Cómo mantenerse en forma espléndida durante 12 horas el día Bashny.Net

Que hacer para mantenerse en plena forma, trabajando 12 horas al día? Tus consejos con los lectores de la эконет.roux se divide ilya Пожидаев.

Para nadie es un secreto que la jornada de 8 horas existe en la gran mayoría de los casos, sólo en el papel. En realidad, con envidiable frecuencia cae перепахивать – en todo caso, si hay un deseo de ganar, aumentar, a veces – y sólo mantener puestos de trabajo y no ser выпихнутым a la calle en la crisis que tenemos, como se sabe, siempre, en todas partes y constantemente.

En realidad, y la duración de la jornada de trabajo se ajustará en consecuencia, es decir, al alza en comparación con el consagrado en el tratado.





Vale la pena hablar sobre el hecho de que en su contenido, la gran mayoría de los trabajos puramente дебилизируют y ожиряют? Y después de trabajar mucho la desgana de hacer algo al respecto, además de la forma de ver tv y dormir – bueno, en el mejor de los casos, leer algo de "amarillo" el periódico de "escándalos-las intrigas de-las investigaciones".

Las inevitables consecuencias de ese "descanso" después de ненормированной de trabajo – estrés y una gran cantidad de болячек. El cuerpo no se recupera, y que sólo se simula la recuperación, el trabajo mismo, la moral o físico desgaste con todo esto, continúa.

Invitamos a visitar la nota sobre cómo estar sin exagerar, en la magnífica física y la intelectual, la forma de 10 y hasta 12 horas de trabajo de un día.

El autor de la presente nota se considera competente en materia de gestión del tiempo (por lo menos en este aspecto), porque funciona de 9 a 10 horas al día, tiene ingresos adicionales en forma de репетиторства, es la de un deportista, перворазрядником — e incluso consigue con todo esto, leer libros y tomando notas. Y por eso dirige sus recomendaciones a la gente que trabaja más de 8 horas, pero estrictamente a 12.

En lo que respecta a aquellos palos en el trabajo de 13 a 15 horas, — el autor ha rascado el nabo y llegó a la conclusión de que no tiene ni idea de que esa es único para ofrecer, salvo que el sueño durante al menos 5 horas al día. Pero para los moderados a los fanáticos y a горемык algunos sistemáticas de recomendaciones para armonizar en orden todo.

La recuperación de la "querida" de trabajo incluye cuatro aspectos básicos:

• el sueño,
• la alimentación,
• la actividad física,
• inteligente de la carga.

 

Equilibrar y organizar puede ser diferente, y eso es la garantía de la productividad o контрпродуктивности.





1. El sueño

Dormir es necesario por lo menos 5 o 6 horas al día. En el fin de semana se puede dar de sí la voluntad de dormir de 8 a 10, o más, de horas.

Pero con un montón de sueño no se recomienda, si se trata de ненормированном el fondo, así como sobre el deseo de tener tiempo para lo que sea, además злосчастного de la jornada de trabajo y el sueño. Cuando la duración del sueño después de una infernal de trabajo de todos, en realidad, va a consistir sólo a dormir, y a la obra – bueno, el máximo de la otra a lo doméstica asuntos. Sí y, además, regular el exceso de sueño, inevitablemente, расхолаживает y hace torpe y perezoso.

Sin embargo, dormir menos de 5 horas, también es extremadamente indeseable: el cuerpo simplemente no tiene tiempo de volver en sí y trabaja en el desgaste, y sufren, en primer lugar, cardiovascular y digestivo sistema. Y esto no es bueno. Pero he aquí especificados 5-6 horas es suficiente para recargar y la recuperación completa del cuerpo.

 

2. La alimentación

Aquí me permito alejarse del estereotipo de "alimentación saludable" y la voz de la opinión de que hay que hacer es lo que apetece, y en las cantidades en las que apetece. En general, sin ningún tipo de restricciones.

