9种方式训练自己至少吃

为什么我们发现很难强迫自己吃不? 有几种解释。 第一，胃是一样的肌肉，因此，如果我们经常吃的大部分，它延伸，并且他"使用"较小的部分需要时间。

第二，饱中心，位于我们的大脑中获取信号饱从胃有一些延迟：你不明白，喂，这里并继续嚼。

和，第三，也有心理因素，导致我们以饱：压力，悲伤，不满，用尽所有的这些感受挑起暴饮暴食。





怎么教自己吃少1. 保持食物日记。

在这，注意时间和数额的份量，你吃了期间的一天。 在晚上，在分析编写的，你会惊讶多少卡路里的热量消耗不知不觉。 如果你不是懒惰和将记日记的至少一个月，你将能够采取的控制过程中吸收的食物。

2. 使用板的尺寸较小。

在大板，即使是正常的积的部分看起来很小。 但如果你吃了小板–你有感觉，你吃了甚至超过正常的。 还注意到颜色的餐具，它还会影响食欲。

3. 消除干扰。

在用餐期间关掉电视、移动计算机和书籍。 只专注于食物。 干扰引发暴饮暴食。

4. 确定正确部分的大小。

正确的服务的大小的数额，可能适合在手把勺。 所有已经结束。

5. 不着急。

慢慢吃，彻底嚼每件。 这种方法将使你感觉到充分的少量食物。 这将是好的，如果你把自己吃饭的30分钟，不会少。





6. 暂停。

之后的每一块把刀和叉子。 你认为这是太多了？ 和你试试–并立即通知的效果！

8. 添加剂–没有！

不要急于采取补充。 等待大约十分钟。 最可能的是，在十分钟你就会知道，除了已经是多余的。

9. 除去吃剩的。

在你的晚餐表在餐之间不应该有任何迷人的花瓶饼干的或水果。 因为看到他们，你感觉受到诱惑采取的未经授权的小吃。

10. 分享。

你单独用餐的餐厅吗？ 将每个部分分成两部分，分享与他的同伴。 或者，如果可能的话，为了一半的部分。 出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：my.goodhouse.com.ua