398
0,1
2016-09-20
Извечная дилемма: Бегать утром или вечером?
Поговорим немного о беге, как о самом распространённом средстве оздоровления.
А всё началось с того, что каждый день, торопясь на автобус и пробегая мимо стадиона, видел Леонида Александровича, врача детского отделения районной больницы, который размеренно, круг за кругом, был занят бегом. В детские годы мне (как и сотням, если не тысячам таких же малышей) не раз приходилось быть его пациентом. Именно вот такая наглядность -использование Леонидом Александровичем бега — была самым сильным доказательством всем нам, что, помимо лекарств, есть и иные средства для поддержания здоровья.
Однако недавно в печати промелькнуло сообщение о выводах исследователей, что такую физическую нагрузку как бег лучше заменить на ходьбу, так как он из-за тромбоцитов якобы пагубно влияет на здоровье. Высказывались претензии и к плаванию. Эта информация меня огорчила, и как-то при случайной встрече с Леонидом Александровичем я постарался прояснить для себя ситуацию о пользе или вреде бега.
Ещё до встречи, предстоящий разговор я старался аргументировать тем, что многие годы бег считался полезным для здоровья, что многие недуги с его помощью устраняются, что современному человеку без бега нельзя. Для многих бег для здоровья – это истина, не подлежащая обсуждению, однако учитывая тот факт, что тромбоциты в первой половине дня увеличиваются на 6% — это уже риски.
Мои вопросы для Леонида Александровича, как оказалось, не стали неожиданностью. Среди любителей бега уже не раз обсуждалось, когда лучше бегать – утром или вечером. Обычно каждый, занимающийся бегом, решает сам когда ему удобно.
В своё время и он так делал. Однако позже, пробуя различные варианты тренировок, убедился, что утренний бег на 10 километров вызывал у него усталость и желание спать. Самочувствие же после бега во второй половине дня всегда было отличным, даже после дистанции в 20–30 км.
Чтобы разобраться во всём этом, надо просто знать особенности биохимических реакций в организме во время утреннего и вечернего бега.
Несколько лет назад японскими учёными было установлено, что бег в первой половине дня приводит к увеличению на 6% тромбоцитов, роль которых в процессе свёртываемости крови и увеличения вероятности тромбирования кровеносных сосудов весьма существенна. Для понимания важности проблемы следует знать, что основное предназначение тромбоцитов – обеспечивать свёртываемость крови.
В норме у человека должно быть от 150 до 400 тысяч тромбоцитов на микролитр крови. Если тромбоцитов вырабатывается больше чем нужно (что и случается в первой половине дня), то развивается тромбоцитоз. К сожалению, тромбоцитоз – это состояние, при котором кровь становится вязкой, что, в свою очередь, обычно ведёт к тромбозу жизненно важных артерий и сосудов.
Следуя логике рассуждений доктора, вечерний бег, напротив, приводит к уменьшению количества тромбоцитов на 20%. В подтверждение того, что утреннее время самое опасное из-за повышения количества тромбоцитов в крови, служат статистические цифры о наибольшем количестве инфарктов именно в утренние часы. В итоге собеседник высказал категоричное мнение, что длительный утренний бег может привести к инфаркту.
После общения с Леонидом Александровичем, выполняя пробежки вечером, лично для себя обнаружил одну положительную особенность вечернего бега – его влияние на сон, который, между прочим, становится глубоким, спокойным, здоровым. К тому же утром не надо себя принуждать, чтобы в точно определённое время встать, успеть до работы сделать утреннюю зарядку и обязательную пробежку.
Как известно, беговой бум давно захватил практически все экономически развитые страны. И хотя Россия — в числе тех стран, где бег популярен, но вот в провинции, в селе, где я живу, любителей бега не так уж и много. Обычно, когда приглашаешь кого-либо пробежаться, то только и слышишь, что времени нет, да и дел невпроворот, погода не располагает к такому занятию.
Но в то же время, у таких «отказников» всегда находится время, чтобы длительно и терпеливо ждать в очереди на приём к врачу.
