просто не встигає відновити і працює для носіння, і страждають, в першу чергу, серцево-судинні та травні системи. Це не добре. Але зазначені 5-6 годин достатньо для перезавантаження і повного відновлення тіла.
2. Харчування
Тут я дасть можливість відійти від стереотипу «здорове харчування» і голосувати погляд, що Вам потрібно, що ви хочете. І в кількості, яку ви хочете.й Без обмежень, які
Ну, подумайте себе: не достатньо, що ви на роботі – як керований кінь, так і в їжі ви будете обмежувати себе, а на далеких і накладених стереотипах! Ви хочете? Якщо ваше тіло вимагає вас, скажеш, багатошаровий гамбургер, а не листя салату, то ви, ймовірно, повинні дати злоякісний організм, який він просить, інакше він рано чи пізно підніме повстання і неминуче оголошує себе - у вигляді депресії, апатії або букета сорок.
Якщо ви їсти, що і скільки ви хочете, не можете говорити про будь-яку хорошу форму! Це право. Але тільки якщо людина в будь-якому випадку не уникає фізичного навантаження. Якщо він навантажує себе фізично, то не потрібно для дієти, «завдяки» і так само. На фізичній активності – наступна точка.
3. У Фізична активність
Вправа повинна проводитися принаймні 5 хвилин на добу – щодня. Якщо є можливість, і якщо спорт приносить вам задоволення, зробити більше. Головне - це те, що фізичне навантаження не вичерпає вас, але, навпаки, тони і дає вам визначення для початку наступного робочого дня. Виснаження в офіс вичерпається і з язиком на плечі після 10-кілометрового маршу, ймовірно, не варто. В принципі досить простого тренування, тобто найпростіших вправ для гнучкості і координації (повернення голови, повороту стовбура, нахилів і так далі). Якщо є вогнепальна машина, то можна додати ще складні вправи, такі як штовхач, кватки, витяги, стрибки, хрести і т.д.
28440310
Говорячи про хрести... Надмірно екстремально з кардіозними навантаженнями на 12-годинний робочий день я все ще не рекомендую. Вправи, які інтенсивно навантажують серцево-судинну систему, вимагають тривалого відновлення, і ви просто не маєте його і з графіком не можете бути. Для офісної клітки з нерегулярним графіком, щоб займатися марафоном, і навіть півмарафоном, бігти, ставити його легко, досить небезпечно. Силові вправи (у форматі навантажувача, бодібілдингу і фітнесу) не носять нічого, але переваги і переваги - знову, якщо підходити до питання грамотно і не "розриватися". Пам'ятайте, що ваша мета полягає в тому, щоб бути в бойовій формі, і не повністю втратити будь-яку форму на всіх, розірвати в залі або на біговій доріжці.
4. Інтелектуальні навантаження
Щоб поставити свій емоційний стан, важливо навантажити мозок. Добре, вміння думати – це ніколи не болить. Афіша Не менше половини години на добу, бажано приділити певну інтелектуальну роботу. Неважливо, що: читання смарт-книжок, вирішення харадів і кросвордів, розв’язання математичних або деяких інших логічних проблем, вивчення іноземної мови, навіть просто перегляду новин в Інтернеті.
Не обов’язково вивчити філософію Гусерлу і Геідегера (особливо так як ви не втратите нічого в житті, якщо не навчаєте його), але в цілому, зберігаючи мозок в хорошій формі завжди приємним, хоча іноді дратує оточуючим.
Головне, що при дотриманні цієї точки, не продемонструвати результати вашої інтелектуальної форми до ваших переваг і колег, які, швидше за все, не дотримуються цієї точки.
Цікаво: Як контролювати час: 5 основних правил
Це час: Кращий рік життя для здоров'я, розум, щастя і секс
Що ми робимо -
В цілому, ви все одно будете мати до 5 годин (гірше, 3 години) - для повсякденного життя і свічення.
Життя красива і дивовижна, навіть з "гарячою коханою" 12-годинна робота! Не скажете, що у вас немає часу, у вас є все. Успіхів, кар'єри та багато позитивних емоцій!
Автор: Ilya Pojidaev
Джерело: Ilya Pojidaev
Не секрет, що 8-годинний робочий день переважно на папері. В дійсності, з привидною частотою, нам доведеться пожовти – не менше, якщо є бажання заробити, підніматися, а іноді просто залишитися на роботі і не виштовхуватися на вулицю в кризі, які, як ми знаємо, завжди, всюди і постійно.
По суті, тривалість робочого дня регулюється відповідно, тобто в напрямку збільшення порівняно з одним, встановленим договором.
Чи варто сказати, що велика більшість робіт – це чисто дебілітація і неприпустимо? А після роботи, ви дійсно небажано зробити все інше, ніж дивитися телевізор і сон – добре, краще, читати деякі газети «жовті» з «інтриговими скандалами. й
Неперевершені наслідки такої «відпочинки» після аномальної роботи є стресом і великою кількістю посічень. Не відновлюється тіло, але тільки імітує відновлення, при цьому робота на моральному і фізичному носінні триває.
Тут замітка про те, як бути, без перебільшення, у відмінній фізичній та інтелектуальній формі з 10-ти і навіть 12-годинним робочим днем.
Автор цієї замітки вважає себе компетентним у питаннях управління часом (принаймні в аспекті розгляду), оскільки він працює 9-10 годин на добу, має додатковий заробіток у вигляді тюнторингу, є активним першим спортсменом, і навіть управляє читати книги і писати ноти. Тому звертається до своїх рекомендацій тим, хто працює більше 8 годин, але строго до 12.
