怎么不来积累的紧张的肩膀和脖子：7个简单的技术

该课程从书的F.选择将帮助你学习当没有积累紧张的肩膀和脖子。

运动应该做的， 轻轻的，慢慢，小心，尽可能充分侧重于身体。 好做不到你能做—首先这可能是非常困难的。 只有在这种情况下，该课程将会让你发现 一种新的方式执行熟悉的操作，更方便，舒适和愉快。

紧张的肩膀和脖子往往是结果如何，我们使用较低的一部分，我们的身体。





1. 便利，坐在椅子上，把你的手平放在桌面上或在膝盖上，手掌下来。 闭上你的眼睛。 你能感觉如何肩更接近你的耳朵？

2. 想象一下，小小的蜘蛛是在你的右肩和抛出了一个蜘蛛网的权利的耳垂. 感觉长的这个线程。 想象一下另一个蜘蛛在他的左肩，因此，一个链接到你的左耳垂.一些线有更长的时间？

3. 闭着眼睛,举起你的右肩有几英寸向你的耳朵然后慢慢 放下来。 确保运动是缓慢和不完整的运动，以结束，只是一点点。

放松。 你觉得任何变化的感觉，在你的肩膀？

4. 现下你的肩膀(相当)，并让它起来了。 继续按照运动的肩上下，轻轻地和均匀。注意量通过其移动的肩膀上下。放松。

5. 现在右肩，我们将向前迈进，并回到中性的。 缓慢和顺利进行。 几个运动之后，休息，然后执行反向运动，并在中立的。

最后，执行该运动的后向和前向，通过中点，观察距离其传递一个肩膀从一个中立一点的前向和后向的。

一些距离的结束长向上和向下或来回? 你可以感觉发生了什么事你的肩膀结果的执行的运动相比，其他的肩膀，没有移动吗？

6. 现在右肩的小圆周运动，看哪一部分圆需要的地方，最顺利。 放松，之后的重复转，改变其方向相反。

感受到的高度，你的肩膀，长度的"丝线"这一侧以及如何轻松，而在同一时间容易，这似乎肩相比，其他人。

7. 重复运动在另一侧的身上。

确保你舒舒服服地坐同时保持背部直。





也闭上你的眼睛来提高你的感受能力的运动。 效果的执行情况的教训将是巨大的，如果你做的运动缓慢地均匀和准确。 快速、轻松的圆周运动将不会减少电压。 出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：feldy.ru/lessons/feldenkrais-plechi/