361
Як не накопичувати напругу в плечі і шиї: 7 простих трюків
Урок з книги Дикмана допоможе вам навчитися сидіти без натягу на плечах і шиї.
Рух потрібно робити. акуратно і повільноЗосереджуйте якомога більше уваги на тілі. Це краще робити менше, ніж ви можете зробити - це може бути дуже важко. Тільки після того, як урок дозволить вам відкрити себе. новий спосіб виконання звичайної діїДуже зручно і приємніше.
Натяжність в плечі і шиї часто є наслідком того, як ми використовуємо нижню частину нашого тіла.
1,1 км Сісти комфортно на стільці, покласти руки на стіл або на колінах, пальмах вниз. Закрийте очі. Чи можна відчути, що плече ближче до вуха?
2,2 км Уявіть, що невеликий павутинка на краю правого плеча і кидає пасма павука на праве вухо. Відчуйте довжину цієї нитки. Уявіть ще один павук на лівому плечі і, відповідно, іншу нитку до лівого вуха. Що з ниток відчувається довше?
3. У З очей закрити, підняти праве плече на кілька сантиметрів до вуха, а потімповільно Давайте його вниз. Переконайтеся, що рух повільно і не виконувати рух до кінця, просто трохи.
Отримай відпочинок. Ви відчуваєте будь-які зміни в сенсі вашого плеча?
4. У Тепер нижте плече (просто трохи) і дайте його знову. Продовжуйте перемістити плече і вниз, акуратно і рівномірно.Зверніть увагу, скільки плече рухається вгору і вниз.Отримай відпочинок.
5. Умань З нашим правим плечем ми будемо рухатися вперед і назад до нейтрального положення. Повільно і гладко. Після декількох рухів, відпочивати, а потім повернутися до нейтрального положення.
Нарешті, рухайтеся назад і вперед через нейтральну точку, дотримуючись відстані, що плеч подорожі з нейтральної точки назад і вперед.
Яка відстань довший, вгору і вниз або назад і вперед? Чи можна ви відчуєте те, що сталося на плечі в результаті виконання рухів у порівнянні з іншим плечем, що не рухався?
6. Жнівень Тепер зробіть невеликий круговий рух з правим плечем і спостерігайте, що частина кола проходить максимально гладко. Решта, потім повторіть обертання, змінивши напрямок до протилежного.
Відчуйте висоту плечі, протяжність «срібної нитки» на цьому боці і як розслаблений, і при цьому світлий, це плече здається в порівнянні з іншими.
7. Про нас Повторюємо рухи на іншій стороні тіла.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.
,00 Р
Закрийте очі, щоб поліпшити вашу здатність відчувати рух.Ефект уроку буде чудовим, якщо ви робите рухи повільно, рівномірно і точно. Швидко, безтурботні кругові рухи не знижують натягу. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: feldy.ru/lessons/feldenkrais-plechi/
Рух потрібно робити. акуратно і повільноЗосереджуйте якомога більше уваги на тілі. Це краще робити менше, ніж ви можете зробити - це може бути дуже важко. Тільки після того, як урок дозволить вам відкрити себе. новий спосіб виконання звичайної діїДуже зручно і приємніше.
Натяжність в плечі і шиї часто є наслідком того, як ми використовуємо нижню частину нашого тіла.
1,1 км Сісти комфортно на стільці, покласти руки на стіл або на колінах, пальмах вниз. Закрийте очі. Чи можна відчути, що плече ближче до вуха?
2,2 км Уявіть, що невеликий павутинка на краю правого плеча і кидає пасма павука на праве вухо. Відчуйте довжину цієї нитки. Уявіть ще один павук на лівому плечі і, відповідно, іншу нитку до лівого вуха. Що з ниток відчувається довше?
3. У З очей закрити, підняти праве плече на кілька сантиметрів до вуха, а потімповільно Давайте його вниз. Переконайтеся, що рух повільно і не виконувати рух до кінця, просто трохи.
Отримай відпочинок. Ви відчуваєте будь-які зміни в сенсі вашого плеча?
4. У Тепер нижте плече (просто трохи) і дайте його знову. Продовжуйте перемістити плече і вниз, акуратно і рівномірно.Зверніть увагу, скільки плече рухається вгору і вниз.Отримай відпочинок.
5. Умань З нашим правим плечем ми будемо рухатися вперед і назад до нейтрального положення. Повільно і гладко. Після декількох рухів, відпочивати, а потім повернутися до нейтрального положення.
Нарешті, рухайтеся назад і вперед через нейтральну точку, дотримуючись відстані, що плеч подорожі з нейтральної точки назад і вперед.
Яка відстань довший, вгору і вниз або назад і вперед? Чи можна ви відчуєте те, що сталося на плечі в результаті виконання рухів у порівнянні з іншим плечем, що не рухався?
6. Жнівень Тепер зробіть невеликий круговий рух з правим плечем і спостерігайте, що частина кола проходить максимально гладко. Решта, потім повторіть обертання, змінивши напрямок до протилежного.
Відчуйте висоту плечі, протяжність «срібної нитки» на цьому боці і як розслаблений, і при цьому світлий, це плече здається в порівнянні з іншими.
7. Про нас Повторюємо рухи на іншій стороні тіла.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.
,00 РЗакрийте очі, щоб поліпшити вашу здатність відчувати рух.Ефект уроку буде чудовим, якщо ви робите рухи повільно, рівномірно і точно. Швидко, безтурботні кругові рухи не знижують натягу. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: feldy.ru/lessons/feldenkrais-plechi/