В беседе с врачом — любителем марафонских дистанций, который уже на пенсии — услышал, что марафонцы это люди, разительно отличающиеся от окружающих. Многие из них излечили свои довольно серьёзные болезни, не обращаясь к медицине.
Особенностью длительного бега, в отличие от физкультуры, является тот феномен, что он не только взбадривает организм, но имеет к тому же ещё и терапевтический эффект, постепенно приводя в порядок весь организм; почти всё, что когда-то барахлило, не сразу, но восстанавливается.
Опытные марафонцы на вопрос: что же такое длительный бег? – отвечают, что это бег более 45–50 минут. Для новичка режим бега в таком временном отрезке всегда выглядит пугающе. Однако стоит только начать делать регулярные пробежки с 10–15 минут трижды в неделю, постепенно увеличивая время бега, как через несколько недель рубеж, казавшийся недосягаемым, будет преодолён.
Основная заповедь марафонца-любителя – не скорость, а длительность бега. При регулярном занятии этим бегом станут вскоре заметны приятные его последствия:
И при этом организм сам будет подсказывать о том, какую пищу лучше выбрать.
Среди активистов бега, как правило, нет увлекающихся жирной, жареной, копчёной пищей. Если ранее баловались спиртным или были заядлыми любителями папирос, то с этими вредными пристрастиями покончено безо всяких принуждений.
Отрадный и приятный факт обнаруживается ещё в том, что, приобщившись к бегу, вы станете есть столько сахара и соли, сколько потребует организм. А те соли, которые каким-то образом были накоплены в предшествующее время в межсуставных пространствах, сами собой исчезнут, подарив былые ощущения свободной подвижности.
Также интересно: Бег по лестнице —эффективный способ подкачать ягодицы 7 идей как сделать бег приятным
Не только к ветеранам, но и к начинающим марафонцам во время длительного бега приходит чувство эйфории и радости, которое есть результатом действия на организм бегуна особого вещества, вырабатываемого только при беге.опубликовано
Автор: Алексей Шевченко
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©
Источник: dolgo-zivi.ru/beg-togda-kogda-trombotsityi-dayut-dobro
А всё началось с того, что каждый день, торопясь на автобус и пробегая мимо стадиона, видел Леонида Александровича, врача детского отделения районной больницы, который размеренно, круг за кругом, был занят бегом. В детские годы мне (как и сотням, если не тысячам таких же малышей) не раз приходилось быть его пациентом. Именно вот такая наглядность -использование Леонидом Александровичем бега — была самым сильным доказательством всем нам, что, помимо лекарств, есть и иные средства для поддержания здоровья.
Однако недавно в печати промелькнуло сообщение о выводах исследователей, что такую физическую нагрузку как бег лучше заменить на ходьбу, так как он из-за тромбоцитов якобы пагубно влияет на здоровье. Высказывались претензии и к плаванию. Эта информация меня огорчила, и как-то при случайной встрече с Леонидом Александровичем я постарался прояснить для себя ситуацию о пользе или вреде бега.
Ещё до встречи, предстоящий разговор я старался аргументировать тем, что многие годы бег считался полезным для здоровья, что многие недуги с его помощью устраняются, что современному человеку без бега нельзя. Для многих бег для здоровья – это истина, не подлежащая обсуждению, однако учитывая тот факт, что тромбоциты в первой половине дня увеличиваются на 6% — это уже риски.
Мои вопросы для Леонида Александровича, как оказалось, не стали неожиданностью. Среди любителей бега уже не раз обсуждалось, когда лучше бегать – утром или вечером. Обычно каждый, занимающийся бегом, решает сам когда ему удобно.
В своё время и он так делал. Однако позже, пробуя различные варианты тренировок, убедился, что утренний бег на 10 километров вызывал у него усталость и желание спать. Самочувствие же после бега во второй половине дня всегда было отличным, даже после дистанции в 20–30 км.
Чтобы разобраться во всём этом, надо просто знать особенности биохимических реакций в организме во время утреннего и вечернего бега.