Як для тих, хто прилипає до роботи протягом 13-15 годин, автор подряпинив свої черги і прийшов до висновку, що він не мав уявлення про те, що запропонувати ці бідні люди, крім того, що сон не менше 5 годин на добу. Але для помірних вболівальників і гранат є деякі систематичні рекомендації по наданню себе в порядку.
Відновлення з роботи «гарячої коханої» передбачає чотири основні компоненти:
- сплячі
- харчування
- вправи,
- інтелектуальні навантаження.
Вони можуть бути збалансованими і організованими різними способами, і це запорука продуктивності або конкурентоспроможності.
1,1 км Сонце
Потрібно спати мінімум 5-6 годин на добу. У вихідні дні можна подарувати собі свободу і сон на 8-10 і більше годин.
Але багато сну все ще не рекомендується, якщо мова йде про нерегулярний робочий день, а також бажання мати час на щось інше, крім цього ненажерливого робочого дня і сну себе. З тривалим соном після гельської роботи все, по суті, з'явиться тільки спати і працювати - добре, на більшості, до деяких побутових справ. І крім того, регулярне надмірне сон неминуче знижує і робить тьмя і ледачий.
У той же час, сплячі менше 5 годин, також надзвичайно небажані: тіло просто не встигає відновити і працює для носіння, і страждають, в першу чергу, серцево-судинні та травні системи. Це не добре. Але зазначені 5-6 годин достатньо для перезавантаження і повного відновлення тіла.
2. Харчування
Тут я дасть можливість відійти від стереотипу «здорове харчування» і голосувати погляд, що Вам потрібно, що ви хочете. І в кількості, яку ви хочете.й Без обмежень, які
Ну, подумайте себе: не достатньо, що ви на роботі – як керований кінь, так і в їжі ви будете обмежувати себе, а на далеких і накладених стереотипах! Ви хочете? Якщо ваше тіло вимагає вас, скажеш, багатошаровий гамбургер, а не листя салату, то ви, ймовірно, повинні дати злоякісний організм, який він просить, інакше він рано чи пізно підніме повстання і неминуче оголошує себе - у вигляді депресії, апатії або букета сорок.
Якщо ви їсти, що і скільки ви хочете, не можете говорити про будь-яку хорошу форму! Це право. Але тільки якщо людина в будь-якому випадку не уникає фізичного навантаження. Якщо він навантажує себе фізично, то не потрібно для дієти, «завдяки» і так само. На фізичній активності – наступна точка.
3. У Фізична активність
Вправа повинна проводитися принаймні 5 хвилин на добу – щодня. Якщо є можливість, і якщо спорт приносить вам задоволення, зробити більше. Головне - це те, що фізичне навантаження не вичерпає вас, але, навпаки, тони і дає вам визначення для початку наступного робочого дня. Виснаження в офіс вичерпається і з язиком на плечі після 10-кілометрового маршу, ймовірно, не варто. В принципі досить простого тренування, тобто найпростіших вправ для гнучкості і координації (повернення голови, повороту стовбура, нахилів і так далі). Якщо є вогнепальна машина, то можна додати ще складні вправи, такі як штовхач, кватки, витяги, стрибки, хрести і т.д.
28440310
Говорячи про хрести... Надмірно екстремально з кардіозними навантаженнями на 12-годинний робочий день я все ще не рекомендую. Вправи, які інтенсивно навантажують серцево-судинну систему, вимагають тривалого відновлення, і ви просто не маєте його і з графіком не можете бути. Для офісної клітки з нерегулярним графіком, щоб займатися марафоном, і навіть півмарафоном, бігти, ставити його легко, досить небезпечно. Силові вправи (у форматі навантажувача, бодібілдингу і фітнесу) не носять нічого, але переваги і переваги - знову, якщо підходити до питання грамотно і не "розриватися". Пам'ятайте, що ваша мета полягає в тому, щоб бути в бойовій формі, і не повністю втратити будь-яку форму на всіх, розірвати в залі або на біговій доріжці.
4. Інтелектуальні навантаження
Щоб поставити свій емоційний стан, важливо навантажити мозок. Добре, вміння думати – це ніколи не болить. Афіша Не менше половини години на добу, бажано приділити певну інтелектуальну роботу. Неважливо, що: читання смарт-книжок, вирішення харадів і кросвордів, розв’язання математичних або деяких інших логічних проблем, вивчення іноземної мови, навіть просто перегляду новин в Інтернеті.
Не обов’язково вивчити філософію Гусерлу і Геідегера (особливо так як ви не втратите нічого в житті, якщо не навчаєте його), але в цілому, зберігаючи мозок в хорошій формі завжди приємним, хоча іноді дратує оточуючим.
Головне, що при дотриманні цієї точки, не продемонструвати результати вашої інтелектуальної форми до ваших переваг і колег, які, швидше за все, не дотримуються цієї точки.
Цікаво: Як контролювати час: 5 основних правил
Це час: Кращий рік життя для здоров'я, розум, щастя і секс
Що ми робимо -
- 12 годин роботи,
- 1-3 години подорожі (з дому до роботи – і назад)
- 5-10 хвилин фізичної активності,
- 30-40 хвилин інтелектуальної діяльності,
- 5-6 годин сну.
В цілому, ви все одно будете мати до 5 годин (гірше, 3 години) - для повсякденного життя і свічення.
Життя красива і дивовижна, навіть з "гарячою коханою" 12-годинна робота! Не скажете, що у вас немає часу, у вас є все. Успіхів, кар'єри та багато позитивних емоцій!
Автор: Ilya Pojidaev
Джерело: Ilya Pojidaev