Bueno, piense en esto: un poco de lo que Usted pone en el trabajo – como загнанная caballo, y en la alimentación tendrá que limitar, y de artificial e impuesto a Usted a los estereotipos! Usted lo necesita? Si Tu cuerpo Te exige, digamos, capas de la hamburguesa, y no hojas de la lechuga, es probable que tenga que sin embargo dar зловредному cuerpo lo que él pide, de lo contrario tarde o temprano se levantará de la rebelión y que, inevitablemente, dirá de sí mismo — como la depresión, la apatía o en la forma de un ramo de болячек.

Muchos razonable dicen: "pero si para comer, ¿quieres, ni de qué forma buena y el discurso no puede ser! Correctamente. Pero sólo en el caso de que la persona evitado el ejercicio físico. Si se carga a sí mismo físicamente, entonces no hay ninguna necesidad de que en las dietas, "descarga de días" y otro similar no. De actividades físicas – el siguiente punto.

 

3. Ejercicio

Participar en actividades físicas necesitan por lo menos 5 minutos al día todos los días. Si hay una posibilidad, y si la práctica de actividades que generan placer, — para hacer más. Lo importante es hacer ejercicio no изматывали, sino, por el contrario, тонизировали y Le daban la determinación de iniciar otro día de trabajo. Приползать en la oficina вымотанным y con la lengua en el hombro después de 10 km marcha-tiro, probablemente no vale la pena. En principio, basta con una simple carga de calentamiento, es decir, simples ejercicios de flexibilidad y coordinación (giros de la cabeza, girar el tronco, flexión y otros por el estilo). Si hay queda algo, se puede añadir algo más complejos ejercicios como flexiones, sentadillas, barra de pull-up, saltos, кроссов y similares.





Por cierto, sobre кроссах... Demasiado экстремалить con cardio-cargas durante 12 horas el día yo no lo recomendaría. Ejercicios de intensidad de нагружающие el sistema cardiovascular, requieren de largos de recuperación, y lo tiene, simplemente no lo hagas y si Su horario no puede ser. Para el edificio de un empleado de la ненормированном gráfico ocuparse de марафонским, e incluso полумарафонским, salir a correr, por decirlo suavemente, es bastante inseguro. Fuerza mismos ejercicios (en el formato de levantamiento, de culturismo y fitness) no tienen nada, excepto el uso y las ventajas, y, nuevamente si acercarse a la pregunta correctamente y no "romper". Recuerde que Su objetivo es estar en el combate de la forma, no perder definitivamente en general, de cualquier forma, надорвавшись en el comedor o en la cinta de correr.

 

4. Inteligente de carga

Para la puesta en orden de su estado emocional es esencial la de cargar el cerebro. Bueno, y en general, la habilidad de pensar que ya nunca estaría de más. Por lo tanto, al menos media hora al día, preferiblemente prestar algún trabajo intelectual – no importa: la lectura inteligente de los ordenadores portátiles, разгадыванию sharad y crucigramas, la decisión de matemáticas o de algunos otros problemas de lógica, el estudio de un idioma extranjero, incluso simplemente просматриванию de noticias en internet.





No es necesario haber estudiado filosofía de gusserlya y heidegger (más que nada en la vida no se pierde si no conozca), pero en general, mantener el cerebro en buen estado – siempre es bueno, aunque a veces irrita de los demás.

Es importante el cumplimiento de este punto, de no mostrar los resultados de su intelectual formas superiores y colegas, que, probablemente, este párrafo no se aplican.

 

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Así, tenemos el resultado...

• 12 horas de trabajo,
• De 1 a 3 horas de camino (de casa al trabajo y viceversa),
• 5-10 minutos de ejercicio físico,
• 30-40 minutos intelectuales de cargas,
• 5-6 horas de sueño.

 

Total, todavía permanecerá hasta 5 horas (en el peor de los casos 3 horas) — en la vida cotidiana y la vagancia.

La vida es hermosa y sorprendente, incluso con la "querida" de 12 horas de trabajo! Y no нойте que "no hay tiempo" — todo lo que tiene! Buena suerte, de la carrera y un montón de positivo! publicado

Autor: Ilya Пожидаев

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Fuente: Ilya Пожидаев