Несколько лет назад японскими учёными было установлено, что бег в первой половине дня приводит к увеличению на 6% тромбоцитов, роль которых в процессе свёртываемости крови и увеличения вероятности тромбирования кровеносных сосудов весьма существенна. Для понимания важности проблемы следует знать, что основное предназначение тромбоцитов – обеспечивать свёртываемость крови.
В норме у человека должно быть от 150 до 400 тысяч тромбоцитов на микролитр крови. Если тромбоцитов вырабатывается больше чем нужно (что и случается в первой половине дня), то развивается тромбоцитоз. К сожалению, тромбоцитоз – это состояние, при котором кровь становится вязкой, что, в свою очередь, обычно ведёт к тромбозу жизненно важных артерий и сосудов.
Следуя логике рассуждений доктора, вечерний бег, напротив, приводит к уменьшению количества тромбоцитов на 20%. В подтверждение того, что утреннее время самое опасное из-за повышения количества тромбоцитов в крови, служат статистические цифры о наибольшем количестве инфарктов именно в утренние часы. В итоге собеседник высказал категоричное мнение, что длительный утренний бег может привести к инфаркту.
Когда бег не только радость, но и целитель
После общения с Леонидом Александровичем, выполняя пробежки вечером, лично для себя обнаружил одну положительную особенность вечернего бега – его влияние на сон, который, между прочим, становится глубоким, спокойным, здоровым. К тому же утром не надо себя принуждать, чтобы в точно определённое время встать, успеть до работы сделать утреннюю зарядку и обязательную пробежку.
Как известно, беговой бум давно захватил практически все экономически развитые страны. И хотя Россия — в числе тех стран, где бег популярен, но вот в провинции, в селе, где я живу, любителей бега не так уж и много. Обычно, когда приглашаешь кого-либо пробежаться, то только и слышишь, что времени нет, да и дел невпроворот, погода не располагает к такому занятию.
Но в то же время, у таких «отказников» всегда находится время, чтобы длительно и терпеливо ждать в очереди на приём к врачу.
В беседе с врачом — любителем марафонских дистанций, который уже на пенсии — услышал, что марафонцы это люди, разительно отличающиеся от окружающих. Многие из них излечили свои довольно серьёзные болезни, не обращаясь к медицине.
Особенностью длительного бега, в отличие от физкультуры, является тот феномен, что он не только взбадривает организм, но имеет к тому же ещё и терапевтический эффект, постепенно приводя в порядок весь организм; почти всё, что когда-то барахлило, не сразу, но восстанавливается.
Опытные марафонцы на вопрос: что же такое длительный бег? – отвечают, что это бег более 45–50 минут. Для новичка режим бега в таком временном отрезке всегда выглядит пугающе. Однако стоит только начать делать регулярные пробежки с 10–15 минут трижды в неделю, постепенно увеличивая время бега, как через несколько недель рубеж, казавшийся недосягаемым, будет преодолён.
Основная заповедь марафонца-любителя – не скорость, а длительность бега. При регулярном занятии этим бегом станут вскоре заметны приятные его последствия:
- улучшится аппетит,
- исчезнет бессонница,
- снизится вес.
И при этом организм сам будет подсказывать о том, какую пищу лучше выбрать.
Среди активистов бега, как правило, нет увлекающихся жирной, жареной, копчёной пищей. Если ранее баловались спиртным или были заядлыми любителями папирос, то с этими вредными пристрастиями покончено безо всяких принуждений.
Отрадный и приятный факт обнаруживается ещё в том, что, приобщившись к бегу, вы станете есть столько сахара и соли, сколько потребует организм. А те соли, которые каким-то образом были накоплены в предшествующее время в межсуставных пространствах, сами собой исчезнут, подарив былые ощущения свободной подвижности.
Также интересно: Бег по лестнице —эффективный способ подкачать ягодицы 7 идей как сделать бег приятным
Не только к ветеранам, но и к начинающим марафонцам во время длительного бега приходит чувство эйфории и радости, которое есть результатом действия на организм бегуна особого вещества, вырабатываемого только при беге.опубликовано
Автор: Алексей Шевченко
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©
Источник: dolgo-zivi.ru/beg-togda-kogda-trombotsityi-dayut-dobro
